看到这个题目，可能有人会问：床不是用来睡的，难道还有它用？嗯，你说对了，在我们家，床变成了小萝卜玩耍的地方：近段时间以来，小萝卜晚上10点上床后，喜欢在床上蹦蹦跳跳，爬来爬去，玩到近11点才能睡觉。老公对他说：床是用来睡的，不是运动场。可小萝卜照玩不误，严重影响我们大家的睡眠。

这样下去不是办法，我和老公商量了一套整改措施，希望能改变目前的状况，也希望各位JM出出高招。

第一、白天尽量多带小萝卜出去玩，白天的睡眠时间从原来的3个钟缩为2个钟左右，但一天总的睡眠时间不变，晚上多睡1个钟；

第二、每天9时半准时上床睡觉，养成习惯。

第三、晚餐后吃一些利于睡眠的食物，如牛奶、酸奶、水果羹及全谷类食物等等；

第三、做好睡前准备工作：

1、晚止睡觉前不能让小萝卜过于兴奋，以免其久久不能入睡；

2、睡前不能喝太多水，上床前要把好尿，以减少尿床及被尿憋醒的机会；

3、营造良好的睡眠环境，尽可能没有灯光和声音，睡前要关闭所有灯光，关闭好窗帘和门，让睡眠不受光线和声音的影响；

4、以60下/分钟的频率轻轻抚摸小萝卜的背部，使其尽快安静下来入睡。

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