五一假期马上就要到了。想好五一长假怎么过了吗？三天如何保健养生呢? 养生专家 优一头能 建议：不管是宅在家里静养，外出游玩都要注意养生保健。

　　宅莫欠“健康债”，许多上班族利用五一假期三天时间在家静养，睡大觉，缓解疲劳，宅，休养也有学问。“补眠”可以，贪睡就不行。上班时每天被闹钟吵醒从未有过自然醒的状态，三天长假可以“补眠”一下，睡到自然醒。但该如何睡才科学呢?保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长，反而容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡，但时间也不宜过长，睡多了就会导致晚上难以入眠。

　　起床后可以适量活动，去操场跑步或是花园散步，多呼吸新鲜空气，保持身心舒畅。平时上班运动少，放假的时候就应该多运动，放松心情，缓解疲劳，这样，既锻炼了身体，又促进了新陈代谢。增强身体免疫力。节假日期间的睡眠与平日并没有什么不同，都要遵循良好生活习惯，只是在节日气氛里，人们可能会暂时将它忽略。

　　长假喜欢搓麻将，约三五好友，一起玩麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，解除彼劳，促进友谊，但若没有掌握好时长，一打麻将就是好几个小时，就会反受其害，甚至出现“麻将综合症”。这与久坐、姿势较少变化有关，尤其是熬夜打麻将，会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张，如遇到强刺激，将较其他人群更易发生腰椎间盘突出，进而刺激周遭血管和神经，引发一系列疾病。建议，打麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，以免脊椎健康受损。

　　电视看太久，血压往上飙。教授介绍说，久坐看电视可能导致血压升高，其症状包括头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等，建议看电视的时间应该有所控制。