减肥

08/06/20 13:23:53 标签:

独家”妙招——局部减肥运动

  以下几点是我从初做妈咪到现在,用了将近3年的时间总结出来的,可以说是在经历了多次失败后总结出来的成功经验。这其中最大的一个优点就是不必费尽心机地节食。

  1.下腹部减脂运动

  在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上,抽时间做很多遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气——放松,此方法无论站、坐、走、卧均可做,几个环节最佳间隔时间是5秒,坚持才会有效果,此种方法对腹部的减脂有很好的效果。

  2.上腹减肥运动

  每天平躺在床上时,双腿并拢,脚掌绷直,向上伸,直至伸到与身体成直角时停止,然后保持姿势静止不动,持续时间为自己坚持不住时,一般每天练习半个小时左右效果最佳。

  3.瘦腿运动

  这种运动是以瘦腿为主的全身心轻松减肥法,即跳舞法,此法轻松而简单,可边做家务边做。具体方法就是双腿随快节奏音乐逐个做原地踏步运动,上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动,具体时间依个人情况而定。

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