睡眠占小儿生命的大部分时间，可以说婴幼儿主要任务是睡眠。在2岁以前小儿睡眠状况随神经系统发育有巨大变化。胎儿28-32周就能确定活动和安静的有节律的活动。新生儿期一天有16-17小时睡眠时间，以后睡眠时间逐渐减少，4个月14-15小时，6-8个月13-14小时。睡眠周期逐渐延长，从出生时45分钟左右至2-3岁时增至60分钟。睡眠昼夜节律到3个月时基本养成。
正常3个月以上小儿大多数能一夜睡到天亮，小部分有入睡困难或夜间醒后哭闹。其原因有环境因素（不良的睡眠习惯）或先天因素（难抚养型气质或对刺激敏感性高）有关，但主要决定于环境因素。即使先天因素的小儿也可以通过良好的睡眠习惯克服睡眠差的问题。下面是睡眠卫生原则：
1、睡眠环境安静和较暗，室温不过热；
2、严格实行入睡、起床的时间，加强生理节奏周期的培养；
3、卧床时应避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免扰乱睡眠；
4、小儿最好单独睡小床，研究证明单独睡比和母亲同床睡能睡得更好；
5、使小儿学会自己入睡，不需抱、拍摇着或含着奶头入睡。由于睡眠周期决定小儿夜间会醒，学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡，进入下一个睡眠周期。如睡前养成要哄或含奶头的习惯，夜间醒来也要求同样条件，达不到时就哭闹；
6．睡前1～2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；
7．白天睡眠时间不宜过多；
小儿睡眠好坏不仅影响小儿健康和智力发育，也牵动父母和全家的精力和情绪。年轻的父母应学会使小儿睡好的艺术。
6个方略，培养宝宝良好睡眠习惯
● 文章ID:20197
睡眠对于0～6岁的幼儿来说是极其重要的，良好和充足的睡眠不仅有利于幼儿身体的成长和发展，而且能促进幼儿智能的开发和提升。可是很多爸爸妈妈们却总是头疼这样的问题：
“我的宝宝晚上精神特别好，玩到11、12点还不肯睡觉，怎么办？”
“我的孩子3岁了，不喜欢睡午觉，所以不习惯幼儿园的生活，真让人伤脑筋！”
到底应该如何培养宝宝正确的睡眠习惯，让宝宝乖乖睡觉呢？以下6个策略，不妨试试！
第1：晚餐时间要固定
幼儿的晚饭时间最好是晚上5：30－6：00，这样吃完饭后，他可以玩1个小时，7：30就可以准备睡觉，8点钟左右正式上床睡觉。
但由于现代父母工作繁忙，下班晚，就算7点回到家，8点左右才能吃饭，孩子跟爸爸妈妈玩玩弄弄，最早也要9、10点钟才睡觉。这种父母回家晚、吃饭晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情况，并不利于孩子日后适应幼儿园的生活。
※建议：先给小朋友吃饭
晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭，可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃，让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识，并让孩子晚饭后、睡前有一定的活动时间。
对于已经习惯晚吃饭的孩子，建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭，一个月下来就可以调整到8：00－8：30睡觉；孩子的睡眠不能强迫，要自然地养成，至少需要1个月的时间来调整。
第2：睡前避免兴奋
吃过晚饭以后，最好让孩子做比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等等，千万不要让孩子做剧烈的体育运动，或让他看惊奇、恐怖的电视节目，导致孩子特别兴奋，影响夜间睡眠。
※建议：提早安定情绪
对于那些特别容易兴奋的孩子来说，下午玩的游戏和活动也不能太兴奋，也不要因小事而打骂孩子。
第3：营造良好的睡眠环境
对于孩子来说，良好的睡眠环境包括以下几个方面：
⊙空气新鲜、温度适中
睡觉之前，要将房间的门、窗打开透气大约20分钟，包括睡午觉也都应该如此。晚上睡觉时，最好开点气窗，以保持空气流通。如果房间里使用空调，最好也要事先通风20分钟。而且冬季要保持室内温暖，夏天则要尽量让室内温度凉快。
⊙环境安静、光线幽暗
父母在孩子睡觉时，可以将灯光调得暗暗的，最好不要打麻将、唱歌或跳舞等来妨碍孩子睡觉，尽量保持孩子在安静的环境下睡眠。
⊙给孩子一张自己的小床
宝宝出生后，妈妈最好为他挑选一个小床，让他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕头、被子、床单，这样有利于孩子从小熟悉「床」这个睡觉的环境，看到床就意识到“这是睡觉的地方”，从而形成正确的睡觉习惯。
