| 乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。(单位：每100克含量) | | 种类 | 牛奶 | 奶酪 | 酸奶 | 炼乳 | 羊奶 | | 含钙量 | 104毫克 | 799毫克 | 118毫克 | 290毫克 | 140毫克 |
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 | | 海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。(单位：每100克含量) | | 种类 | 虾皮 | 虾米 | 海虾 | 海带 | 蜇皮 | 紫菜 | | 含钙量 | 991毫克 | 882毫克 | 146毫克 | 241毫克 | 150毫克 | 343毫克 |
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 | | 鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富。(单位：每100克含量) | | 种类 | 鱼松 | 银鱼 | 鲫鱼 | 小黄鱼 | 鱿鱼干 | 鱼丸 | | 含钙量 | 3970毫克 | 258毫克 | 79毫克 | 78毫克 | 87毫克 | 97毫克 |
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 | | 豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。(单位：每100克含量) | | 种类 | 毛豆 | 豆腐 | 百叶 | 豆腐干 | 绿豆 | 蚕豆 | | 含钙量 | 100毫克 | 164毫克 | 313毫克 | 308毫克 | 162毫克 | 207毫克 |
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 | | 蔬菜：含膳食纤维过多摄入干扰钙吸收，每日摄入量达500克左右。(单位：每100克含量) | | 种类 | 苜蓿 | 荠菜 | 油菜 | 芹菜 | 小白菜 | 玉兰片 | 马铃薯 | | 含钙量 | 713毫克 | 420毫克 | 150毫克 | 160毫克 | 163毫克 | 140毫克 | 99毫克 | | 种类 | 香菜 | 银耳 | 黑木耳 | 豇豆 | 黄花菜 | 萝卜 | — | | 含钙量 | 170毫克 | 380毫克 | 357毫克 | 100毫克 | 301毫克 | 190毫克 | — |
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 | | 肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少。(单位：每100克含量) | | 种类 | 羊肉 | 牛肉 | 鸡肉 | 猪肉(瘦) | 蛋黄 | | 含钙量 | 15毫克 | 9毫克 | 9毫克 | 6毫克 | 134毫克 |
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 | | 坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多。(单位：每100克含量) | | 种类 | 核桃仁 | 南瓜子 | 榛子仁 | 西瓜子 | 开心果 | | 含钙量 | 108毫克 | 235毫克 | 316毫克 | 237毫克 | 108毫克 |
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