1 面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。

　　2 用手背托住两个下颌。

　　3 自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。

　　4 深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。

　　5 两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。

　　6 利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。

　　7 动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。

恢复下坠肌肉生机：

　　1 坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。

　　2 再上嘴唇和下嘴唇中央，各设定一点。嘴微微张开，将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上，将嘴唇向里卷起，嘴形微张，呈椭圆形。

　　3 食指放在两个颧骨的顶点。

　　4 接上动作，反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉，最大限度地向上吊起。

　　5 反复进行该动作10—20次。第2页 * 增强两腮的弹性法：

　　1 嘴张开，用上下嘴唇包住牙齿并向里卷入。

　　2 想象两腮逐渐挺起，并又逐渐恢复自然，富有弹性的外观。用手指轻轻画圆形，抚摸恢复弹性的两腮。

　　* 造就明朗的表情法：

　　1 口张开，用上下嘴唇包住牙齿并向里卷入。

　　2 街上动作，嘴角最大限度地向外拉。

　　3 保持嘴角的紧张，用手指抵住两下颌，双手逐渐向上移动直到手指尖到达双眼角为止。

　　4 想象紧绷脸部皮肤，使其整体富于弹性地向上吊起，反复进行该动作10—20次。（来源：尚妆网）