怀孕前基本是个素食主义者，很少吃肉，什么肉都不爱吃，最喜欢吃蔬菜。还发愁生完贝塔后怎么办呢，怕吃不下肉奶的质量不好。怀孕的时候也很少吃，听说吃鱼好，老公就给我做鱼吃，做过鱼头豆腐汤，蒸鲈鱼什么的，不过吃了两三次后就再也不想吃了。鸡肉更是吃不下，整个孕期就买过一只鸡，以后打死也不想吃了。

不过自从生下贝塔后一切都变了，我突然变得爱吃肉了，连从小到大从不吃的肥肉也能吃的下了！本着对贝塔负责的态度，月子后贝塔妈每天依然吃各种各样的五谷杂粮、瓜果蔬菜和飞禽走兽。

下面就罗列一下我精挑细选的，为了产出高质量又足量的奶的各种食材吧。

一 主食类

除了米饭和面条，平时吃的比较多的就是大枣小米粥，黑米粥。

1.小米粥

小米熬粥一直有“黄金粥”之美称。对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。由于小米不需精制，它保存了许多维生素和矿物质，其中所含有的蛋白质、脂肪、钙等含量都比大米高。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，有利于产妇产后滋阴养血。

小米不仅营养全面丰富，还有养胃的功效。中医认为小米味甘、咸、性凉，入肾、脾、胃经，《本草纲目》就有小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”的记载。因而对于体弱多病，气血不足，脾胃虚弱的老人十分有益。专家直言：“小米最养人。”

2.黑米粥

黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体红细胞和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。

二 肉类

排骨、猪蹄、乌鸡、鲈鱼、猪肉（五花肉），每餐都要吃一两种以上。

1. 玉米排骨汤

适用于气血不足，阴虚纳差者，含丰富的蛋白质和钙。

2.猪蹄炖黄豆（或花生）

猪蹄中的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶、它能结合许多水，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老；

猪蹄、黄豆、花生可以让奶水变多，而且常吃猪蹄可以丰胸哦。一般断奶后妈妈胸部都会缩水，常吃猪蹄可以预防。

3.乌鸡

现代医学研究，乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，乌鸡的血清总蛋白和球蛋白质含量均明显高于普通鸡，乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。

乌鸡适合体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人食用。所以第一个月我吃了8只乌鸡，满月后每周吃一两只乌鸡。

4.鲈鱼

鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用；

鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症，准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品；

5 猪肉（五花肉）

猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。

最常吃的就是红烧肉，老公做的红烧肉是最好吃的，哈哈。

三 水果

1.葡萄

多吃葡萄可补气、养血、强心。从中医的角度而言葡萄有舒筋活血、开胃健脾、助消化等功效，其含铁量丰富，所以补血。

2 荔枝

荔枝所含丰富的糖分具有补充能量，增加营养的作用，研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症状；荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力；

尤其适合产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者食用；贫血、胃寒和口臭者也很适合。

3. 哈密瓜

哈密瓜不但风味佳，而且富有营养。据分析，哈密瓜的干物质中，含有4.6%-15.8%的糖分，纤维素2.6%-6.7%， 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。

4. 桃子

桃有补益气血、养阴生津的作用。可用于大病之后，气血亏虚，面黄肌瘦，心悸气短者。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。桃含钾多，含钠少，适合水肿病人食用。

5. 樱桃

果实性味甘温，有调中益脾之功，对调气活血、平肝去热有较好疗效，并有促进血红蛋白的再生作用，对贫血患者、老年人骨质疏松、儿童缺钙、缺铁均有一定的辅助治疗作用，深受消费者青睐。

6. 草莓

草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。