挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加!
不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！
1.美化腰部、消除赘肉 

2.强化腹肌及腰背的肌腱 

3.左右两边伸展运动 

4.美化背部线条，预防颈椎病 

5.手脚并用可以让身体左右均衡 

6.同时增加手部柔软度 

7.收紧腹部肌肉 

8.减去小肚腩

9.增加脚部柔软度结实臂部 

10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 

11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