1、大人本身养成正确的饮食习惯 “言教不如身教”。

小孩子的模仿能力极强，

如果大人们本身的饮食习惯不正常，

或者常常随便以零食裹腹，

自然没有理由去要求孩子遵守定时吃饭习惯。

 2、固定的开饭时刻

尽量做到吃饭的时间一到，

全家人一同在餐桌上用餐的习惯，

并规定孩子须吃完自己的那一份餐，

如果孩子不吃完，

就算他等一下饿了，

也不要再给他任何零食，

久而久之

，孩子便会养成定时、定量的习惯。

 3、减少正餐之外的食物

虽然零食的给予有其必要性，

然而却不可过量，尤其垃圾食物尽量不要给予，

才能避免孩子因多吃了一些零食，

造成“本末倒置”吃不下正餐。

 4、促进孩子的食欲

孩子肚子不饿当然吃不下饭，

若父母只一味地强迫孩子进食，反而会造成反效果，

试着促进孩子的食欲，

如：增加他的活动量，他的肚子真正感到饿了，自然不会抗拒吃饭。

 5、选购孩子喜爱的餐具

 孩子都喜欢拥有属于自己独有的东西，

替孩子买一些图案可爱的餐具，

可提高孩子用餐的欲望，

如能与孩子一起选购更能达到好效果。

 6、多花心思在菜色上做变化

 在饮食均衡的条件下，

父母可以多种类的食物取代平日所吃单纯的米饭、面条。

例如：有时以马铃薯当成主菜，

再配上一些蔬菜，也能拥有一顿既营养又丰盛的餐点。

 7、让孩子参与做饭的过程

例如：上市场买菜、帮忙提回家、一起清洗水果……等等，

甚至可询问孩子的意见，

请孩子协助您一起做饭，

孩子不但能有参与感，

同时也能因而了解做一道菜之前的每样步骤，

进而更喜爱吃饭这件事。

 8、为吃饭增添趣味性

在喂孩子吃饭时，

加入一些轻松、活泼的语气，

让吃饭不再只是吃饭而已，

将吃饭时刻与方式变成有趣的事情。