最好把孩子的小床放在房间的一角，不要放在窗户旁边，尽量放在白天可以晒的到阳光、而不潮湿的地方。在孩子2岁以前，可以将孩子的床放在父母的房间里，情况允许的话，在孩子2岁以后，则可挪到他自己的房间。
※建议：注意床的安全和软硬度。
★床要有栏杆：孩子的小床四周最好有栏杆，而且栏杆的高度最好是孩子站立时到前胸的上半部，这样孩子就不容易爬出来或摔下来。
★小床不能太软：太软的床将不利于孩子骨胳的发育。所以最好用硬的（或稍有弹性的）钢丝床、木头床或棕棚床。
★使用睡袋：孩子睡觉用睡袋比较好，尤其是有袖子的款式，这样孩子晚上怎么动都不容易着凉。同时，妈妈最好购买比孩子长出10?15公分的睡袋，睡袋不要太紧，这样既不妨碍孩子睡觉时做任何动作，又有利于孩子的生长发育。如若冬天，在睡袋上盖一层毯子或被子即可。
第4：做好睡前准备工作
让孩子知道“该是睡觉的时间了”也很重要，爸爸妈妈可以有意识地进行引导。比如：
⊙对于几个月的孩子：
每天在睡觉之前跟孩子讲：“天黑了，我们该睡觉了。”开始，可能孩子听不懂，但时间一长，他就会领会到你话中的意思，并知道：爸妈一对我说这句话，我就应该要睡觉了。
⊙对于1、2岁以上的孩子：
可以通过边让孩子自己收拾玩具，边让孩子准备睡觉。你可以说：“我们玩了好长时间了，玩具也累了，要睡觉了，我们就让它睡觉吧。”
同时也可以通过给孩子洗澡、刷牙等睡前准备工作来使他产生睡觉的意识。比如：“我们要洗洗澡，刷刷牙，准备睡觉了。”父母一边做出洗澡、刷牙等动作，一边说，这样时间一长，孩子自然就明白了。
第5：实施睡前催眠术
在孩子睡觉之前用以下的方法进行适当催眠：
⊙播放催眠曲
建议在孩子睡觉前，每天播放同一首催眠曲来帮助孩子入睡，《摇篮曲》等悠扬舒缓的曲子都是不错的选择。
⊙说同样的话
每天在睡觉之前，可以对孩子讲同样的话：“你看，小狗睡觉了，鸟儿睡觉，我们宝宝也要睡觉了。我们来比比看，谁睡得最快最香。”
⊙讲故事
睡前给孩子讲故事，但是最好时间不要太长，控制在５分钟以内，而且情节不要太离奇或恐怖，这样反而引起孩子兴奋。建议你通过讲不同小动物睡觉的故事来引导孩子适时睡觉。
※建议：床上不要放玩具
床就是孩子睡觉的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各种玩具，也不要让孩子抱着玩具猫或狗睡觉。睡觉前，你可以对孩子说：“宝宝，我们把眼睛闭起来，睡着喽。”以此来促进孩子养成自动入睡的习惯。
第6：守着睡着的孩子
睡觉对于0～6岁的宝宝来说，是件大事，可以促进宝宝的脑部发展与身体成长，但不要以为孩子睡着，就可以走开了事，你还是需要付出你的耐心，给孩子心理的安全感，所以家长要注意以下几点：
⊙孩子（尤其是3岁以下）睡着后，妈妈不要马上离开
人的睡眠一般分为浅睡眠和深睡眠两个时期。孩子睡着最初的20分钟，属于浅睡眠时期，孩子很容易醒。所以妈妈最好就在孩子附近做一些事情，万一孩子醒来，也不会因为看不到妈妈而感到害怕、睡不着。妈妈还可以在孩子临睡前告诉他：“宝宝，你睡吧，妈妈会在你身边，陪你一会儿！”
⊙睡觉过程，千万不能吵醒孩子
在刚刚睡着的时候，或睡眠中的浅睡眠时期，孩子可能会翻个身、动一动、哭一两声，这时妈妈不用紧张，这是很正常的现象，不要跟孩子说话，或抱起他。除非情况特别严重，否则不必去理会孩子。因为父母一旦过于担心孩子、吵醒他的话，孩子就可能兴奋得完全醒了，反而不太容易睡着。
宝宝睡眠小知识
新生儿：睡眠不分昼夜，妈妈可以配合孩子的生理情况来确定喂奶的时间。一般，白天3～4小时喂一次奶。
2～3个月：晚上的睡觉时间应该长一些。尤其是晚上10点过后，婴儿就应该睡觉，不要吵醒他，这样他后半夜的睡觉时间会越来越长。
4～5个月：半夜里孩子起来喝奶的次数就少了，后半夜逐渐延长，一次可睡觉5～6小时。
7～12个月：幼儿睡觉的时间一般如下：早上7、8点～10点睡觉；10～11点玩玩、吃中饭；中饭过后1点到下午3～4点再睡一觉；醒来过后吃点心，然后玩一会，到5、6点钟吃晚饭；到晚上7点半进入睡眠；晚上10点～11点左右喝点奶，然后就一觉到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不给他吃，让他一直睡，这样有利于他养成成人睡眠习惯的生理时钟。
1岁左右：一天要睡觉13～14个小时。白天上、下午共睡3～4小时，晚上睡10～11小时，从晚上7点半到次日早晨6点半左右。
2～3岁：一天要睡12个小时，晚上要睡10个小时，晚上就寝时间最好是8点。
3～6岁：晚上要有10个小时的睡眠时间。6岁以前都应有午睡1～2小时的习惯。
父母要注意的不良睡眠习惯
★睡觉前不要抱小孩
有的爸爸妈妈在孩子小的时候，喜欢抱着他摇，这样孩子就习惯在摇晃中进入浅睡眠，一旦放到床上他就睡不着了。所以尽量在孩子睡觉时不要拍、抱或摇他。
★假日与平常标准不一
