1. 多吃高纤维食物 高纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。所以，平时要多吃新鲜蔬果。 2. 多摄取蛋白质 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。

1、各种类的豆子 豆类的纤维含量非常高，而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻，豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。 2、食用绿色蔬菜 绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