指导孩子科学地锻炼身体

　　帮助孩子锻炼身体是家长责任之一，不少家长只是重视孩子学习，而轻视孩子的体育锻炼。家长应该明白，孩子有健康的身体，这不光是个人的事，而且是整个民族的大事。因此，关心孩子的身体健康，使孩子有强健的体魄，是每个家长义不容辞的任。

　　孩子们经常参加体育锻炼，可以增强心血管功能，增强肺活量，促进消化吸收，加速肌肉、骨骼生长发育，提高神经活动平衡性和灵活性，对身体发育有着多方面的重要影响。只有让孩子们从小锻炼，长大才能体魄健康。

　　怎样安排孩子们一天的锻炼时间?孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在-天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排：早晨20一30分钟，下午课后30一50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。

　　早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐，俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间，可以进行较剧烈的运动，但亦不要过分疲劳，以不影响晚上的学习活动。

　　在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

怎样锻炼才能取得良好的效果?锻炼身体要讲究科学化，要想达到增强体质的良好效果．就应遵循下列基本要求。

　　进行体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划．科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。

　　制定计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。

　　循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。因此，锻炼时，内容和练习次数要由少至多，时间和距离要由短至长，器械重量和练习强度要由小至大，使身体逐步适应。违反循序渐进的卫生要求，不仅会削弱锻炼效果，还会引发运动损伤。

　　全面锻炼。全面锻炼身体，目的在于打好健全发育和健康成长的基础，对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越容易，不仅有助于智力的发展，有助于提高文化学习效果，还可以引起人体生理生化的变化，使身体素质得到全面发展和提高。

　　坚持不懈。实践表明，即使有较好的健康基础和运动水平的人，一旦停止锻炼，身体各种机能，素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。所以，必须坚持不懈，形成习惯，才能保持和提高健康和运动水平。

体育锻炼怎样才能掌握好运动量?参加体育锻炼，要学会测重和调控运动量的方法，这样有利于取得良好的锻炼效果。道理很简单，如果运动量过小，锻炼效果不明显；运动量过大，则会影响健康，甚至造成运动损伤。

　　怎样判断运动量是否适宜呢?检测运动量的方法很多，通常采取两种方法：

　　一种是触脉膊测量法，即在每天早晨起床前测量自己的一分钟脉膊(10秒钟脉膊数×6＝基础脉膊数，即层脉)。如果锻炼后的次日晨脉已恢复到和前一天一样，说明身体反应正常；但如果次日晨脉每分钟比往常增5次以上，并且身体有不适感觉，而且脉膊持续增多3天以上，也无生病、发烧等症状，表明体力还没有恢复正常，就应适当减少运动量，如：缩短练习时间、运动距离，减少练习次数，改变速度和强度等。一般说来，运动量越大，疲劳感越明显，脉膊恢复的时间越长。

　　另一种方法只通过主观感觉确定运动量是否适合。如果运动中出现大汗淋漓、面色苍白或发青，呼吸困难，脉搏急促而微弱，头晕、恶心、全身无力等症状，这是由于运动量过大而产生极度疲劳的急性反应；如果锻炼过后，精神不振，全身无力，食欲减退，睡眠不良，对继续锻炼产生发怵或厌倦感等，这表明运动量过大的生理慢性反应，因此要适当调整运动量或进行必要的休息。一般说来，锻炼后体力充沛、精神饱满，食欲旺盛，睡眠良好，虽有些疲劳感，肌肉也有轻度酸痛等，但经过-夜休息或按摩放松活动，次日可基本消除，说明活动量是适宜的，应坚持按计划进行锻炼。