周一到周五是外公外婆或爷爷奶奶带孩子，晚上比较早睡，周六周日或节假日爸爸妈妈带，晚上就晚睡，这样做法会使孩子对不同的睡觉环境和睡觉时间无法适从，原先形成的固定时间睡觉的习惯被破坏。
又快又好，解决不良的睡眠习惯
● 文章ID:18478
睡眠是人体的生理需要。通过睡眠，人体的大部分器官得到休息。这对于儿童的生长发育至关重要。
幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠 充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。睡眠不足的孩子就会烦燥易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病。
幼儿每天睡多少时间为合适呢？
幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3—4岁，12个小时；4—5岁11个小时；5—6岁10个小时。
幼儿每天睡眠 一般指两个时间：一是夜晚一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。幼儿身体正在发育之中，自晨至中午，由于参加集体教育活动和各种游戏活动，身体一定很疲劳，午睡尤其需要。饭后需静养，使食物得以消化。午睡有益幼儿身心，午睡时间的长短，应以幼儿的年龄、个性及气候而变化。一般睡1．5—3小时即可。有时幼儿睡时过长要轻轻唤醒，以免晚上难以入睡。
夜晚睡眠应以8：00——8：30入睡为宜。
睡眠对于幼儿的生长发育至关重要，因此父母和老师应帮助幼儿从小养成良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯应包括：
1．定时起居：每天要按时起床，按时入睡，使 孩子形成条件反射。
2．独睡小床：用自己的被褥、枕头。
3．睡前洗漱：尽可能洗澡 ，如没有条件就洗脸刷牙、洗脚。
4．有正确的睡眠姿势：头在被外，最好是右侧卧，身体略弯曲。
一些不好的睡眠习惯
当前，由于各种原因，幼儿中存在程度不同，表现各异的一些不好的睡眠习惯 如：
1．咬手帕、被头，抓物，抱物：
这是孩子的一种心理毛病，开始是由于父母抱在怀念里睡或由于是父母陪睡，孩子过分依恋，醒后发现父母不在身边则产生恐惧心理，由于害怕就找一种心理的寄托，如咬东西或抱一件固定的玩具或枕头，逐渐形成了习惯。
2．下床气：（醒后发脾气）
第一是孩子的一种心理上的毛病，如父母答应陪孩子睡，醒好长一段时间不见父母，孩子则发怒。第二是由于孩子怕离开父母，怕父母送他到不高兴去的地方。如送到带孩子的人家或因昨天在幼儿园碰到不愉快的事不想去幼儿园而借故发泄。第三是晚上看电视太迟，睡眠时间不够而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子发脾气。
如何应对：起床后不高兴
如果孩子一向早晨起床后精神很好，现在却变得爱耍小脾气了，这说明他可能出了什么问题：如睡眠不足、身体有病或者精神紧张等等，对此不能掉以轻心。
以下是解决习惯性的早晨闹脾气的一些方法。
置之不理的技巧：运用这个策略时，对孩子闹脾气的事要只字不提。当孩子试图高兴起来时，要尽快对他进行表扬。
调整起床时间：有些孩子起床后闹情绪是因为他们总是在睡得正熟的时候被喊起来。所以，你要根据情况把叫醒他的时间提前或推后一些时间，也可以用闹钟或放音乐的方法让孩子慢慢地醒过来。
用幽默的话改变孩子的情绪：你可以同孩子开个玩笑帮助他摆脱坏情绪。讲个轻松愉快的笑话，大家笑上一阵，就一切过去了。但是必须承认，有时候开玩笑反而适得其反，使孩子的脾气更坏。如果你的孩子属于这种情况，立即中止这种做法。
让孩子明白自己的行为有什么不好：小孩子往往不理解自己经常闹些小脾气会影响其他人的情绪。你在孩子发过脾气情绪好转后，要同他好好谈一谈，让他想想当时的样子。你们可以一起读有关的书，向孩子解释为什么一个人闹脾气会把大家的情绪都弄得很糟，请孩子自己说他准备怎样改正这个行为。
限制时间：告诉孩子，如果他愿意的话，可以闹些小脾气，但不能超过5分钟。让家里人遵守这个规定，家里所有的人想埋怨、发牢骚、闹脾气都只限于5分钟。
讲明原因：对大孩子说你要把他当作大人对待，你理解每个人都会抱怨，但这不能解决问题，只会使别人也不愉快。因此，不要影响别人，而是大声宣布，他现在情绪不好，但他正尽力克服。
使用排除技巧：让孩子走开，等他感觉好些了再回来，但是一定要给孩子铺好下台的台阶。例如，你可以说：“你自己呆一会儿可能更好，等你觉得好些了，请快点回来，因为我们会想你的。”
3．开灯睡觉
如果孩子怕黑，你会给他在床头留一盏灯，这看来似乎很温馨的画面，实际上却蕴含了不健康的生活习惯，床头的灯光不仅会影响孩子的睡眠质量，而且会影响他的视力发育，给他今后的生活带来很大的不便。许多研究证明，幼儿睡觉时开灯会成倍增加罹患近视的几率。
