孩子身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，除了父母遗传外，与孩子后天的环境和营养关系密切。分析孩子个头儿不高的外在原因， 专家认为，主要是营养过剩、睡眠不足和环境污染。从就诊的矮小儿童来看，很多孩子钟情于洋快餐、汽水等食品，这在一定程度上导致孩子发育期提前，尤其是容易出现性早熟，同时过早地促进骨骼发育，导致骨骼在生长发育期之前提早闭合，不再生长。另外，很多孩子的课业压力较大，平时睡眠不足，也对身高有重要影响。
  
　　【营养】

　　营养均衡，少吃垃圾食品

　　当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。

　　利于长高的食品有哪些

　　没有绝对的长高食品，最重要的还是营养均衡，保证摄入的营养充足全面。特别推荐的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。

　　1.牛奶，被称为“全能食品”，对骨骼生长极为重要；　
　　2.沙丁鱼，是蛋白质的宝库，如条件所限，可以吃鲫鱼或鱼松。　
　　3.菠菜是维生素的宝库。　
　　4.胡萝卜，儿童每天吃100克，很有益处。　
　　5.柑橘中，维生素A、B、C和钙的含量比苹果还多。　

　　此外，能帮助孩子长高的食品还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、番茄、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜等。

　　不利长高的食品有哪些

　　主要是营养少，但却能增加孩子的饱腹感，影响孩子对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。

　　【睡眠】

　　让孩子多睡一会　有利于生长激素分泌

　　脑下垂体分泌的生长激素，是促进孩子生长的最重要的激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，只有熟睡之后，体内才能分泌较多的生长激素。

　　生长素分泌特点是：儿童时期到青春前期，睡眠时分泌旺盛，晚9时至次日上午9时分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。

　　宝宝标准的睡眠时间

　　一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2个月~6个月，为15小时~18小时；6个月~18个月，13小时~15小时；18个月~3岁，12小时~13小时；3岁~7岁，11小时~12小时。

　　睡眠环境的优劣直接关系到睡眠质量

　　创造最好的睡眠环境，灯光偏暗，消除噪音。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要。孩子每天所需睡眠时间个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

　　【运动】

　　让宝宝每天户外活动一小时
　　
　　骺软骨停止增生前，常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨增生；改善血液循环，增强对营养的吸收，提高骨细胞生长能力；机械力能促进骨中钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。因此，儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都不利于孩子长高。

　　两类运动对孩子生长有利

　　第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。　

　　第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展锻炼运动，夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目。

　　链接：一组数据家长必知

　　出生后头3个月，平均每月长3.5厘米；
　　出生后3个月~6个月，平均每月长2.0厘米；
　　出生后6个月~12个月，平均每月长1.0厘米~1.5厘米。
　　孩子出生第一年平均共长25厘米，第二年平均共长10厘米，第3年平均长8厘米。
　　此后到青春期前，每年长5厘米~7厘米；青春期，男孩增长25厘米~26厘米，女孩增长23厘米~25厘米。
　　如果你的孩子增长速度低于上述值的70%，那么可以判断为长得慢。