很多妈妈们，

在备孕和怀孕的过程中

都听过关于“叶酸”的“传闻”，

叶酸，怀孕前三个月补就行了

叶酸必须要吃，不吃宝宝会畸形的

我怀孕从没吃过叶酸，宝宝也什么问题呀？

叶酸是人体必需的维生素。对于准妈妈来说，服用叶酸主要是预防神经管畸形以及治疗巨幼红细胞性贫血。神经管缺陷是我国最常见、最严重的畸形之一，也是围产儿致死、致残的一个主要原因。现代医学已经证明，服用叶酸可以有效地预防神经管缺损的发生。

1叶酸缺乏对孕妈和宝宝都有负面影响

对孕妈妈的影响： 

①易患巨幼红细胞性贫血；

②孕妈贫血严重时还能引起流产、死胎、新生儿死亡、妊娠高血压、胎盘早剥、产后出血。

对宝宝的影响：

①会妨碍胎儿的正常发育；

②可引起不同程度的胎儿畸形，特别是胎儿神经管反应缺损如无脑儿、脊柱裂、胸壁或腹壁闭合不全，还有脑积水、唇腭裂等。

③新生儿易患巨幼红细胞性贫血。

医生提醒：体内叶酸水平过高或者过低都会影响到胎儿神经管的发育。

2叶酸会不会一不小心补过量了?

中国营养学会给孕妈的建议是每天摄入0.6毫克叶酸，这个0.6毫克指的是从食物中和制剂中叶酸摄入的总和。(每日摄取0.4-0.8毫克都是安全的。)市场上的叶酸片主要有两种，一种是专门给孕期女性的，另一种用于治疗叶酸缺乏导致的巨幼红细胞贫血。

注意：这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，千万别混淆。

3长时间服用叶酸，会中毒吗?

有孕妈担心长时间服用叶酸会干扰体内锌的代谢，导致缺锌。这完全是多虑的。只有大剂量(350毫克)服用才可能影响锌吸收，正常饮食的同时常规补充小剂量叶酸不会有副作用。叶酸属于A类药物，A类药物多用于调节人体机能，作为一种水溶性维生素，叶酸用量不超出成人最低需求量20倍的上限是不会引起中毒的。

4补充了叶酸就不会有神经管畸形了?

叶酸缺乏是神经管畸形发生的主要原因，但不是唯一原因。遗传、环境等因素也可能造成神经管畸形。服用叶酸增补剂可以预防约70%-80%的神经管畸形儿出生。所以，按时按量坚持服用叶酸的同时，还要避免接触不良环境，包括孕前和早孕期少到公共场所、有内科疾病孕前到医院检查调整用药或遵医嘱进行必要的治疗、孕期慎重选择用药等

叶酸的正确吃法是什么?
 叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周)，因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。

哪些食物富含叶酸?

食物来补充叶酸时，我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会逐渐失去活性，例如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分;蔬菜在保存2-3天后，就会失去50%以上的叶酸;烹煮时间越久，食物中的叶酸就会消失越多。

五谷根茎类：包括一些豆制品，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等;

蔬菜类：深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等效果更好;

肉类：鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等);

新鲜水果类：包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。

叶酸是不是只要准妈妈补就够了?

据研究，叶酸可以影响到男性的精子质量，甚至会影响到新生儿的健康状况。摄入叶酸量越高的男性，精子质量也就越高。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康，如出现唐氏综合症，甚至会导致女性流产。

每天吃多少叶酸合适?

有数据表明，人体内所含叶酸量为5-6毫克，而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克，备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。