科学家们研究发现，任何人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得躁动不安、情绪不宁，以致难于成眠。同时，让宝宝久在灯光下睡觉，进而影响网状激活系统，就会使他们每次睡眠的时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。
此外，宝宝长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育大大不利；睡眠时熄灯，意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息，长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这对于婴幼儿来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
年轻的父母或许会说，我们的孩子经常不能好好入睡，他怕黑，而且我们在同一个房间里，孩子睡觉的时候，大人往往还在活动，开灯有时候是不得已的。我们建议从以下几个方面入手，看看能不能避免这样的状况：
•孩子怕黑：请回忆一下家里有没有人曾经利用黑夜的恐怖气氛来威胁孩子入睡(比如家里的老人和保姆对孩子说，如果再不好好睡觉，鬼就来抓你走，你再也看不到爸爸妈妈了)。这是造成孩子惧怕黑夜的一个很普遍的原因。解决的方法是，带孩子在月光下散步，告诉他黑夜很安详很美丽，在孩子睡觉时把他最喜欢的玩具熊和布娃娃放在枕边，把孩子的被角掖好，最后拉上窗帘、熄灯。
•孩子还不愿入睡：不要大吼强迫孩子睡觉，如果时间还早，可以给孩子讲些故事，条件是，故事讲完了，就得乖乖地熄灯睡觉。记住，不要讲恐怖故事。
•如果父母和孩子在同一个房间：不要让光源对着孩子，尽量使用小台灯，更不要看电视，即便是把音量放到最低。如果可以的话，在睡床与光源之间，用隔屏或布帘加以遮挡。
•孩子遇到恶梦：在这种情况下，父母应该陪伴孩子到他再次睡着为止，甚至可以和他睡一个晚上，而不要利用开着的台灯来为孩子驱赶恶梦。
4．到睡觉时间不愿上床
有些孩子不愿睡觉，使一些父母伤透脑筋，专家为此提出以下忠告：
1．对孩子要严格要求。父母和孩子之间常常为睡觉产生矛盾。但是只要父母提出的要求合情合理，孩子是会遵守的。
2．要考虑孩子的情绪。孩子正在做游戏时，父母要他上床睡觉，这就很不明智。最好的办法是事先提醒孩子：“现在离睡觉时间还剩半个小时了”，使孩子们有时间逐渐习惯睡觉这个概念。
3．要同孩子讲清睡觉的准备过程。对孩子来说，睡觉是一件可怕的事情。孩子感到他好象一去不复返了，他不知道当他第二天醒来时，周围的一切是否会变样。因此睡觉前有必要和孩子讨论一下你要孩子做的事情。孩子明白他们该做什么后，往往会令人吃惊地顺从。孩子上床后，你应该给他讲故事，并给孩子盖上他喜爱盖的毯子或被子，这样做都有助于使孩子产生一种安全感。
4．要有固定的休息时间。这可以使孩子每晚在大致相同的时间里，按同样的顺序整理房间、洗脸、刷牙直至上床睡觉，从而养成良好的生活习惯。
5．要使睡觉前的一段时间成为安静时间。恶梦、梦游或夜间惊恐等，在那些上床睡觉前保持安静的孩子中很少发生。
6．及时表扬孩子的进步。当孩子睡觉有进步时，早晨起床后父母要为此给予表扬，这样可以促使孩子的成熟，让他懂得培养自己的控制能力并不是件痛苦的事。如果孩子发脾气，不要理睬他，这是对待发脾气的最好办法，虽然对那些习惯于通过发脾气来引起人们对他的关注或得到特别照顾的孩子来说，是需要花一点时间才能改掉这个坏毛病的。
7.贪睡，不愿意起床
有些孩子常常醒得很晚。一大早把孩子从床上拎起来是很困难的，尤其你早上还有许多事情要做。下面教你一些唤起孩子的办法：
1．买只充满童趣的音乐小闹钟，让孩子认知神奇小钟的奥秘，乐意和钟交朋友。听到小闹钟的歌声，就自己起床，早晨孩子高兴，一天都有好情绪。
2．让孩子在轻呼柔摸中醒来，适当提早叫醒孩子的时间，俯首在孩子耳边，声音细柔悠长，富于节奏感，同时轻轻按摩孩子的腰椎和脊椎两边，直到把孩子唤醒，轻声，低频率地呼叫和按摩，可避免喊叫带来的危害。
3．对不同的年龄和不同个性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在轻呼柔摸中唤醒。大的孩子听了小闹钟。对使“下床气”特重的孩子，父母可念着孩子熟悉而又故意念错的儿歌，引起孩子纠正。此时大人乘势表扬。
4．在幼儿园午睡或早晨起床铺，让广播室播放幼儿喜爱的音乐，让孩子在美妙的音乐声中愉快地醒来。老师用表情或动作暗示先醒的孩子起来，未醒的受到音响会自然醒来，同时也可请先醒的幼儿轻声唤醒身边的同伴。此种方法不仅使先醒的幼儿更清醒，同时给幼儿创造了交往的机会，练习了交往的技能。
5．利用闹钟把闹钟的时间定得稍微早一点，这可以让孩子逐渐醒过来，铃声不断提醒他起床的时间快到了，这可以使孩子感到起床不是那么受罪的事。
