中国青少年研究中心“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组对对长春市、北京市、上海市、广州市、兰州市、成都市6个城市中的2617名少年儿童进行了睡眠情况调查。结果显示：90%以上的少年儿童对睡眠的重要意义有较高的认识水平。但是在现实生活中，少年儿童的睡眠不足、质量不高、不良习惯等问题非常突出。66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间不达标(小学生不足10小时，中学生不足9小时)；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。那么，人到底需要睡多少觉？缺少睡眠对学生的成长有哪些危害？记者为此采访了北京市第二医院睡眠疾病诊疗中心李春涛博士。
　李春涛博士说，人的一生中有将近三分之一的时间花在睡眠上，日出而作，日落而息，在固定的时间睡眠，在固定的时间醒来，这就是人的生理时钟的一部分。睡眠对我们的生活十分重要，它是人类不可缺少的生理过程，是肌体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是维持人体健康不可缺少的，它的生理重要性仅次于呼吸和心跳。
　睡眠期脑活动并非处于静止状态，而是呈现一系列主动调节的周期性变化，肌体的各种生理功能也随着睡眠深度发生有规律的变化。睡眠的功能主要有促进脑功能的发育和发展、保存脑的能量、保证大脑发挥最佳功能、促进肌体生长、延缓衰老、增强肌体的免疫力以及保护中枢神经系统等作用。
孩子恋床有原因
　　李博士说，睡眠一般可分为快动眼睡眠和非快动眼睡眠两种不同的状态。所谓的快动眼睡眠又称为去同步化睡眠，此期出现眼球快速转动，大脑非常活跃，做梦都是出现在这一时期。非快动眼睡眠又称同步化睡眠，分为4个时期。一个人睡眠的质量好坏取决于非快动眼睡眠的三、四期，也就是说是否进入了深睡眠。有的人睡觉不解乏，第二天感觉精力不够充沛，主要是因为无法进入深睡眠，总是停留在浅睡眠状态。快动眼睡眠和非快动眼睡眠作用不同，交替出现在睡眠过程中，只有各期睡眠时相对比例合适，才能保证高质量的睡眠。

　另外，有人误认为睡觉时间越长越好，实际上并非如此。睡眠时间应保持一定的长度，太长或太短都不好。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡18个小时到20个小时；随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，小学生10个小时睡眠为宜；进入青春期的学生睡眠时间会缩短到9小时，直到接近成年人7、8个小时的睡眠量。所以，孩子睡懒觉并不是因为他们懒惰，而是与他们的生理发育有一定关系。另外，一个人到底要睡多长时间，视每个人的身体需求而定。
牺牲睡眠时间学习的做法不可取
　睡眠与我们的健康息息相关。睡眠具有促进少年儿童生长发育的作用，可以帮助孩子增长身高。这是因为人在熟睡后，下丘脑分泌生长激素，它能促进骨骼生长发育。一般在晚上10时至凌晨2时是生长激素分泌的高峰期，如果孩子睡得太晚势必会影响儿童“长个子”。所以，孩子要养成早睡的好习惯。
　睡眠对我们的记忆力也有很大的影响。长期缺觉，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会损伤，脑功能就会下降，孩子学习成绩自然难以提高。另外，睡觉不足还容易导致焦虑等心理障碍，如果孩子总是处于缺觉状况，就很容易烦躁。因此，为了学习而牺牲睡眠得不偿失，应当避免。

一杯奶，伴你入梦乡
　如果，你的孩子白天常感到昏昏欲睡，乏力；如果你的孩子刚躺下(5分钟以内)就马上进入梦乡，这都表明睡眠不足，严重缺觉。
　李博士建议家长，要注意为孩子营造适宜的睡眠环境，防止室内的噪音和光线，保持合适的温度和湿度，卧具不应过硬、被褥薄厚适中。
　晚饭不宜吃得太饱，但也不能太少，睡前避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。可以做一些轻微的运动如散步。喝杯热牛奶也非常有助于提高睡眠质量。

　李春涛博士最后谈到以下的口诀对提高睡眠质量会有一定帮助：睡眠定时又定量，除了睡觉不上床，咖啡酒水要适量，白天中午不打烊，运动轻微不过量，太阳下山要安详，睡前把脚烫一烫，三餐宵夜要适当，肌肉放松加冥想，枕头棉被温柔乡。