聪明宝宝必吃的18种食物
09/06/01 09:08:14 标签:小聪聪必吃
牛奶含有人类生长发育和维持健康所需的几乎所有营养素。牛奶中含有丰富的蛋白质,有8种人体所需的必需氨基酸,易于人体吸收。牛奶中含有丰富的钙质,每100克牛奶中含钙104毫克,是从食物中摄取钙的最好来源,也是促进儿童生长发育不可缺少的矿物质来源。牛奶中还含有乳糖、半乳糖,它们是构成脑及脑神经组织的重要成分。牛奶可以为儿童生长发育提供多种必需的营养成分,但是不能让宝宝空腹喝牛奶,3岁以上宝宝也不能喝太多牛奶。鸡蛋:鸡蛋中含有多种维生素和氨基酸,比例与人体很接近,容易消化和吸收,利用率高达99.6%。鸡蛋中铁的含量也十分丰富,利用率高达100%,是宝宝补铁的良好来源。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用,卵磷脂还可以促进脑细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫功能。宝宝食用鸡蛋,以煮为好。宝宝食用鸡蛋一天不要超过一个,过多食用会加重肾脏负担。青菜:青菜大都富含膳食纤维、维生素和钙、铁、磷、铜等多种营养素,是宝宝补充营养的好途径。青菜中丰富的维生素可以增强宝宝的免疫力,丰富的膳食纤维可以刺激胃液分泌和肠道蠕动,有助于宝宝消化吸收,促进代谢废物排出,消除多余脂肪,防止便秘。青菜大都是咸性食物,可以与肉类等酸性食物中和,调整体内酸碱平衡,发展宝宝智力。所以,多吃青菜的宝宝更聪明,是有科学根据的。胡萝卜:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素A、钾、钙、铁等营养素,维生素A可以促进机体正常生长与繁殖,对宝宝视力发展有帮助,胡萝卜素可以促进宝宝智力发展。胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质,富含胡萝卜素和维生素A的蔬菜应该用油炒熟或和肉一起炖煮食用。宝宝不要过量食用,否则会使皮肤变黄,出现胡萝卜素血症,如果真的出现胡萝卜素血症,妈妈不用操心,只要停吃一段时间,宝宝皮肤的黄色就会褪去。香菇:宝宝常吃香菇可以发展体力和智力。香菇具有高蛋白、低脂肪的特点,富含18种氨基酸,其中有7种是人体必需的氨基酸,容易被人体消化和吸收,对宝宝神经系统的发育成长有很大作用。干香菇中还含有丰富的维生素D,可以增强机体抵抗疾病的能力。豆腐:豆腐含有丰富蛋白质、植物脂肪、钙、磷、钾、镁等营养素。其中大豆卵磷脂有益于神经、血管和大脑的发育成长。是宝宝生长发育必不可少的重要食物。但是豆腐缺少一种氨基酸――蛋氨酸,若搭配鱼、鸡蛋、海带、排骨等,就可以提高豆腐中蛋白质的利用率。鱼:鱼类含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等,脂肪含量却很低,并且结缔组织含量少于畜肉,肌纤维较短,肉质细嫩,有利于宝宝消化和吸收。鱼肉的蛋白质属于优质蛋白,含有人体需要量较大的亮氨酸和赖氨酸,蛋白质组织结构松散,水分含量高,消化吸收率高。鱼肉中还含有大量的人体必需的不饱和脂肪酸。这些都是宝宝生长发育不可缺少的营养素,对促进宝宝智力和身体发展都有重要的作用。猪肉:猪肉含有丰富的优质蛋白质、脂肪、磷、锌、钾、钠、维生素D、B族维生素等营养素。猪肉能为宝宝提供丰富的优质蛋白质和人体必须的脂肪酸,猪肉中的血红素铁和促进铁吸收的光胱氨酸,能防止宝宝缺铁性贫血。B族维生素和锌可以促进宝宝智力的发展。动物肝:动物肝中含有丰富的维生素A、B族维生素、铁、蛋白质、维生素C、叶酸等营养素。