无论对于成人或是孩子来说，睡眠质量都是对健康影响重大的一件事。成人睡不好会影响日间的工作和活动，而孩子睡不好影响更坏，因为夜间是生长激素分泌最旺盛的时段，如果宝宝夜间的睡眠质量低下，将会影响他的生长发育。因此，如何清除他的睡眠障碍，让宝宝睡一个安稳的好觉，是家长们务必重视的问题。

　　一般情况

　　幼儿一般每天睡12~14小时。到了18个月，大多数宝宝上午不睡觉，只在下午睡一次，约1.5~3小时。每个孩子睡眠时间的长短都不一样，但你的宝宝每天所睡的时间应该是相同的。疾病、日程的改变和其他紧张的事情可能会打乱睡眠。分离的焦虑也可能给就寝时间带来麻烦。有些孩子在2~3岁之间从婴儿床换到普通床上睡，如果这个改变太早的话会影响睡眠。很多幼儿仍然会在半夜里醒来，这往往是由于不良的睡眠习惯造成的。所有的孩子一整夜里都会醒一会儿，但是没有学会在就寝时间自行入睡的幼儿，夜里醒来后没有父母的帮助就无法再次入睡。

　　如何使你的孩子睡得更好？

　　★安排好白天的活动

　　白天给孩子安排好合理的、有益的活动，让孩子的精力得以释放，并保持身心愉快，夜间入睡自然就容易了。

　　★上床时间不宜过早

　　开始时，上床时间不宜过早，避免孩子在床上玩耍。如希望孩子在8:30分入睡，而孩子通常要11:30分才入睡，不妨暂时设置在11:15上床，让孩子在上床后20分钟内入睡。以后可逐步提前睡前常规程序和上床时间，直至建立一个适宜孩子的睡眠时间日程。

　　★建立一个睡眠日程表

　　让孩子定时进行日间小睡和晚上就寝，以保证足够的夜睡眠时间。午觉睡得太迟会使孩子在晚上就寝时间里难以入睡，但是，也不要为了鼓励夜间睡眠而剥夺日间小睡，这样反而会因为过度疲劳而使夜里睡得更差。

　　★鼓励使用安全的安慰物

　　有些孩子需要一些安慰物，如毯子、抱熊等孩子喜欢的玩具，让孩子带上这些安慰物睡觉，这样孩子在就寝时间或半夜里会觉得更放松。

　　★建立固定的睡前常规程序

　　建立一个稳定持续的睡前常规程序，包括平静而愉快的活动，例如入睡前的洗漱，睡前的小故事，音乐等，避免睡前过于激烈和兴奋的活动。最接近“熄灯号”的活动应该在孩子睡觉的房间进行。

　　★设定稳定的卧室环境

　　给孩子一个放松、良好的睡眠环境，房间要舒适、空气流通，光线要暗，被子太厚、太热，床太软，均会影响孩子的睡眠。并确保孩子的卧室环境在一整夜都与就寝时间里是一样的。有些大一点的孩子可能会觉得有一盏小夜灯更安全一点。

　　★鼓励孩子自己入睡

　　在孩子迷迷糊糊但尚未睡着的时候将他放在床上，鼓励孩子自己入睡。这样，当他在夜里自然醒转的时候会再次自行入睡。

　　★规定界限

　　如果孩子在就寝时拖延时间，应该规定明确的界限，比如读多少书，讲多少故事等。当孩子不能入睡或哭闹时，坚持不要让孩子起来，可以抚摸孩子，坚定而温和地告诉孩子该是睡而不是玩的时候，诱导孩子逐渐安静下来并入睡。对于孩子睡眠行为上的进步，早上要及时表扬和鼓励。

　　★房间内不要摆放这些东西

　　去除房间内分散注意力的物品（如电视机、电话、游戏机等），也不要将卧室作为惩罚孩子的场所。

　　★如果你的孩子有下列情况，请带他去看专业医生：

　　呼吸困难、打鼾或呼吸粗重；不正常的夜醒或明显的夜间恐惧；入睡困难、睡眠困难和/或睡眠问题影响孩子日间的行为。