6．细致观察不要在孩子做梦的时候把孩子叫醒，如果孩子的睫毛在颤动，你要等几分钟再把他叫醒，这样你就不会粗暴地打断他的梦了。
正常3个月以上小儿大多数能一夜睡到天亮，小部分有入睡困难或夜间醒后哭闹。其原因有环境因素（不良的睡眠习惯）或先天因素（难抚养型气质或对刺激敏感性高）有关，但主要决定于环境因素。即使先天因素的小儿也可以通过良好的睡眠习惯克服睡眠差的问题。下面是睡眠卫生原则：
1、睡眠环境安静和较暗，室温不过热；
2、严格实行入睡、起床的时间，加强生理节奏周期的培养；
3、卧床时应避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免扰乱睡眠；
4、小儿最好单独睡小床，研究证明单独睡比和母亲同床睡能睡得更好；
5、使小儿学会自己入睡，不需抱、拍摇着或含着奶头入睡。由于睡眠周期决定小儿夜间会醒，学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡，进入下一个睡眠周期。如睡前养成要哄或含奶头的习惯，夜间醒来也要求同样条件，达不到时就哭闹；
6．睡前1～2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；
7．白天睡眠时间不宜过多；
小儿睡眠好坏不仅影响小儿健康和智力发育，也牵动父母和全家的精力和情绪。年轻的父母应学会使小儿睡好的艺术。
6个方略，培养宝宝良好睡眠习惯
● 文章ID:20197
睡眠对于0～6岁的幼儿来说是极其重要的，良好和充足的睡眠不仅有利于幼儿身体的成长和发展，而且能促进幼儿智能的开发和提升。可是很多爸爸妈妈们却总是头疼这样的问题：
“我的宝宝晚上精神特别好，玩到11、12点还不肯睡觉，怎么办？”
“我的孩子3岁了，不喜欢睡午觉，所以不习惯幼儿园的生活，真让人伤脑筋！”
到底应该如何培养宝宝正确的睡眠习惯，让宝宝乖乖睡觉呢？以下6个策略，不妨试试！
第1：晚餐时间要固定
幼儿的晚饭时间最好是晚上5：30－6：00，这样吃完饭后，他可以玩1个小时，7：30就可以准备睡觉，8点钟左右正式上床睡觉。
但由于现代父母工作繁忙，下班晚，就算7点回到家，8点左右才能吃饭，孩子跟爸爸妈妈玩玩弄弄，最早也要9、10点钟才睡觉。这种父母回家晚、吃饭晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情况，并不利于孩子日后适应幼儿园的生活。
※建议：先给小朋友吃饭
晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭，可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃，让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识，并让孩子晚饭后、睡前有一定的活动时间。
对于已经习惯晚吃饭的孩子，建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭，一个月下来就可以调整到8：00－8：30睡觉；孩子的睡眠不能强迫，要自然地养成，至少需要1个月的时间来调整。
第2：睡前避免兴奋
吃过晚饭以后，最好让孩子做比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等等，千万不要让孩子做剧烈的体育运动，或让他看惊奇、恐怖的电视节目，导致孩子特别兴奋，影响夜间睡眠。
※建议：提早安定情绪
对于那些特别容易兴奋的孩子来说，下午玩的游戏和活动也不能太兴奋，也不要因小事而打骂孩子。
第3：营造良好的睡眠环境
对于孩子来说，良好的睡眠环境包括以下几个方面：
⊙空气新鲜、温度适中
睡觉之前，要将房间的门、窗打开透气大约20分钟，包括睡午觉也都应该如此。晚上睡觉时，最好开点气窗，以保持空气流通。如果房间里使用空调，最好也要事先通风20分钟。而且冬季要保持室内温暖，夏天则要尽量让室内温度凉快。
⊙环境安静、光线幽暗
父母在孩子睡觉时，可以将灯光调得暗暗的，最好不要打麻将、唱歌或跳舞等来妨碍孩子睡觉，尽量保持孩子在安静的环境下睡眠。
⊙给孩子一张自己的小床
宝宝出生后，妈妈最好为他挑选一个小床，让他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕头、被子、床单，这样有利于孩子从小熟悉「床」这个睡觉的环境，看到床就意识到“这是睡觉的地方”，从而形成正确的睡觉习惯。
最好把孩子的小床放在房间的一角，不要放在窗户旁边，尽量放在白天可以晒的到阳光、而不潮湿的地方。在孩子2岁以前，可以将孩子的床放在父母的房间里，情况允许的话，在孩子2岁以后，则可挪到他自己的房间。
※建议：注意床的安全和软硬度。
