虽然已经节食了,而且运动量在增加,可为什么你的裤带仍不见松动?可能在毫不知觉的情况下会有一些行为妨碍你减重,体重管理资深专家金山说。他列举了几个常见的、不被人重视的、并且“罪恶”不浅的5大行为,并给出了相应的对策,供大家参考。
1:不吃早餐
上班又要迟到了?在你准备只喝一杯咖啡便要出门前,要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。因为可能出现的情况是,后来你会感觉到饥饿,到时候你很难找到健康的食品,更有可能以高热量的汉堡充饥。
矫正方法:准备一些可以在路上吃的东西,如水果、奶制品或低脂的谷类干粮。
2:享用家庭美味
孩子或配偶喜欢的点心美味等,很难一时取消,比如油炸冰淇淋、奶油饼干等,经常会是一种高脂高热量食品。
矫正方法:主餐少吃一点,多吃蔬菜。最好能够找到一种大家喜欢吃,同时脂肪含量低的食品。
3:餐馆里超量饮食
如果一年只有几次到餐馆吃饭,那么完全可以想吃什么就吃什么。但是,现在我们是每周都到餐馆吃饭,有时甚至每天都去。
矫正方法:在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法,如烧烤或爆炒,并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。
4:没有将所有的饮食计算在内
在打开邮件时的几片薯片,在帮助孩子做作业时吃的一块薄饼或蛋糕。在吃零食时,我们一般都是站着的,或我们正在关注其他事情,这些“小东西”很容易忽视。事实上,一个都不能忽略。
矫正方法:确定基本规则,如我“不在车内或看电视时吃东西。”并且,随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时,会让你三思而行,考虑是否要来那一口。
5:期望过高过快
经过几周的投入后,可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是,很多人的目标都超出这一限制,接下来,因为他们不现实的过高目标,他们便会感觉到失败,进而放弃努力。
矫正方法:让“稳扎稳打”成为你的减肥原则。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量,下次在超市内提一块两斤的肉试一下,你会了解自己的表现是多么出色。