宝宝缺锌菜谱

08/11/12 11:05:16 标签:缺锌 菜谱

前两天发现宝宝的指甲盖上有白点点,怪不得宝宝这两天吃饭不怎么样,原来缺锌,也刚好看看妈妈厨房的时候发现了一些缺锌食谱。拿来与大家分享. 锌是人体细胞组成的重要物质,与核糖核酸、脱氧核糖核酸、蛋白质生成有密切关系,锌是许多金属酶的成分之一。孩子的成长过程中,每日所需锌约5-10毫克,缺锌会造成孩子生长发育迟缓、异食癖、厌食、生殖器发育不良、智力发育差,甚至会引起缺锌性侏儒症、原性肢体皮炎、复发性口腔溃疡、缺锌性病及贫血等疾病的发生。   提到补锌,有些父母会觉得很麻烦。其实,在日常生活中,有很多家常菜式都可以达到补锌的效果。这里给妈妈们介绍几种原料易买、准备简单、制作容易、含锌量较高的家常菜肴:   金针菇菜胆   原料:   金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。   做法:   1、金针菇去根洗净,菜胆去老叶洗净,火腿、生姜切丝备用。   2、烧锅加水,待水开后,倒入少许盐、味精、油,再加入菜胆,烫至刚熟,捞出备用。   3、热锅下油,放入姜丝,煸出香味后,随即倒入金针菇、火腿丝,调入盐、味精、蚝油炒透,淋入水淀粉,最后倒入菜胆即可。   此道菜含锌量约12、9毫克,并富含儿童必须的氨基酸,可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配,很容易调动孩子的食欲。 圆白菜炒肉丝   原料:   圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。   做法:   1、圆白菜、红椒洗净切丝,瘦肉切丝,大蒜切成碎粒。   2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。   3、烧锅下油,把肉丝炒至滑嫩,倒出待用。   4、热锅下油,放入蒜粒煸出香味,倒入圆白菜、红椒炒至断生,加入肉丝,调入盐、味精炒透,最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。   此道菜含锌约14、88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等,具有润燥补虚的功效,对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。 油泼莴笋   原料:   嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、盐、味精水、花椒。   做法:   1、将莴笋去皮洗净,切成6厘米长条状。   2、己烧锅加水,待水开后,放入莴笋,大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中,过水后捞出放入盘中,撒少许盐、味精、水腌制,并摆放好葱丝待用。   3、热锅下油至80度左右,放入适量花椒粒,煸至花椒变黑关火,捞出花椒粒,将油淋入摆放好的莴笋上即可。   此道菜清淡、爽口,含锌约7、86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍,对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。 萝卜番茄汤   原料:   胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。   做法:   1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。   2、热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐、味精、白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。   此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品,对儿童疳积、缺锌性侏儒解毒有一定疗效。   还有很多我们平时都可以制作的菜肴,如胡萝卜炒肉丝含锌量12毫克,土豆闷牛腩含锌量16毫克,菠菜煮鱼片含锌高达47毫克等,一些较复杂的甲鱼、黄膳更是含锌量较高的佳品。

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