刚接触肚皮舞的新学员是学习基本功，学习的时间很短很容易学会，但后期就是漫长的练习了，为了自己的舞蹈不是豆腐渣工程，咱们一定要持之以恒的练习基本功呀!今天你有练习吗？

　　虽说学跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基础，但如果你误认为跳好肚皮舞不需要稳扎稳打的基本功练习，那就大错特错了。与任何舞蹈种类一样，肚皮舞也有基本功训练内容。肚皮舞基本功训练与其它舞蹈的基本功训练相比，既有相通之处，也有其自身独特的规律。扎实的基本功是舞蹈时产生美感的必要条件。如本篇中先就柔韧性、力量、灵活性、稳定性展开讨论。

　　肚皮舞基本功--柔韧性

　　包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。

　　肚皮舞基本功--力量

　　包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。

　　肚皮舞基本功--灵活性

　　是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。

　　肚皮舞基本功--稳定性

　　稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。

　　而作为肚皮舞初学者，在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心，其实大可不必如此着急，因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦。

　　会跳肚皮舞与跳好肚皮舞肯定是有差别的，那么如果你真的打算要“跳好肚皮舞”，而不仅仅是“会跳肚皮舞”，那么你需要对自己的身体素质的各个方面进行长期训练，这就是肚皮舞基本功训练，除了上篇中讲过的柔韧性、力量、灵活、稳定性，肚皮舞基本功训练还包括控制力、协调性、灵活性、上下身分离、关节的弹性四个方面——

　　肚皮舞基本功--控制力

　　控制力在弯刀舞、烛台舞和部落风肚皮舞中运用的较为广泛。一边把本身就很重的弯刀、烛台稳稳地顶在头上，一边让身体做出许多优美的舞姿，这可不是一件容易的事，你需要控制好身体的每一个部位、甚至是每一根神经，一丁点走神都可能导致刀落烛翻的“惨剧”。部落风肚皮舞圆融、幽缓的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉强大的的控制力为基础。

　　肚皮舞基本功--协调性

　　协调是身体律动时的和谐之美。协调性不好，表现在做动作时显得很“别扭”。有的人可能天生协调性不太好，但协调性是可以通过后天的训练得以改善的。初学者跳舞时常常会因为动作不协调而产生严重的挫败感，其实大可不必，因为协调性本身就是一项需要长期训练的内容，应该有一个由易到难、由浅入深的过程。

　　肚皮舞基本功--上下身分离

　　这是肚皮舞独有的一项基本功训练。上下身分离也是肚皮舞一项重要的审美特征。简单地说就是上下身互不影响、分离运动。比方说做胸部Up-Down，同时做胯部西米;或者做肩膀西米，同时做胯部水平圆，等等。上下身分离是身体柔韧度和力道的结合，练习时不能急于求成，初学者最开始应该做到的是，在上半身动作时控制下半身不动、下半身动作时控制上半身不动，这也是最基本的上下身分离。

　　肚皮舞基本功--关节的弹性

　　肚皮舞一大特点就是令人眼花缭乱的西米(Shimmy)，西米抖动都是在关节上，除了需要关节的柔韧度，还有一个很重要的因素就是关节的弹性——迅速到位后又迅速弹回，像弹簧的跳跃，因此也有人把这样的充满弹性和力度的律动成为“POP”。要做到自如、持续的西米，关节的弹性训练是基础。

　　比之于轻松愉快的随乐起舞，肚皮舞基本功训练当然显得枯燥、重复而艰辛，但所谓“玉不琢，不成器”，璞玉是要经过雕琢才能成为艺术品的，练习基本功就是对自身的雕琢。所以，不妨开始享受这个“雕琢”的过程吧。肚皮舞基本功，今天你练了吗?