10分钟

     每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机，电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢的呼吸，慢慢的吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），在以同样的速度，慢慢的将气完全吐出。

130下

     运动应该究竟应该多卖力？你不会算公司也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有达到21下，到达此数才算做了有氧运动，燃脂肪效果更好。

20%

    我们的大脑只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦，除了每周运动之外，还可以试试下面的诀窍：每15-20分钟做个小小的伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸运动，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

3+1

     如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走加上1分钟跳绳。跳得好不好？别担心！就算空手原地跳跃，效果也是一样的。