如何像明星一样,只长胎不长肉呢?

18/09/14 10:35:21 标签:

网上经常看到明星产后复出,身材依然紧致的像没有生过孩子;杨幂呀、Angelababy呀,等等,生个孩子都那么美。为什么我们普通人一生孩子就变大妈?如何能像明星们那样,只长胎不长肉呢?

孕期如何做到“长胎不长肉”?

孕期体重增加范围取决于怀孕初的体重。通常情况下,健康女性在怀孕期间会增加11~14kg的体重。即使是在孕期,对体重的管理也是必不可少的。出于以下原因,妇产科医生在每次产检时都会关注孕妈妈的体重增加。

体重增加不足:

体重增加不足的孕妈妈,容易生出“低出生体重儿”,此类宝宝特别容易感染疾病,死亡率比体重正常的新生儿高得多,智力也会受到一定的影响。并且,由于胎儿在宫内可能营养不良、储备不足,出生后体弱多病,极大增加了养育困难。

不过,现在生活水平提高,孕期进补很容易实现,而且很多人会告诉你:“一个人吃两个人补,孕妈妈要多吃才行”,所以更有可能出现另一种情况——过度进补和放开胃口大吃。结果成为一个超重的孕妇。

体重增加过多:

超重及肥胖的孕妈妈因患妊高症、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的风险增加,从而增加了难产、用产钳助产、剖宫产以及产后出血、感染、胎儿产伤的发生概率;同时,增加了胎宝宝“巨大儿”的可能性,使得他们成年后患Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的概率高于出生体重正常的宝宝。

孕期体重增加多少才合理?

管理孕期体重的前提,是基于身体质量指数(BMI)来计算的。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准,计算公式为:BMI=体重(千克)÷身高的平方(㎡)。

BMI<18.5kg/㎡(低体重):

孕期体重增加在12.5~18千克,

妊娠前三个月体重增加0.5~2千克,

之后每周体重增加0.5千克;

BMI>18.5kg/㎡<24.9kg/㎡(正常体重):

孕期体重增加在11.5~16千克,

妊娠前三个月体重增加0.5~2千克,

之后每周体重增加0.5千克;

BMI>25kg/㎡<29.9kg/㎡(过重):

孕期体重增加在7~11.5千克,

妊娠前三个月体重增加0.5~2千克,

之后每周体重增加0.25千克。

BMI>30kg/㎡(肥胖):

孕期体重增加在5~9千克,

妊娠前三个月体重增加0.5~2千克,

之后每周体重增加0.25千克。

孕妈妈可以计算一下自己的BMI,如果目前的体重增长已经超范围,就应该考虑控制体重的增减了。而这个控制规律与减肥类似,当饮食摄入的热量>人体消耗的热量,体重就会增加,相反则降低,而当热量摄入=热量消耗时,体重不会有明显变化。

体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超重还是体重增加不足,都对母婴健康有不利影响,甚至有可能造成非常严重的后果。

TIPS:

1. 增加新鲜水果、蔬菜和粗粮的摄入。

2. 补充一些低脂乳制品,如果你不吃奶制品,那么你可能需要增加钙的摄入。孕期钙的摄入量推荐在每日250~1000mg之间。

3. 摄取适量的蛋白质,如肉类、鱼、蛋或豆类。

4. 如果你是素食主义者,那么你可能需要咨询营养师,寻求最佳的食物选择。对于发育的胎儿来说,全素的饮食有时可能缺少一些营养素。

5. 掌握一天中有可能感觉饥饿的时间,把食品和健康的小吃分多次摄入。三餐之间适量小食,不仅能给孕妈妈不断增添能量,而且也会使胎儿获得能量。

营养医生提醒:

由于每个妈妈的体质不同,孕期理想的体重增长幅度因人而异,对于东亚人来说,一般推荐体重增长范围在10~12千克,具体要咨询你的主治医生。

有些孕妈妈体重增加不足,却不够重视,因为妊娠反应较重、没有食欲或偏食挑食,觉得差不多就行了,这样也是偏颇的。正如前面说好的,体重不容小觑,多长或少长都不是好事,按要求科学增重才是母婴双保险。

注:部分图文来自网络,侵删

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