经常吃以下食物有利于获得高质量的精子，为孕育一个聪明、健康的宝宝迈出漂亮的第一步。 　　银耳鹌鹑蛋　　原料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。　　做法：　　1.将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟透。　　2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。