母乳是宝宝最珍贵的营养食品，有的妈妈产后缺乳，一定非常着急，这里列举了一些民间常用的比较有效的催乳食谱，以供参考　　- 将章鱼3两洗净，切成鱼片；将猪蹄一只切成6-8块，与章鱼片一起放入锅中。加水淹没，用旺火炖至熟透。肉汤同吃，服5-7次可见明显效果。　　- 将鲫鱼一尾去鳞、内脏，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水炖至熟透，肉汤同吃。　　- 取鲶鱼净肉，鸡蛋两只煮熟剥壳。将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透，吃鱼肉、鸡蛋，喝汤。服3-5次见效。　　- 将鲜虾3两洗净去壳，猪蹄一只切成6-8块，放入砂锅内用清水旺火炖熟，加入黄酒，肉汤同吃，服5-7次见效。注意：皮肤过敏者忌用此方。　　- 取花生仁2两煮汤喝，每日1-2次，连服3-5日可见效。　　- 将胎盘一个(健康人胎盘)洗净，切成小片。将甲鱼肉3两切成小片。砂锅置旺火上，倒油，炒胎盘、甲鱼肉半分钟，加清水两碗烧煮片刻，一起装入碗内。放入蒸锅用旺火蒸半小时即可服用。一般服5-7次可见明显效果。　　- 木瓜一斤、米姜半两洗净，加入米醋50毫升，放入砂锅炖40分钟后即可食用。　　- 取猪蹄两只加当归5钱，旺火煮开，文火炖至肉烂，肉汤同吃　　- 取猪蹄两只，加花生仁、黄豆各一两，清炖熟烂后食用。　　- 取鸡爪10对，花生米2两。鸡爪剪去爪尖，洗净下锅，加水、黄酒、姜片。煮半小时后，放入花生米、精盐，用文火闷煮2个小时，淋入鸡油即可食用 乳母一日饮食谈 　　一、配餐原则　　　　1.由于喂奶是供应婴儿生长发育之所需营养，在哺乳期内乳母每日需热量2900-3100千卡。　　　2.蛋白质营养状况对奶汁的分泌影响极大，喂奶期间蛋白质供应为每天90-100克。　　　　3.每天供给钙1.5克、铁28毫克、锌20毫克，硒50微克、碘200微克。含硒丰富的食物有大白菜、小麦、玉米、小米；含碘高的食物有海带、紫菜、发菜、鱼肝、海蜇、海参、干贝等。　　　4.每天需供给维生素A 1200微克、维生素D 10微克、维生素E 12毫克、维生素B 12.1毫克、维生素B2 2.1毫克、维生素PP 21毫克、维生素C 100毫克。　　　5.饮水量与奶汁分泌有密切关系，应多食用肉汤、骨头汤、排骨汤、鱼汤、粥类，以补充奶汁的水分，促进奶汁分泌。　　　二、一天食品量　　　1.牛奶500克。2.肉、蛋类100-500克，鱼与豆制品100-500克3.水果250克。　4.蔬菜500克。　　5.粮食400-500克。　6.烹调油3汤匙（30克左右）。 乳母应多吃健脑食品 从宝宝出生到一周岁期间，母乳将是他们的主要食物和营养来源，同时这一阶段又是宝宝大脑发育的关键时期，因此为宝宝提供高质量的母乳是非常重要的。　　据研究，0-1岁宝宝的脑重量几乎平均每天增长1000毫克。出生后6个月内平均每分钟增加脑细胞20万个。出生后第三个月是脑细胞生长的第二个高峰。为了促进宝宝的大脑发育，除了要保证母乳的足量，还要保证母乳的高质，因此需要给妈妈添加一定量的健脑食品，以保证母乳能为宝宝大脑发育提供充足的营养。　在我们日常的饮食中，有许多食品都具有健脑益智功能，如：动物脑、肝、血；鱼、虾、鸡蛋、牛奶；豆腐、豆芽等各类豆制品及豆类；芝麻、核桃、花生、松仁；　胡萝卜、菠菜、金针菇、黄花菜；　香蕉、苹果、桔子；小米、玉米、红糖。中国母乳缺什么营养 　　因为饮食结构和生活习惯的原因，中国妈妈乳汁中的营养有几点不足，包括脂肪含量偏少、钙含量低、DHA含量较少等，所以哺乳妈妈应该适时地补充相应的营养元素。　　1、适量增加脂类食物的摄入、提高乳汁中的脂肪的含量　　脂类可以提供人体每日所需热量的20%~30%。而2岁以下的婴儿每日脂肪的需求量更大，占总热量的45%~50%。能够提供脂类食物的来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪等。　　2、多喝牛奶是最好的补钙品　　钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素。母乳中的钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除牛奶外，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米等。　　3、中国妈妈的乳汁中DHA含量比国外妈妈少可以通过海鱼来增加DHA的含量　　DHA就是我们所说的黄金脑，对婴儿的脑发育及视网膜的形成有重要作用。DHA主要贮存在海鱼类，尤其是鱼头部分，所以多吃海鱼，可以帮助提高DHA的含量。 哺乳妈妈应该吃自己喜欢吃的，如果限制过多，她们就会失去对哺乳的兴趣。但是，有些宝宝对妈妈的吃喝很敏感，他们会对你的饭食有一定的反应。　　宝宝便秘：可能是因为妈妈吃了卷心菜、蘑菇、洋葱和大蒜引起的。　　宝宝的屁股发炎：是妈妈吃太多的橘子、猕猴桃所致。　　宝宝睡得少或者经常醒来：在于妈妈喝了咖啡、红茶或是可乐　　宝宝总是吃不饱：这是妈妈喝了薄荷茶，而在乳汁里反应出来而导致的　鼻腔是小宝宝呼吸的主要通道，能润湿及过滤吸进的空气，维护身体健康。但宝宝容易出现下面5种鼻塞状况，导致通气不畅。

正文从这里开始: