每到冬天，总是听周围的妈妈抱怨：“天气太冷了，没法带宝宝出去玩，晒太阳也少，钙吸收得一点都不好。”于是这一期我们专门针对“冬天该如何给孩子补钙”的问题采访了有关专家，一起来看看专家推荐的补钙方案吧。辑/新颜 专家支持/崔玉涛（北京和睦家医院儿科专家）

　　方案一：晒太阳要选在恰当的时间

　　阳光可以促进体内维生素D的合成，提高钙的吸收率。在低温的冬天，带孩子到户外晒太阳要讲究策略，尽量选择一天中最暖和的时候。专家建议，宝宝每天晒太阳的时间不应少于2小时，可以安排在上午10点以后，下午4点之前，上下午各一次。日晒时不要遮掩太严实，尽量多露出皮肤，也不要隔着玻璃晒太阳。

　　方案二：在医生指导下补充适量的维生素D

　　在不方便带孩子到户外晒太阳的情况下（比如天气恶劣或者宝宝小于6个月），要适当地补充维生素D。

　　一岁以内的孩子，每天需要服用400个国际单位的维生素D。专家解释说，缺钙在很大程度上是由于缺少维生素D导致的。如果孩子体内维生素D含量不足，就会引起钙的吸收不足，甚至会导致佝偻病，尤其是人工喂养的孩子和经常腹泻的宝宝，所以如果单纯补钙而不补充维生素D，等于做了无用功。

　　一岁以上的孩子，补充维生素D要适量。因为这么大的孩子户外活动较多，皮肤受阳光照射后会合成维生素D，而且此时食物品种增多，钙和维生素D的来源较丰富。是否需要补充要咨询医生后才能决定，如果过量补充，维生素D在孩子体内存储过度，也会给孩子的身体带来不利影响，因为孩子的身体对任何营养素的吸收都是有一定限度的，当钙的摄入量超标时，吸收率常常显著下降。而且孩子摄入的钙过多还会会导致胃肠道的不适。因为常见的钙产品都要消耗胃酸，大量的钙消耗过多的胃酸，引发胃部不适。此外，过量的钙需要更多的水分帮助排出，因此常常引起便秘、胀气等不良反应。

　　方案三：坚持母乳喂养，多吃些含钙辅食

　　专家提示我们，冬天给孩子补钙的最有效、最安全的方法就是食补。如何通过食补使宝宝获得足够钙呢？

　　首先，坚持母乳喂养。孩子所需的钙主要来源于乳类。而母乳中钙的吸收率要优于其他乳类，母乳喂养的孩子较少发生缺钙。

　　其次，多给宝宝吃含钙高的食物。可以选择一些含钙高的材料，比如水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好的钙质来源，每100克虾皮含钙多达1760毫克。大豆含钙也不少，但其表皮中含有较多的植酸，会妨碍钙质的吸收，去皮后食用吸收率大大增加。有些蔬菜如菠菜含钙也很多，如能先焯后炒，去掉部分草酸后再吃，也不失为钙质的良好来源。

　　另外，减少影响钙吸收食物的摄入。含咖啡因以及磷酸的碳酸饮料，影响钙吸收，应该尽量少让孩子饮用；草酸易与钙离子结合，形成难以吸收的草酸钙，也会影响钙吸收，解决方法很简单，只要将富含草酸的蔬菜过水焯一下就能破坏草酸。