网上经常看到明星产后复出，身材依然紧致的像没有生过孩子；杨幂呀、Angelababy呀，等等，生个孩子都那么美。为什么我们普通人一生孩子就变大妈？如何能像明星们那样，只长胎不长肉呢？

孕期如何做到“长胎不长肉”？

孕期体重增加范围取决于怀孕初的体重。通常情况下，健康女性在怀孕期间会增加11~14kg的体重。即使是在孕期，对体重的管理也是必不可少的。出于以下原因，妇产科医生在每次产检时都会关注孕妈妈的体重增加。

体重增加不足：

体重增加不足的孕妈妈，容易生出“低出生体重儿”，此类宝宝特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿高得多，智力也会受到一定的影响。并且，由于胎儿在宫内可能营养不良、储备不足，出生后体弱多病，极大增加了养育困难。

不过，现在生活水平提高，孕期进补很容易实现，而且很多人会告诉你：“一个人吃两个人补，孕妈妈要多吃才行”，所以更有可能出现另一种情况——过度进补和放开胃口大吃。结果成为一个超重的孕妇。

体重增加过多：

超重及肥胖的孕妈妈因患妊高症、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的风险增加，从而增加了难产、用产钳助产、剖宫产以及产后出血、感染、胎儿产伤的发生概率；同时，增加了胎宝宝“巨大儿”的可能性，使得他们成年后患Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的概率高于出生体重正常的宝宝。

孕期体重增加多少才合理？

管理孕期体重的前提，是基于身体质量指数（BMI）来计算的。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准，计算公式为：BMI=体重（千克）÷身高的平方（㎡）。

BMI＜18.5kg/㎡（低体重）：

孕期体重增加在12.5~18千克，

妊娠前三个月体重增加0.5~2千克，

之后每周体重增加0.5千克；

BMI＞18.5kg/㎡＜24.9kg/㎡（正常体重）：

孕期体重增加在11.5~16千克，

妊娠前三个月体重增加0.5~2千克，

之后每周体重增加0.5千克；

BMI＞25kg/㎡＜29.9kg/㎡（过重）：

孕期体重增加在7~11.5千克，

妊娠前三个月体重增加0.5~2千克，

之后每周体重增加0.25千克。

BMI＞30kg/㎡（肥胖）：

孕期体重增加在5~9千克，

妊娠前三个月体重增加0.5~2千克，

之后每周体重增加0.25千克。

孕妈妈可以计算一下自己的BMI，如果目前的体重增长已经超范围，就应该考虑控制体重的增减了。而这个控制规律与减肥类似，当饮食摄入的热量＞人体消耗的热量，体重就会增加，相反则降低，而当热量摄入=热量消耗时，体重不会有明显变化。

体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超重还是体重增加不足，都对母婴健康有不利影响，甚至有可能造成非常严重的后果。

TIPS:

1. 增加新鲜水果、蔬菜和粗粮的摄入。

2. 补充一些低脂乳制品，如果你不吃奶制品，那么你可能需要增加钙的摄入。孕期钙的摄入量推荐在每日250~1000mg之间。

3. 摄取适量的蛋白质，如肉类、鱼、蛋或豆类。

4. 如果你是素食主义者，那么你可能需要咨询营养师，寻求最佳的食物选择。对于发育的胎儿来说，全素的饮食有时可能缺少一些营养素。

5. 掌握一天中有可能感觉饥饿的时间，把食品和健康的小吃分多次摄入。三餐之间适量小食，不仅能给孕妈妈不断增添能量，而且也会使胎儿获得能量。

营养医生提醒：

由于每个妈妈的体质不同，孕期理想的体重增长幅度因人而异，对于东亚人来说，一般推荐体重增长范围在10~12千克，具体要咨询你的主治医生。

有些孕妈妈体重增加不足，却不够重视，因为妊娠反应较重、没有食欲或偏食挑食，觉得差不多就行了，这样也是偏颇的。正如前面说好的，体重不容小觑，多长或少长都不是好事，按要求科学增重才是母婴双保险。

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