其中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等,适量食用,对宝宝的视力发展大有好处,猪肝中铁的含量超过猪肉十几倍,可以防治宝宝缺铁性贫血。虾:虾肉含有丰富的钙、硒、磷、烟酸、蛋白质、维生素A等营养素。其中蛋白质的含量是蛋、鱼、奶的几倍甚至十几倍,钙、磷对宝宝骨骼和牙齿的生长发育有促进作用,铁可以预防宝宝缺铁性贫血,优质蛋白质可以促进宝宝智力发展。所以,虾是宝宝生长发育一定要吃的食物之一。海带:海带含有丰富的钙、钾、钠、镁、碘、硒、维生素C、维生素K等营养素。海带中含有丰富的碘,能为宝宝智力发展提供物质基础,海带中含有丰富的DHA,对于宝宝的智力和脑力的发展非常重要,是健全神经系统所必需的营养成分。海带中的胶质可以促使体内的放射性物质随大便排出,减少疾病的危险,海带中大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,可以清除血液中的废物和体内废物。核桃:核桃中含有丰富的脂肪、磷、钾、镁、维生素E、维生素B、叶酸、胡萝卜素、蛋白质等营养素。核桃中的脂肪可以润肠,能够防治宝宝便秘,并且对宝宝的皮肤和头发都有一定的滋润作用。核桃中含有的维生素E和维生素B,可以增强宝宝智力发展。芝麻:芝麻中含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、钾、镁、硒、胡萝卜素、烟酸等营养素。芝麻中含有丰富的钙,含量高于蔬菜和豆类,仅次于虾皮,对宝宝骨骼和牙齿的发展很有好处。芝麻中的大量植物性油脂,有很好的润肠通便作用,可以防止宝宝便秘。芝麻酱中含有丰富的铁,可以防止宝宝缺铁性贫血,并且可以调味,刺激宝宝食欲,对纠正宝宝偏食厌食有很好的作用。大米:大米中含有多种营养素,如蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、铁、磷、钾、镁、铜、B族维生素、叶酸、泛酸、烟酸等,虽然含量不是很高,但也可以大量补充营养素。大米氨基酸组成较全,但赖氨酸含量较低,所以可以和赖氨酸含量高的豆类一起食用,以增强氨基酸的吸收和利用。大米能刺激胃液的分泌,有助于消化,并可促使奶液中的酪蛋白形成疏松又柔软的小凝块,帮助宝宝消化吸收。小米:小米中含有丰富的维生素和无机盐,维生素B1的含量是大米的好几倍,无机盐含量也高于大米,可以防止宝宝消化不良,并且有帮助睡眠的作用,喜欢夜啼的宝宝可以多吃些,以帮助睡眠。红薯:红薯含蛋白质、糖类、钙、磷、钠、维生素A、维生素C、叶酸等营养素。红薯的蛋白质质量高,吸收利用率也较高,对宝宝的智力发展有一定的作用。红薯中的维生素含量也比较高,对促进宝宝肠胃蠕动,防止宝宝便秘有很大的作用。红薯富含纤维素和果胶,具有阻止糖分转化成脂肪的作用,多吃红薯还可以防止宝宝过于肥胖。猕猴桃:猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B、胡萝卜素、叶酸等营养素。其中维生素C的含量能提供一个人一天维生素C需求量的两倍多,宝宝一天一个猕猴桃就可以满足对维生素C的需求。猕猴桃中含有的天然肌醇,有助于脑部活动,帮助发展宝宝智力。猕猴桃中良好的膳食纤维可以帮助宝宝消化,防治便秘,快速清除并预防体内堆积有害物质。苹果:苹果中含有丰富的果胶和钾,均居果品中的首位,营养全面且易被人体吸收,非常适合宝宝食用。苹果中还含有丰富的锌,锌是组成酶蛋白的主要成分,对宝宝的生长和智力发育都有好处,被誉为“记忆之王”。苹果中的维生素A可以保护宝宝视力,使宝宝保持敏锐的视力。
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