最好的主食：全麦食品 第二个选择：糙米

最好的水果：猕猴桃 第二选择：哈密瓜

最好的绿色蔬菜：菠菜 第二选择： 大豆

最好的快餐：皮萨 第二选择： 谷物饼干 最好的坚果：杏仁 第二选择：腰果或者花生

最好的沙拉蔬菜： 西红柿 第二选择：胡萝卜

最好的蛋白质：瘦牛肉 最好的甜点：酸奶 第二选择：芝士蛋糕

最好的果汁：橙汁 第二选择：葡萄汁

最好的早餐：谷物 第二选择：全卖面包配上谷物粥