前天发了第一篇帖子后，有孕妈妈询问食谱的事儿，本想昨天就回的，但是这两天为期末考试的事儿忙得有点焦头烂额的，所以没有及时给回复，真不好意思啊。

   先说一下我的基本情况，我身高164cm，体重是60Kg，为什么说这个呢，因为食谱的量和体重是有直接关系的。比我重的要适当增加量，比我轻的就要适当减少量。

    早餐：6:30   牛奶或豆浆200--250毫升（无糖低脂的最好），水煮鸡蛋一个，黄瓜一根，无糖全麦 面包片2片（约50克）。

    早加餐：9:30或9:00   燕麦粥一碗加一勺蛋白粉（约250克）

   午餐：12:30或12:00   米饭2两（约一碗）或全麦馒头1.5个（个头小得可以吃2个），蔬菜不限，但一定要清淡，鱼或虾最好，鸡鸭肉次之，约50--100克，以清蒸为好，不建议食用红肉。

   午加餐：15:00   水果，最好是苹果或者西红柿，黄瓜草莓也可以。像西瓜啊、甜瓜啊、葡萄啊都不行，糖分太高。每次不超过一个，草莓可以吃10个左右。可以加吃2个核桃。

晚餐：18：00或18:30   基本上和午餐是一样的。

晚加餐：21:30或22:00   全麦饼干50克以内，也可以是全麦面包50克以内。因晚上吃钙片，故不建议再喝牛奶或豆浆。

     总的饮食原则是：少量多餐，少油少盐，坚持每顿正餐后休息半小时左右要运动半小时，可以是散步或走楼梯。

   大概就是这么多啦，如果问题还可以继续给我留言哈，希望对姐妹们有帮助。