★床要有栏杆：孩子的小床四周最好有栏杆，而且栏杆的高度最好是孩子站立时到前胸的上半部，这样孩子就不容易爬出来或摔下来。
★小床不能太软：太软的床将不利于孩子骨胳的发育。所以最好用硬的（或稍有弹性的）钢丝床、木头床或棕棚床。
★使用睡袋：孩子睡觉用睡袋比较好，尤其是有袖子的款式，这样孩子晚上怎么动都不容易着凉。同时，妈妈最好购买比孩子长出10?15公分的睡袋，睡袋不要太紧，这样既不妨碍孩子睡觉时做任何动作，又有利于孩子的生长发育。如若冬天，在睡袋上盖一层毯子或被子即可。
第4：做好睡前准备工作
让孩子知道“该是睡觉的时间了”也很重要，爸爸妈妈可以有意识地进行引导。比如：
⊙对于几个月的孩子：
每天在睡觉之前跟孩子讲：“天黑了，我们该睡觉了。”开始，可能孩子听不懂，但时间一长，他就会领会到你话中的意思，并知道：爸妈一对我说这句话，我就应该要睡觉了。
⊙对于1、2岁以上的孩子：
可以通过边让孩子自己收拾玩具，边让孩子准备睡觉。你可以说：“我们玩了好长时间了，玩具也累了，要睡觉了，我们就让它睡觉吧。”
同时也可以通过给孩子洗澡、刷牙等睡前准备工作来使他产生睡觉的意识。比如：“我们要洗洗澡，刷刷牙，准备睡觉了。”父母一边做出洗澡、刷牙等动作，一边说，这样时间一长，孩子自然就明白了。
第5：实施睡前催眠术
在孩子睡觉之前用以下的方法进行适当催眠：
⊙播放催眠曲
建议在孩子睡觉前，每天播放同一首催眠曲来帮助孩子入睡，《摇篮曲》等悠扬舒缓的曲子都是不错的选择。
⊙说同样的话
每天在睡觉之前，可以对孩子讲同样的话：“你看，小狗睡觉了，鸟儿睡觉，我们宝宝也要睡觉了。我们来比比看，谁睡得最快最香。”
⊙讲故事
睡前给孩子讲故事，但是最好时间不要太长，控制在５分钟以内，而且情节不要太离奇或恐怖，这样反而引起孩子兴奋。建议你通过讲不同小动物睡觉的故事来引导孩子适时睡觉。
※建议：床上不要放玩具
床就是孩子睡觉的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各种玩具，也不要让孩子抱着玩具猫或狗睡觉。睡觉前，你可以对孩子说：“宝宝，我们把眼睛闭起来，睡着喽。”以此来促进孩子养成自动入睡的习惯。
第6：守着睡着的孩子
睡觉对于0～6岁的宝宝来说，是件大事，可以促进宝宝的脑部发展与身体成长，但不要以为孩子睡着，就可以走开了事，你还是需要付出你的耐心，给孩子心理的安全感，所以家长要注意以下几点：
⊙孩子（尤其是3岁以下）睡着后，妈妈不要马上离开
人的睡眠一般分为浅睡眠和深睡眠两个时期。孩子睡着最初的20分钟，属于浅睡眠时期，孩子很容易醒。所以妈妈最好就在孩子附近做一些事情，万一孩子醒来，也不会因为看不到妈妈而感到害怕、睡不着。妈妈还可以在孩子临睡前告诉他：“宝宝，你睡吧，妈妈会在你身边，陪你一会儿！”
⊙睡觉过程，千万不能吵醒孩子
在刚刚睡着的时候，或睡眠中的浅睡眠时期，孩子可能会翻个身、动一动、哭一两声，这时妈妈不用紧张，这是很正常的现象，不要跟孩子说话，或抱起他。除非情况特别严重，否则不必去理会孩子。因为父母一旦过于担心孩子、吵醒他的话，孩子就可能兴奋得完全醒了，反而不太容易睡着。
宝宝睡眠小知识
新生儿：睡眠不分昼夜，妈妈可以配合孩子的生理情况来确定喂奶的时间。一般，白天3～4小时喂一次奶。
2～3个月：晚上的睡觉时间应该长一些。尤其是晚上10点过后，婴儿就应该睡觉，不要吵醒他，这样他后半夜的睡觉时间会越来越长。
4～5个月：半夜里孩子起来喝奶的次数就少了，后半夜逐渐延长，一次可睡觉5～6小时。
7～12个月：幼儿睡觉的时间一般如下：早上7、8点～10点睡觉；10～11点玩玩、吃中饭；中饭过后1点到下午3～4点再睡一觉；醒来过后吃点心，然后玩一会，到5、6点钟吃晚饭；到晚上7点半进入睡眠；晚上10点～11点左右喝点奶，然后就一觉到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不给他吃，让他一直睡，这样有利于他养成成人睡眠习惯的生理时钟。
1岁左右：一天要睡觉13～14个小时。白天上、下午共睡3～4小时，晚上睡10～11小时，从晚上7点半到次日早晨6点半左右。
2～3岁：一天要睡12个小时，晚上要睡10个小时，晚上就寝时间最好是8点。
3～6岁：晚上要有10个小时的睡眠时间。6岁以前都应有午睡1～2小时的习惯。
父母要注意的不良睡眠习惯
★睡觉前不要抱小孩
有的爸爸妈妈在孩子小的时候，喜欢抱着他摇，这样孩子就习惯在摇晃中进入浅睡眠，一旦放到床上他就睡不着了。所以尽量在孩子睡觉时不要拍、抱或摇他。
★假日与平常标准不一
周一到周五是外公外婆或爷爷奶奶带孩子，晚上比较早睡，周六周日或节假日爸爸妈妈带，晚上就晚睡，这样做法会使孩子对不同的睡觉环境和睡觉时间无法适从，原先形成的固定时间睡觉的习惯被破坏。
又快又好，解决不良的睡眠习惯
● 文章ID:18478
睡眠是人体的生理需要。通过睡眠，人体的大部分器官得到休息。这对于儿童的生长发育至关重要。
幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠 充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。睡眠不足的孩子就会烦燥易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下容易生病。
幼儿每天睡多少时间为合适呢？
幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3—4岁，12个小时；4—5岁11个小时；5—6岁10个小时。
幼儿每天睡眠 一般指两个时间：一是夜晚一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。幼儿身体正在发育之中，自晨至中午，由于参加集体教育活动和各种游戏活动，身体一定很疲劳，午睡尤其需要。饭后需静养，使食物得以消化。午睡有益幼儿身心，午睡时间的长短，应以幼儿的年龄、个性及气候而变化。一般睡1．5—3小时即可。有时幼儿睡时过长要轻轻唤醒，以免晚上难以入睡。
夜晚睡眠应以8：00——8：30入睡为宜。
睡眠对于幼儿的生长发育至关重要，因此父母和老师应帮助幼儿从小养成良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯应包括：
1．定时起居：每天要按时起床，按时入睡，使 孩子形成条件反射。
2．独睡小床：用自己的被褥、枕头。
3．睡前洗漱：尽可能洗澡 ，如没有条件就洗脸刷牙、洗脚。
4．有正确的睡眠姿势：头在被外，最好是右侧卧，身体略弯曲。
一些不好的睡眠习惯
当前，由于各种原因，幼儿中存在程度不同，表现各异的一些不好的睡眠习惯 如：
1．咬手帕、被头，抓物，抱物：
这是孩子的一种心理毛病，开始是由于父母抱在怀念里睡或由于是父母陪睡，孩子过分依恋，醒后发现父母不在身边则产生恐惧心理，由于害怕就找一种心理的寄托，如咬东西或抱一件固定的玩具或枕头，逐渐形成了习惯。
2．下床气：（醒后发脾气）
第一是孩子的一种心理上的毛病，如父母答应陪孩子睡，醒好长一段时间不见父母，孩子则发怒。第二是由于孩子怕离开父母，怕父母送他到不高兴去的地方。如送到带孩子的人家或因昨天在幼儿园碰到不愉快的事不想去幼儿园而借故发泄。第三是晚上看电视太迟，睡眠时间不够而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子发脾气。
如何应对：起床后不高兴
如果孩子一向早晨起床后精神很好，现在却变得爱耍小脾气了，这说明他可能出了什么问题：如睡眠不足、身体有病或者精神紧张等等，对此不能掉以轻心。
以下是解决习惯性的早晨闹脾气的一些方法。
置之不理的技巧：运用这个策略时，对孩子闹脾气的事要只字不提。当孩子试图高兴起来时，要尽快对他进行表扬。
调整起床时间：有些孩子起床后闹情绪是因为他们总是在睡得正熟的时候被喊起来。所以，你要根据情况把叫醒他的时间提前或推后一些时间，也可以用闹钟或放音乐的方法让孩子慢慢地醒过来。
用幽默的话改变孩子的情绪：你可以同孩子开个玩笑帮助他摆脱坏情绪。讲个轻松愉快的笑话，大家笑上一阵，就一切过去了。但是必须承认，有时候开玩笑反而适得其反，使孩子的脾气更坏。如果你的孩子属于这种情况，立即中止这种做法。
让孩子明白自己的行为有什么不好：小孩子往往不理解自己经常闹些小脾气会影响其他人的情绪。你在孩子发过脾气情绪好转后，要同他好好谈一谈，让他想想当时的样子。你们可以一起读有关的书，向孩子解释为什么一个人闹脾气会把大家的情绪都弄得很糟，请孩子自己说他准备怎样改正这个行为。
限制时间：告诉孩子，如果他愿意的话，可以闹些小脾气，但不能超过5分钟。让家里人遵守这个规定，家里所有的人想埋怨、发牢骚、闹脾气都只限于5分钟。
讲明原因：对大孩子说你要把他当作大人对待，你理解每个人都会抱怨，但这不能解决问题，只会使别人也不愉快。因此，不要影响别人，而是大声宣布，他现在情绪不好，但他正尽力克服。
使用排除技巧：让孩子走开，等他感觉好些了再回来，但是一定要给孩子铺好下台的台阶。例如，你可以说：“你自己呆一会儿可能更好，等你觉得好些了，请快点回来，因为我们会想你的。”
3．开灯睡觉
如果孩子怕黑，你会给他在床头留一盏灯，这看来似乎很温馨的画面，实际上却蕴含了不健康的生活习惯，床头的灯光不仅会影响孩子的睡眠质量，而且会影响他的视力发育，给他今后的生活带来很大的不便。许多研究证明，幼儿睡觉时开灯会成倍增加罹患近视的几率。
科学家们研究发现，任何人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得躁动不安、情绪不宁，以致难于成眠。同时，让宝宝久在灯光下睡觉，进而影响网状激活系统，就会使他们每次睡眠的时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。
