学业压力成为零零后群体面临的重要压力。近日，上海教委公布了2015年度上海学业质量绿色指标综合评价报告。报告中的数据显示"2015年九年级学生每天睡眠时间达到8小时及以上的比例为16.4%,不足7小时的比例为54.7%.2014年学生每天睡眠时间达到8小时及以上的比例为12%,不足7小时的比例为55%.2015年与2014年相比，每天睡眠时学生所占人数比例增加了4.4%."报告同时指出"2015年上海九年级学习压力较小的学生所占的人数比例约为46.5%.2014年为44.7%,感受较小压力的学生比例增加了1.8%."睡眠不足，压力过大容易降低工作效率，导致严重的身心健康问题。那么家长们要如何帮助孩子调节负面情绪，减轻学业压力呢？

一、积极参加运动

运动能促进大脑分泌内啡肽。内啡肽可以给孩子

带来欢悦感，对于空气状况好的城市，父母可以假期多带孩子 到空气清新的地方徒步，例如森林公园等；而对于空气状况不好的地区例如北京，气象局建议幼儿园和中小学停止户外活动。家长可以带孩子去参加游泳等有氧运动来缓解压力。

运动和学习效率成互补的关系。运动可以增加孩子的自信心，科学研究发现，孩子由于认知能力的局限性，把认知更多的聚焦在对身体的控制能力上。在运动中孩子若发现自己可以很好的控制自己的身体，例如当孩子成功的跑完600米的时候，他们会对自己更有信心，也会相应的反映在学习方面，他们对于学习方面的困难也更有信心去克服。

另外，一些运动若想要保持高质量，需要付出一定的耐力。一份坚持、一份收获。运动精神也会反作用于孩子对于学习以及人生的态度。

二、提高效率，快乐学习，增加睡眠时间

英国哲学家、教育家斯宾塞指出，世界上最好的

教育在本质上是快乐的。家长要和老师、同学之间多交流，转变思路，让孩子按照自己喜欢的方式去学习。另外，对于效率低下的孩子，家长要和孩子以及老师一起齐心协力，找到孩子效率低下的原因，并针对性改善方法，提高效率。当效率逐渐提高以后，顺其自然的让孩子以自己的节奏去学习和发展。