9款夏日食谱消暑吃出火辣身材

12/07/30 03:02:39 标签:

夏季MM们大多都摒弃了运动减肥和各项复杂的减肥计划,纷纷选择了饮食减肥。可是炎热的夏季,人本身就没什么胃口,饮食减肥也受到了许多局限,不管怎么吃也瘦不下来。夏季该吃什么减肥呢?给你分享几款夏季清爽减肥食谱,帮助你清凉消脂,美味享瘦!

饮食

■ PART 1:绿豆清凉消暑减肥食谱

大家都知道绿豆是难得的消暑食物,夏季喝绿豆汤再好不过。它含有丰富的蛋白质和钙质提供身体所需之外,它丰富的维生素和胡萝卜素能清胃消暑,再者绿豆还含有丰富的皂素和纤维素能降低血脂和胆固醇。因此,绿豆不单是消暑的食物更是减肥瘦身的最佳选择。

‖绿豆薏米奶

身体积水浮肿,因为身体内毒素排不出体外,使你看起来比实际更胖。吃什么能更有效地去水消肿呢?绿豆搭配薏米,薏米祛湿消水的功效非常强大,将绿豆和薏米搭配着吃,强强联手效果更好,而且绿豆和薏米都是能饱腹之物,吃了不但不用挨饿,还能排毒减肥。

做法 :将绿豆和薏米用水泡开,放入豆浆机中,加入沙量的糖,20分钟即可食用。减肥的时候,最好连豆渣一起喝,能饱腹,也增加纤维素的摄入,减肥效果更好。

‖绿豆海带汤

海带中含有丰富的矿物质,特别是碘元素的含量非常可观。碘元素能调节甲状腺的功能,从而调节新陈代谢功能。海带还还有丰富的胶质,能吸附体内多余的脂肪。海带和绿豆的组合,消脂排毒,同样是非常理想的减肥食谱。

做法:将绿豆用水泡软,和还带一起放入冷水锅中煮,带煮沸后调小火慢慢熬,待绿豆裂开后加入少量的糖,放凉即可食用。

‖绿豆山楂粥

山楂有开胃消食,帮助消化的功效,它含有丰富的植物酸还能将低血脂,清理肠毒。

做法:绿豆用水泡软,放入冷水锅中煮,待绿豆煮开后,放入少量的米,煮10分钟后放入山楂,调小火慢慢熬,待绿豆熬成沙,加入少量的盐或糖,放凉即可食用了。

减肥


■ PART 2:夏季排毒减肥食谱

‖蜂蜜排毒食谱

蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,狠容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

排毒方法:

1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50g—100g)用200 毫升温开水调服。

2、揉搓腹部。每天清晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4次,立即转向右揉搓4 次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30 分钟。

‖柠檬排毒食谱

柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥。

排毒方法:

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

饮食


■ PART 3:夏季清爽消脂小菜

‖清凉藕片(3人份)1份只供应15大卡热量

材料:嫩藕2节、嫩薑1块、香菜1棵

调味料:醋3大匙、糖1大匙、麻油1茶匙

作法:

1. 将嫩藕洗净、切薄片,加入盐一茶匙醃十分钟;

2.嫩薑切丝后用清水浸泡五分钟后捞起,香菜洗净后切碎;

3.将藕片的盐水沥干,加入薑丝及调味料拌匀,放置二十分鐘入味,再加入香菜即可。

‖蛋皮寿司(2人份)1份供应297.5大卡热量,蛋白质15.5克

材料:寿司饭250克、蛋3个、黑芝麻、白芝麻少许

调味料:太白粉水1茶匙、糯米醋

作法:

1.将蛋打散加入1小匙的太白粉水拌匀后过筛

2.将热锅涂上一层薄薄的油后,放入蛋液煎成薄皮蛋

3.将饭加糯米醋拌匀后,放在蛋皮上撒少许的白芝麻、黑芝麻再小心捲起 再切成1.5公分即可

‖绿茶水饺(3人份)1份供应387仟卡热量,蛋白质18克

材料:外皮料/中筋麵粉240克、绿茶粉2茶匙、冷水半杯内馅料/绞肉1碗、香菇丁2汤匙、胡萝卜、高丽菜剁碎共 半碗

调味料:胡椒粉

作法:

1.面粉与绿茶粉混合均匀加入冷水,揉成细緻光滑的面团,静置30分钟;

2.内馅料以胡萝卜、高丽菜末先加盐醃10分鐘将多於水份沥干,再放入绞肉、香菇、少许的盐及胡椒混合搅拌;

3.将面团分成16等份,桿成水饺皮再包入适量的馅料,放入滚水中煮熟即可。

‖传统青草茶-约15大卡

材料:白茅根1两、玉米鬚5钱、莲藕节1两、甘蔗头5钱、当参5钱

作法:所有材料放入锅中,以6-7碗水煮至成1碗即可。

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