说到健康问题我的宝贝禛儿倒是很少出现感冒或是生病。是我自己在照

顾方面还算很细心的吧（先自己色色）。

我也没有什么好招喽，感兴趣的亲们朋友可以去看看呀。也许会找到其

中的秘密吧.....

每天给禛儿吃的就是常见的蔬菜（健康）：

1.绿叶蔬菜

综合绿叶菜中大多有碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的

过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜

可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘

蓝等。

2.粗粮
　　
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒

物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊

的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收

并提高抗病力免疫功能。

一日三餐可以这样搭配：

不论男女儿童，7―10岁每天需要热能大约2000千卡，0―3岁每天需要

热能大约2000千卡，蛋白质需要量分别为60克和70克，这样的标准营养

比较科学合理，基本上生长发育需要了，过多或过少对孩子都是不利的

。

孩子每日三餐的总热量比较，根据本地区的生活习惯和科学搭配，一般

早餐占25%，午餐占40%，晚餐占35%，并不是按照常规的早晨要吃饱、

中午要吃好、晚上要吃少。
 

按照正确的计算：

一个岁的孩子，早、中、晚蛋白质的摄入量分别是15克、24克、和21克

。如早餐主食制品1.5两，牛奶200毫升，鸡蛋一只，特别注意，可别

光着“《牛奶加鸡蛋”》。

午餐主食制品2.5两，荤菜类.5两――2两（包括鸡、鱼、肉等），素菜

类3――4两，加外每日增加水果3两，按照孩子的年龄作相应的增减，

这样孩子都是不利的。孩子的营养就基本满足了。

我的宝贝禛儿是过敏体质，可他在这里面很多的东东都不能吃的，所以

营养搭配不是统一模式的。详情请见：《过敏孩子的照顾》

水果或果汁的也可定选《儿童不宜多吃的20种食物》

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味

道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性

。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出

体外。

其一就是：做妈妈掌握了宝贝的个人爱好《好习惯等于儿子的健康》

想要增强抵抗力,可以多吃下面几种食物：（小儿宜减量）

    酸奶——益生菌保护肠道

　　酸奶中含有益生菌,可保护肠道,避免致病细菌的产生.另外,有些酸

奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白细胞的生长.

　　鸡汤——美味的感冒药

　　鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸,与治疗支气管炎的药物乙

酰半胱氨酸非常相似,有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状,因为它与咳嗽

药的成分很像.炖鸡汤时加些洋葱和大蒜,可让效果更显著.

　　牛肉——补锌增强免疫力

　　锌在饮食中非常重要,它可以促进白细胞的生长,进而帮助人体防范

病毒,细菌等有害物质.即使是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险.牛肉

是人体补充锌的重要来源,适当进补牛肉对免疫系统有益,可预防流感.

　　蘑菇——增加白细胞抗感染

　　长久以来,人们就把蘑菇当做提高免疫力的食物.理由是：吃蘑菇可

以促进白细胞的产生和活动,让它们更能抗感染.

　　鱼和贝类——补硒防病毒

　　研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体

内的流感病毒.硒主要来源于牡蛎,龙虾,螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品.深海

鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量抗流感细胞,也有助于提高人体

免疫力.

　　茶——抗细菌防流感

　　研究发现,连续两周每天喝5杯茶(红茶,绿茶都可)的人,其体内会产

生大量抗病毒干扰素,可以有效帮助人体抵御流感,同时,还可以减轻食

物中毒,伤口感染,脚气,甚至是肺结核和疟疾的症状.

　　大蒜——大蒜素抗感染和细菌

　　实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3.经常咀嚼大蒜

的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低.因此,建议每天生吃两瓣蒜,

并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末.

　　燕麦和大麦——抗细菌抗氧化

　　燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用.食

用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更

佳效果.

　　红薯——增强皮肤抵抗力

　　皮肤是人体抵抗细菌,病毒等外界侵害的第一道屏障.维生素A对皮

肤组织有重要作用.而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝

卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热

量低.

　　另外,红枣,胡萝卜汁加蜂蜜,菊花茶,菊花粥,银耳粥,对于预防病毒

性呼吸道感染都有一定作用,常吃可提高机体免疫力.

          祝愿育网的宝贝们健康快乐成长！

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