孩子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。其中包括5大关键点。 关键点1饮食平衡 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 推荐食品：蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。　　　　 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。　　　 　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 关键点2钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 推荐食品：含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 关键点3蛋白质天天有 处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 推荐食品： 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 关键点4铁、锌、铜不可少 　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。 推荐食品： 含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。　　　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 关键点5新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。 推荐食品： 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱　　　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 宝宝增高食谱 0-1岁宝宝一日餐举例(适合6个月以上的宝宝) 早 餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升　 10点加餐：苹果泥几勺 午 餐：肉末蔬菜粥1小碗4点加餐：磨牙饼3块，酸奶1小杯 晚 餐：鸡蛋、蔬菜面片1 小碗 临 睡 前： 牛奶250毫升 1-2岁宝宝一日餐举例 早 餐：1杯牛奶，1 片涂花生酱面包　 10点加餐：香蕉1根　 午 餐：豆米饭1碗，菠菜肉丸汤1碗， 鸡蛋炒西红柿1碗　　　　4点加餐：蛋糕1块，酸奶100毫升　晚 餐：红枣发糕1块，什锦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗　　　 　临 睡 前：牛奶250毫升　　　　2-3岁宝宝一日餐举例 　　早 餐：奶酪1片，面包1片，鲜果汁1杯　　　　10点加餐：100毫升酸奶　　　　午 餐：米饭1碗、虾仁冬瓜、小鸡炖蘑菇1碗　　　　4点加餐：水果沙拉1碗,果仁1小把　　　　晚 餐：杂粮粥1碗，小馒头1个，炒三丝1碗，清蒸鱼1两　　　　临 睡 前：豆奶250毫升 宝宝长高4大因素：营养(营养要均衡，多吃牛奶、豆制品、鱼肉虾、水果蔬菜) 睡眠（睡眠要充足，每天晚上10点前要睡觉） 运动（游泳、篮球、羽毛球、跳舞等） 良好的环境（家庭氛围要和谐） 5月是孩子长个的黄金季节，要想孩子长高可以多压腿。通过对脚后的跟腱、膝关节的髌骨等进行抻拉来舒展筋骨，对孩子长高很有帮助。可先找个台子，不用太高，把脚后跟搁在台子上，压腿的时候筋就会抻得很疼，可以用手来够脚尖，做完一条腿，再做另一条腿。 家长也可以帮着孩子做。让孩子躺着，用手心按着他的膝盖，另一只手握着孩子脚跟后的跟腱，按的时候捏着筋腱捋，一边捋着一边往下拽，拽完一条腿，再拽另一条。 最后抻腋下，腋下有个极泉穴(在腋窝顶点，腋动脉搏动处)，用一只手的中指点极泉穴，另一只手拉孩子的手腕，反复做几次，可以帮助个子不高的孩子长个子。 另外，这些做法要在男孩12岁、女孩11岁之前做，过了这个年龄，效果就没那么明显了