一、最好的主食：全麦食品

它可以让宝宝得到铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等。西方国家全麦面包已经成了很多家庭作为宝宝主食的选择，只要在上面涂上一层宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。我们国家可以选择把粗粮和面粉混合制作主食，比如发糕，一样能给宝宝最营养的主食。

第二选择：糙米，它的粗纤维素含量是普通白米的3倍，VB6是白米的2倍。也许它缺少了一些中没有的纤维素，但对宝宝来说它仍然比白米健康。

给挑剔的小朋友：用巧克力酱和全麦面包做一个可爱的三明治，再摆一个有创意的米奇造型，宝宝一定会喜欢。当孩子的兴趣被造型吸引的时候，就不会在意面包是什么颜色了。

二、最好的沙拉蔬菜：西红柿

大多数宝宝还是比较喜欢西红柿的，更重要的是它含有水分和独特的味道，可以让宝宝过一个很滋润的冬天。西红柿主要成分是番茄红素，是一种降低癌症和心脏病几率的天然抗氧剂。另外，西红柿还含有丰富的VC和大量的纤维素，帮助宝宝预防感冒，防止便秘。如果宝宝不喜欢吃单调的西红柿，可以把它切成丁状拌上沙拉酱作成美味的沙拉。另外，不要以为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中番茄红素更好吸收。

第二选择：胡萝卜，它是继西红柿后最好的沙拉蔬菜。宝宝喜欢咀嚼胡萝卜时嘎吱嘎吱的声音。其实它最大的营养是B-胡萝卜素，这可以在宝宝的肝脏转化成VA，用来保护宝宝的呼吸道免受感染，对视力也很有帮助。

给挑剔的小朋友：樱桃西红柿，比较可爱，但是只能给会咀嚼的大宝宝。

三、最好的水果：猕猴桃

它是营养的金矿，含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外，最引人注意的是它的VC含量，根据分析，每100克果肉含VC100-420毫克，在水果中居于前列。而且它含有膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，冬天给宝宝吃正合适。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，它不容易消化。

第二选择：哈密瓜，在水果中和猕猴桃齐名，也同样拥有丰富的营养。

给挑剔的小朋友：不喜欢生吃的话，就做成果汁吧，果酱也不错，很好吃。

四、最好的蔬菜：菠菜

菠菜为宝宝提供的主要营养是VA和叶酸，另外还有一些VC和铁。因为它没有杂味，宝宝通常还是比较喜欢吃的。但是要记住：不能和豆腐放在一起吃，这样会营养钙的吸收。

第二选择：大豆，它是蛋白质、钙、磷酸盐、VC和一点点脂肪的综合体。

给挑剔的小朋友：让宝宝吃蔬菜是很多妈妈头疼的事情，如果你多花点心思，做一道有创意蔬菜饭，比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭，宝宝决不会想到这个好玩又好吃的东西原来是菠菜。

五、最好的快餐：批萨

和其他快餐相比较，批萨里混合了的蛋白质、糖分和蔬菜更适合宝宝。

第二选择：谷物饼干。但是要记住。给小宝宝的饼干，最好是最容易融化的

给挑剔的小朋友：有宝宝不喜欢批萨吗？

七、最好的坚果：杏仁

它可以预防心脏病，它含有VE和很多对宝宝有好处的微量元素，比如钙、铁、镁等。但是三岁以下的宝宝的最好不要给他整个杏仁，否则容易卡住宝宝气管。

第二选择：腰果和花生，同样要小心，还要注意观察过敏现象

给挑剔的宝宝：杏仁、花生、腰果捣碎和酸奶混合在一起，宝宝肯定喜欢吃

八、最好的蛋白质：瘦牛肉

很多医生建议，十个月以上的宝宝，在他的辅食里加一些瘦牛肉，如果宝宝长期不吃，就要有贫血的危险。因为它含有丰富的铁和蛋白质。正在长身体的宝宝很需要这些营养帮助他补充血细胞。

第二选择：鸡肉，含铁量仅次于牛肉。

给挑剔的宝宝：如果不喜欢，可以把牛肉做成肉馅和切碎的青豆混合，用可食用的薄纸包上，放在烤箱里烤一个纸包牛肉，蘸着番茄酱吃，会很好吃哦。

九、最好的甜点：酸奶
它是钙的主要来源，而且热量很低，很适合宝宝。
第二选择：芝士蛋糕，含糖量很低，而有丰富的钙
给挑剔的宝宝：如果觉得酸奶太乏味，不妨给宝宝做一个酸奶冻，且做成长宽高一厘米左右的小块，再点上一点草莓酱，宝宝肯定爱吃。
十、最好的果汁：橙汁
橙汁一直是最好的，不仅因为它有丰富的维生素、叶酸，而且孩子都很喜欢它酸酸甜甜的味道。不过要注意：不要把它和牛奶或其他含钙量高的果汁混合，很容易形成沉淀，不容易让宝宝消化。每天要有限制，大约30-50毫升比较适合。
第二选择：葡萄汁，它可以帮宝宝预防感冒，而且宝宝喜欢它亮丽的紫色。果汁往里面加糖可不是好主意。
给挑剔的宝宝：给宝宝来一杯果汁“鸡尾酒”：橙汁里加一些矿泉水，再插上一根彩色吸管，一颗红樱桃。