生长的科学

生长发育是一个复杂的过程，它有赖于一些激素在血液、器官、肌肉和骨骼里刺激产生不同的生物反应。

有一种蛋白质激素从垂体腺被分泌出来，它叫做生长激素。它对于成长中的孩子来说非常重要，是能够引起身体里多种化学反应的关键。有几个因素能够影响它的产生，其中包括营养、压力和锻炼。而在年幼的孩子中，最重要的因素就是睡眠。

生长激素在一天的任何时候都在不停地释放。但对于孩子来说，其释放最强烈的时间是在深睡开始之后，持续的时间也不会很长。

不只是矮小

没有足够的睡眠，会导致一些生长发育上的问题，大部分会表现为生长缓慢或矮小。生长激素分泌不正常，还能导致一些生理性的睡眠问题，例如睡眠呼吸暂停。

没有得到足够睡眠的孩子不仅看上去精神欠佳，还会表现出其他一些改变。在他们的身体里，激素活动性和数量都会发生改变。激素能够控制和调节饥饿感和食欲，一些孩子吃得过多，而且还偏好高热量食物的原因，有可能是因为他没有得到足够的睡眠。不足的睡眠还可以影响身体对一些食物新陈代谢的方式，激活胰岛素的抵抗，增加罹患2型糖尿病的危险性。

缺少睡眠可能还会影响运动技巧的发展和白天的注意力，引起一些行为的问题，使得孩子在学校表现较差，从而不能获得相应的成就感。

没有睡好

更多的孩子需要比他们父母想象的更多的睡眠。

孩子的一些表现可以暗示他也许没有获得足够的睡眠，一整天懒洋洋的，有些偏执，总是想要睡着或唤醒很困难。

如果孩子在该睡觉的时候很兴奋，而不该睡觉的时候却又很困倦，说明他的作息时间没有得到一贯性。

如何好好睡个饱？

运用一些简单的方法，只要坚持执行，就可以让孩子得到好的睡眠。

建立有规律的作息时间，并严格执行。

养成一个有规律的就寝习惯，帮助孩子在临睡前调整他身体的状态，让他在这个时间渐渐松弛下来，可以给他洗个澡、读一个睡前故事、轻声的谈话或是唱歌。

确认孩子睡觉的房间是有助于睡眠的，房间应该是昏暗而安静的。

在睡觉之前避开和孩子玩打闹的游戏。

在周末和假期依旧执行一样的睡眠时间表。虽然偶尔的一次变化不会引起整个“计划”的中断，但是不规则的睡眠时间能够引起不良的睡眠习惯和睡眠缺失。