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芭蕾塑造优美线条和优雅气质芭蕾舞演员的体形和艺术气质是很多人羡慕的对象。这些不光是千里挑一选拔的结果，还有后天训练才能达到。芭蕾之所以能够塑造这样标致的体形是有其科学根据的。芭蕾从产生到现在有500多年的历史了，形成了一整套完整而严谨的训练体系，从解剖学考察，芭蕾形体训练的科学性也是确实的。
以芭蕾训练改变松弛、下垂的臀部、直立骨盆：
骨盆前倾与否，是由臀部肌群和腹直肌控制的，它们松弛的时候，骨盆就前倾，紧张的时候骨盆就直立。所以矫正不良体态的关键是使臀部肌群和腹直肌紧张起来。
芭蕾训练时双脚向外打开180度，就是芭蕾脚位的一位，使人体的支撑面被改变成一个长条，支撑面越小，人体的稳定性就越差，下肢及臀部肌肉越紧张，骨盆就会由前倾变为直立。而这个双脚向外张开180度的动作本身就已经使臀部肌肉收紧了。再加上将腹直肌上提收紧，这个动作就强调收腹提臀平时人们很难坚持的动作。要注意的是此时避免低头用眼睛看自己的脚是否站好，否则就破坏了整个体态。只用自己的意识控制和调整自己的身体就可以了。还要注意放松大腿前侧的肌肉，避免过于用力而形成结块的肌肉群。这样就破坏了肌肉的线条。注意用大腿内侧的肌肉向前拧转整个大腿作外开的动作。如此就锻炼到了平时极少用到的大腿内侧肌肉，使腿部线条圆润流畅和优美。
相应的监督检查措施——
两腿间须难以插入手掌，臀部的两外侧肌肉要呈现凹进状态。这些要领都是强调臀部肌群主动收缩。如果都能做到，那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱的直立是无可置疑了。
这个动作不一定是在芭蕾教室里可以练习，生活中也可以经常练，比如乘坐地铁的时候，排队等候的时候，复印文件的时候、在接待台后站立的时候、在家里看电视的时候……
塑造平展的肩部，拉伸颈部线条
端肩和溜肩都不是我们觉得漂亮的肩膀形态，双肩保持平展，长长的颈部才是我们想要的，以芭蕾的训练方法来使自己达到这个目的吧！
首先向后平展我们的肩膀，尽量使我们的两个肩胛骨在一个平面上，平展之后再向下压整个肩膀，好像两手提了很重的东西。肩膀向下了，自然颈部就显得修长了。如此肩膀的形态和颈部都得到了训练。
这个动作要注意的是，颈部避免向前伸出，要以头顶带领颈部向上升，肩部向下。反向的力量才能达到拉伸颈部线条的作用。
长期坚持下来，你会发现自己的身体形态改变了。整个人显得更挺拔和娟秀了！
生活中在电脑前工作的时候尽可能地保持双肩和颈部的动作，也许开始会很难，但是坚持下来你会体会到他带给你的喜悦。
塑造挺拔和优美的胸部
美丽的胸部曲线是女性的象征之一，丰满圆润的胸形是基础，但是如果扣胸驼背再漂亮的线条也被破坏了。在人体的解剖学中可以看到，自然情况下脊柱是S形的，尤其是长期伏案工作的人们更是形成了胸椎和颈椎向下弯曲的体态。这也就形成了人们常说的驼背。以芭蕾的训练方法解决扣胸的问题有很多种，下面介绍一种简单实用的——下胸腰。
芭蕾训练时，往往是在各种组合中出现，针对扣胸的现象是特别有益处的，我们把它推荐给大家。
在保持以上所说的一位脚站立收紧腹直肌基础上，双肩下沉，向一侧拧转头部。我们的头部是全身最重的一个部位，很多人颈部的力量难以支撑头部的重量，因此在练习时可以用拧转颈椎的动作将颈椎锁住，避免头部因重量向后挂落。之后从头顶开始感觉，渐渐的向后伸展颈部、肩部、肩胛骨平展、直到肩胛骨下方的部位即可。身体的其他部位保持原有姿势不变。在向另一侧拧转头部作相同的动作，使身体均衡的得到练习。不要有向下压的感觉而应该是由胸椎的最下一节向上挑的感觉！这一点很重要。常此练习就会逐渐改变扣胸和驼背现象了。
在生活中、工作感到疲累的时候坐在座位上伸展一下，晾晒衣服时……
要注意的是做这个动作的时候要注意收肋，不要形成肋骨外翻的状态，否则就失去了练习的意义。
塑造优雅的步态和小腿的线条
保持以上各种身体的姿态之后，踮起脚尖行走，保持双膝自然曲直，不要僵直更不要弯曲，使脚尖始终保持立到最高限度，像穿着一双高跟鞋一样。此时为了保持身体的平衡和重心的转换你的全身肌肉都会调动起来。小腿的肌肉会上提，同样长短的腿部，肌肉向上的腿看上去更长、更细。长期练习就会形成修长的小腿的视觉效果。
在生活中，我们在办公室行走的时候，也不要将你的鞋跟踩得钢钢作响，如果踮起脚尖来行走，既练习了小腿的肌肉，又显得步态轻盈，而且还会让人觉得你十分的懂礼貌。
在生活中也可以利用芭蕾的训练方法塑造自己的形体和气质，芭蕾的练习远远不止这些，要想塑造完美的自己，应该更多地进行练习。由专业的老师进行指导。欧美国家很多社会名流和影视明星都把芭蕾作为自己的终生修养课程来练习。愿我们舞蹈工作坊的芭蕾训练使更多的人拥有迷人的优雅体态和气质。女人长的可以不漂亮，但是要有优雅气质和美丽的体态。
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