应天妈（妈妈）

产后保养小窍门

08/01/23 14:03:57　标签：保养

产后保养小窍门  
对刚成为母亲的女人而言，开始照顾一个宝宝的时间很舒服，同时也很兴奋。但在分娩的过程中，女人也是花了很大力气的。即使在产后数周因为将注意力集中在宝宝身上，而将家里的其它事情撇在一边，那么在接下来的时间里，刚当上妈妈的你也一定迫切想要改善一下自己的体质，希望自己以前的牛仔裤能够合身，也想让自己的皮肤再好一点。即使由于其它原因而使您长期无法顾及健康，以下的建议仍然能使您再次变得生气勃勃： 
不要让自己透不过气来，一定要保证足够的氧气供应，这一点十分重要，它可以促进脂肪燃烧。逐渐热身，可以在散步的同时进行锻炼。当宝宝睡着的时候，可以借助于婴儿车。首先步行10分钟。也就是说，尽量快速行走，并展开自己的整个脚部，将上身挺直。每周将锻炼时间延长2分钟，直到半个小时。每周锻炼3次是最理想的。为了绷紧肌肉，请首先从锻炼腹肌开始。做10个仰卧起坐：躺下来将双臂交叉于腹部前方，这样可以保护肌肉。抬起双腿，微微弯曲。使肩部缓缓离开地面，抬高再回复到原来的位置。注意这里也要慢慢增加运动量。妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心，不要让自己疲劳过度。此外运动也应该和哺乳配合起来，您需要喝足够的水，还应配合身体所传递出来的各种信息。
没时间没力气进行体育锻炼？老实说有时这也意味着没有兴趣。一些小窍门可以帮助您战胜自己：
·确定哪几天要进行体育锻炼，最好将具体时间也定下来。或者和一个朋友约好一起锻炼。 
·如果您是在健身房锻炼，请将所有的健身用品都整理好并放在显眼的地方。如果清晨打算出去跑步，起床后请马上换上运动服。年轻的妈妈应该注意选择合适的运动文胸。 
·多想想最终要达到的运动效果，想象一下自己今后苗条的身材。 
无论是因为孩子还是出于工作的压力：我们当中的很多人都处于一种紧张状态。伸伸懒腰舒展四肢可以起到立竿见影的效果。躺下来将双腿放在椅子上，让大腿和小腿呈直角。闭上眼睛，在呼气的时候努力将背部紧贴地面。来个互相按摩怎么样？伴侣的按摩不仅可以缓解紧张的情绪，对两个人的关系可起到十分重要的作用，特别是当所有的事情都只围绕自己宝宝的时候。你没必要很专业：轻柔的划圈动作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不过了，实在没有可以用婴儿油替代。

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留言板

  • 洋子妈对众众说：2008-01-23 21:52:19
  • 好可爱的小宝宝！如果是起了湿疹，妈妈可要注意了，不要拿网上查的偏方给宝宝做实验，当时阳阳用的一个“苗岭洁肤霜”效果不错，非常严重的湿疹（都溃烂了），用了一个星期就好了。是纯中药的，应该没有什么副作用，无激素。 祝母子健康

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