此外，宝宝长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育大大不利；睡眠时熄灯，意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息，长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这对于婴幼儿来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
年轻的父母或许会说，我们的孩子经常不能好好入睡，他怕黑，而且我们在同一个房间里，孩子睡觉的时候，大人往往还在活动，开灯有时候是不得已的。我们建议从以下几个方面入手，看看能不能避免这样的状况：
•孩子怕黑：请回忆一下家里有没有人曾经利用黑夜的恐怖气氛来威胁孩子入睡(比如家里的老人和保姆对孩子说，如果再不好好睡觉，鬼就来抓你走，你再也看不到爸爸妈妈了)。这是造成孩子惧怕黑夜的一个很普遍的原因。解决的方法是，带孩子在月光下散步，告诉他黑夜很安详很美丽，在孩子睡觉时把他最喜欢的玩具熊和布娃娃放在枕边，把孩子的被角掖好，最后拉上窗帘、熄灯。
•孩子还不愿入睡：不要大吼强迫孩子睡觉，如果时间还早，可以给孩子讲些故事，条件是，故事讲完了，就得乖乖地熄灯睡觉。记住，不要讲恐怖故事。
•如果父母和孩子在同一个房间：不要让光源对着孩子，尽量使用小台灯，更不要看电视，即便是把音量放到最低。如果可以的话，在睡床与光源之间，用隔屏或布帘加以遮挡。
•孩子遇到恶梦：在这种情况下，父母应该陪伴孩子到他再次睡着为止，甚至可以和他睡一个晚上，而不要利用开着的台灯来为孩子驱赶恶梦。
4．到睡觉时间不愿上床
有些孩子不愿睡觉，使一些父母伤透脑筋，专家为此提出以下忠告：
1．对孩子要严格要求。父母和孩子之间常常为睡觉产生矛盾。但是只要父母提出的要求合情合理，孩子是会遵守的。
2．要考虑孩子的情绪。孩子正在做游戏时，父母要他上床睡觉，这就很不明智。最好的办法是事先提醒孩子：“现在离睡觉时间还剩半个小时了”，使孩子们有时间逐渐习惯睡觉这个概念。
3．要同孩子讲清睡觉的准备过程。对孩子来说，睡觉是一件可怕的事情。孩子感到他好象一去不复返了，他不知道当他第二天醒来时，周围的一切是否会变样。因此睡觉前有必要和孩子讨论一下你要孩子做的事情。孩子明白他们该做什么后，往往会令人吃惊地顺从。孩子上床后，你应该给他讲故事，并给孩子盖上他喜爱盖的毯子或被子，这样做都有助于使孩子产生一种安全感。
4．要有固定的休息时间。这可以使孩子每晚在大致相同的时间里，按同样的顺序整理房间、洗脸、刷牙直至上床睡觉，从而养成良好的生活习惯。
5．要使睡觉前的一段时间成为安静时间。恶梦、梦游或夜间惊恐等，在那些上床睡觉前保持安静的孩子中很少发生。
6．及时表扬孩子的进步。当孩子睡觉有进步时，早晨起床后父母要为此给予表扬，这样可以促使孩子的成熟，让他懂得培养自己的控制能力并不是件痛苦的事。如果孩子发脾气，不要理睬他，这是对待发脾气的最好办法，虽然对那些习惯于通过发脾气来引起人们对他的关注或得到特别照顾的孩子来说，是需要花一点时间才能改掉这个坏毛病的。
7.贪睡，不愿意起床
有些孩子常常醒得很晚。一大早把孩子从床上拎起来是很困难的，尤其你早上还有许多事情要做。下面教你一些唤起孩子的办法：
1．买只充满童趣的音乐小闹钟，让孩子认知神奇小钟的奥秘，乐意和钟交朋友。听到小闹钟的歌声，就自己起床，早晨孩子高兴，一天都有好情绪。
2．让孩子在轻呼柔摸中醒来，适当提早叫醒孩子的时间，俯首在孩子耳边，声音细柔悠长，富于节奏感，同时轻轻按摩孩子的腰椎和脊椎两边，直到把孩子唤醒，轻声，低频率地呼叫和按摩，可避免喊叫带来的危害。
3．对不同的年龄和不同个性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在轻呼柔摸中唤醒。大的孩子听了小闹钟。对使“下床气”特重的孩子，父母可念着孩子熟悉而又故意念错的儿歌，引起孩子纠正。此时大人乘势表扬。
4．在幼儿园午睡或早晨起床铺，让广播室播放幼儿喜爱的音乐，让孩子在美妙的音乐声中愉快地醒来。老师用表情或动作暗示先醒的孩子起来，未醒的受到音响会自然醒来，同时也可请先醒的幼儿轻声唤醒身边的同伴。此种方法不仅使先醒的幼儿更清醒，同时给幼儿创造了交往的机会，练习了交往的技能。
5．利用闹钟把闹钟的时间定得稍微早一点，这可以让孩子逐渐醒过来，铃声不断提醒他起床的时间快到了，这可以使孩子感到起床不是那么受罪的事。
6．细致观察不要在孩子做梦的时候把孩子叫醒，如果孩子的睫毛在颤动，你要等几分钟再把他叫醒，这样你就不会粗暴地打断他的梦了。
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