我们的长辈有些说法有对也有错，下面先说说产后食物的误区吧：

误区一：产后喝母鸡汤下奶：母鸡体内含有很多雌激素，有回奶作用；

误区二：多吃红糖：红糖有益气活血的作用，但是吃的过多，容易流血过多，时间过长，所以产后红糖吃1周到10天就可以了；

误区三：产后不宜吃水果：水果中含大量维生素还有矿物质，这个是其他食物中所没有的，如果不吃营养不全面，要生吃，但是有些水果蔬菜也是不能多吃的，比如竹笋，冬瓜，白萝卜这些性寒的蔬菜，还有橘子（上火），西瓜（寒性），柿子（便秘寒性）这些水果也不能多吃。

再说说产后哺乳期食物原则：

精：吃的量不要太大，够就好；

杂：吃的食物品种要多，营养要全面；

稀：产后出汗多，水分丢失多，还要多喂奶，所以要吃多些汤汤水水的食物；

软：产后胃肠功能还没有恢复，所以要多吃粥，面片之类食物。

然后说下一天中平衡膳食的食谱：

谷类：400-500g（杂粮不少于1/5）；蔬菜：500g（绿色蔬菜占2/3）；水果：100-200g；鱼：50g；禽：50g；蛋：50g；动物内脏等蛋白质类：50-150g；奶类：300-350g；豆类：60g；油脂：25g。

下面推荐一个产后新妈妈吃的营养美味的枸杞荷包蛋。

原料：枸杞，红枣，鸡蛋。做法：第一步，在锅里放入适量的水，再加入枸杞和红枣，枸杞上火，所以要适量；第二步，烧开水半小时后将鸡蛋打入锅中。