做操前，可把婴儿置于一张铺有垫褥的木板床上，尽可能少穿衣服，并用温和的声音和婴儿说话，使之心情愉快。做操时间可选择在每次喂奶前后1/2~1小时。要坚持每日1次，不能轻易中断。做操的同时可放一些轻音乐、小提琴曲或钢琴曲，音乐的声音以中下音量为宜。做操时大人动作要轻柔，不能用力过猛，做操运动量要逐步增加，每套操从每次4×1拍渐增至4×4拍。做操时家长也可配合使用一些语言，从而促进小儿语言的发展

被动操适用于1-3月的婴儿，全部在家长帮助下进行。

第一节　准备活动

目的：消除肌肉，关节的僵硬状态，适应机体活动的需要，避免外伤。

预备：让小儿自然放松仰卧，成人握住婴儿两手腕。

动作："一、二、三、四，"从手腕向上按摩4下至肩；

"二、二、三、四，"从足踝按摩4下至大腿部；

"三、二、三、四，"自胸部按摩至腹部(成人手成环形，由里向外，由上向下)；

"四、二、三、四，"同第三个四拍

配合语言：小宝宝，全身放放松，现在开始做操了。

第二节　上肢运动(活动肩部肌肉及关节)

目的：活动肩部肌肉及关节。预备：婴儿仰卧，两臂放体侧，成人将双手拇指放在婴儿掌心，其它四指轻握婴儿双腕。

动作：一.两臂左右分开侧平举，掌心向上；二.两臂前伸，掌心相对；三.两臂上举，掌心向上；四.还原预备姿势

第三节　扩胸运动

目的：活动肩、肘关节及上肢、胸部肌肉。

预备：同第一节

动作：一.两臂左右分开；二.两臂胸前交叉；三.两臂左右分开；四.还原

第四节　下肢运动

目的：活动膝、髋关节及下肢肌肉。

预备：婴儿仰卧两腿伸直，成人两手轻握婴儿脚腕。

动作：一.双脚抬起与桌面成45度；二.左腿屈曲至腹部；三.同第一拍；　四.还原

(第二个四拍右腿动作同左腿)

第五节　举腿运动

目的：活动髋关节及韧带。

预备：同第四节

动作：一.左腿上举与躯干成直角；二.还原；　三.右腿上举与躯干成直角；　四.还原

第六节　抬头运动

目的：训练颈部肌肉，促进抬头。

预备：婴儿俯卧在床，成人在婴儿身后两手扶婴儿双肘及前臂。

动作："一、二，"使婴儿上肢屈曲，两手位于胸下；"三、四，"使婴儿头逐步抬起配合语言："一、二，"准备好。；三、四，"抬起头。

第七节　翻身运动

目的：促进小儿翻身动作的发展。

预备：婴儿仰卧，双臂放于体侧，成人手握婴儿两上臂

动作："一、二，"成人拉婴儿左上臂轻轻向右翻；"三、四，"还原

(第二个四拍方向相反)

第八节　放松运动

目的：使植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平。

预备：同第一节。

动作：一.左臂上举45度；二.还原；三.右臂上举成45度；四.还原

一.左腿上举与桌面成45度；二.还原；三.右腿上举与桌面成45度；四.还原

　

宝宝的健身操要从零岁做起

0到3个月的宝宝健康操

一、打水操

  1.让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。

  2.先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。

  3.也可在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，反复10次。

二、打鼓操

  1.让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

  2.将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。

  3.以同样的动作，右手也做一次。

  4.左、右两手一同向胸口敲一次。

三、扭扭操

  1.让宝宝平躺，握住宝宝双脚。

  2.将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

  3.恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上，如此左右重复各10次。

四，颈部操

  1.让宝宝趴着。

  2.双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬。

  3.轻轻放平宝宝，如此反复10次。 

4到6个月的宝宝健康操

一、飞机操

  1.妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上。

  2.妈妈逐渐往后躺下；此时，腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升。

  3.妈妈利用小腿力量，双手撑住BB的腋下，让BB像小飞机样趴在妈的小腿上，上下摆动BB。

  4.结束后，将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。

二、骑马操

  1.妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上。

  2.将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上。

  3.轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。

三、跳跳操

  1.抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起。

  2.撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上。

  3.腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动