抗老秘诀

08/06/06 10:38:46 标签:养生谈

我们身体变化的速度,远比想象中快。

大约 18岁时,人就定型了,之后就只会长粗、长油;25岁以后开始

老化;30岁以后,老化的速度加快。

如果我们能赶在变化启动之前,及早了解、及早调整自己的习惯,就能让外表的最佳状态,保持得更久。

抗老专家王卫民教授给费翔的12 把金钥匙

1 KEY  晨起一杯水,身体水平衡 WATER

2 KEY   右侧卧、睡如弓,睡眠品质好  SLEEP

3 KEY  只吃七分饱,身体自然好  APPETITE

4 KEY  生命在运动中蓬勃   EXERCISE

5 KEY 音乐舒畅身心,读书增加智慧MUSIC/LITERATURE

6 KEY  常吃豆,可长寿 BEANS

7 KEY  跟烟、酒说再见  VICES

8 KEY  爱与性完美和谐   LOVE/SEX

9 KEY  摆脱孤独寂寞就健康   LONELINESS

10 KEY  勤用脑,防衰老  MIND

11 KEY 多喝茶,可减肥、防癌、保青春 TEA

12 KEY  用笑容面对人生 SMILE 

 

伸懒腰养生

人在疲倦时,伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说,伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。人体健康状况的重要指标之一,就是血液循环正常与否。因为,为人体各部分提供营养物质,并把废物带走的工作,都是由循环流动的血液完成的。伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多瘀积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环,与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。此外,伸懒腰时人们总喜欢两臂外展,出现扩胸运动,从而使人心旷神怡,开怀气畅。

 

不能喝的五种开水

下列五种开水不宜饮用:

在炉灶上沸腾了很长时间,饮用水已经是温吞水。

●装在热水瓶里已好几天,成了不新鲜的温开水。

●经过多次反复煮沸的残留开水。

●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。

●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。

这几种开水不适宜饮用的原因,简单地说,反复沸过的开水中,所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了,会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。

 

不要过量地食用水果

日本京都大学医学部滕田一郎教授指出, 过量地食用水果,会使体内积蓄大量维生素 C

进而产生草酸。

草酸与人体汗液混合排出,会损伤皮肤,使皮肤变得粗糙,严重者还会产生药物过敏性皮炎。对此,美国科学家也得出同样的结论。他们还认为,吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。如秋、冬季,天气干燥,应选择有利尿解热作用的雪梨或有润肠作用的香蕉、苹果吃;长期咳嗽的人,应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。

 

不要过量地吃鸡蛋

鸡蛋富含营养物质,是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多,但以下面两种食用方法为佳:一是将蛋拌在汤内,或用滚开水冲服,这样有利于消化吸收;二是煎荷包蛋并加适量白糖,这样营养效果最显着。有人觉得鸡蛋营养丰富,因此主张多吃,以为摄取的鸡蛋越多,增加的营养物质就越丰富。其实,这完全是个误解。据测定,按人体对蛋白质的需要量,每天吃 1~2 个鸡蛋就足够了。

 

不要忘记吃饭前先喝一碗汤

人们已发现,在吃饭前,先喝点热汤,对控制体重的增加是有好处的。美国学者以一千个肥胖者作对象,进行调查。结果显示,饭前先喝热汤的人,每餐摄取的热量,往往要少 55卡。

 

一般说来,吃饭快的人,容易发胖。 这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。这时,吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤,则可减少饭量,从而防止发胖。

 

不要以为喝水没有最佳时间

一般说来,我们平均每天最少要喝 1500㏄水。除了患有特殊疾病 (例如心脏机能或肾脏机能不足 )的人之外,我们喝的水一般都显得不够,特别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气干燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水,不过每次不要喝得太多。  

 

不要以为早餐吃得饱就行了

有人说:「早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少」,认为「早餐吃得饱」就行了,其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外,还应有谷类食品 ( 燕麦做的食品 ) ,动物蛋白质( 牛奶、酸牛奶、鸡蛋 ) ,水果或果汁,以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说, 早餐不仅要吃得饱,而且要吃得好。 

 

美国芝加哥大学的研究表明,吃完高蛋白的早饭以后,血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克,上升到140~150毫克( 正常血糖水平在80~120毫克之间 )。值得一提的是,赋予我们生命活力的能量来源,就是正常或高于正常水平的血压。

 

别以为淋浴的功能仅在于卫生

淋浴对人体有利,因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时,会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维生素,可以促进人们的新陈代谢,有利于机体生长、发育和排泄废物,提高人体免疫力,有降低血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。因此,人们在淋浴时会感到很舒服。  

 

不要将开水烧了又烧

有的家庭为了节省燃料,常将温开水再烧开,这是不符合饮水卫生的。实验证明,水经过反复烧开,会使水里的硝酸盐物质,变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白,使之失去带氧气的能力。喝一定量含这种物质的水,会使人在十几分钟或一至三小时后,发生亚硝酸盐中毒,出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲,甚至全身皮肤紫绀,并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状,对人体健康影响很大。同时,亚硝酸盐进入人体后,在胃酸的作用下,还会生成一种有毒性的亚硝氨。

 

喝水养生法

近年来,日本学者对 晨起喝一杯凉开水 (即把一杯普通的水烧开后,盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30 度)又重做了研究,认为人在经过一夜的睡眠后,胃肠道已经排空,饮下这种活性水之后,能很快的被吸收进血液循环,稀释血液,从而对体内各器官组织进行一次「内洗涤」,增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力,促进新陈代谢,加强免疫功能,对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效,故泌尿科医生常说:「保护肾脏多喝水。」另外, 借着血液稀释和扩张血管有利于降低血压,预防脑溢血和心肌梗塞。

 

葡萄酒的妙用

1. 适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性,也能调养心血管系统疾病。

     每次服酒量不宜过多,每次服用25~50 克即可,每天服一~ 二次。

2. 白葡萄酒味甜略带酸味,饮后刺激胃液、胆汁分泌,善解油腥,对鱼肉等油腻饮食尤佳。

3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外,尚含丰富的维生素 B12 B1 B2 及维生素 C ,故对贫血有一定疗效。

4. 葡萄酒还能治疗流行性感冒,服用方法,每次取红葡萄酒 30-90 克,稍加温服之。每天2-3 次。

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