不知你是否发现，生活中的某些惯用语句和我们的常识往往相左。比如，我们用“一肚子坏水”来形容一个人诡计多端，为什么不是一脑子坏水？我们生气时常“气得肚子疼”，为什么不是气得脑袋疼？一些本该由大脑做的事在这里都由肚子取而代之了。这些语句不单单是因为说得“顺口”，背后可是有科学理论加持。

 

现代研究发现，大脑有相当一部分功能受肠道及肠道菌群调控的。小到我们日常的情感和心情，大到精神类障碍如抑郁、焦虑、自闭和认知功能异常…… 

 

 

厉害Word肠了！

 

原来肠道健康影响着我们大脑运转的日常。

 

 

刷认知：原来我们不止拥有最强大脑，

还拥有神秘的第二大脑

   反观我们的身体结构，你一定会疑惑，大脑和肠道距离相距较远，看似并没有什么联系啊！

 

其实在我们的消化道粘膜下有非常丰富的神经网络结构，其中神经细胞的数量和大脑的神经细胞数量相当。因此肠粘膜神经丛在学术界早就拥有“肠脑”或“第二大脑”的美誉，而两个大脑间建立的信息交流沟通方式和系统，我们便称之为“脑肠轴”。 

划重点

 

PS：小宁提醒你坐好小板凳认真听讲了。

由于大脑和肠道间的互相影响，人有时会因此进入“恶性循环”的状态。

   举个例子，当生活工作压力影响了人们的精神状态，产生的不良情绪体验会通过脑-肠轴影响到人的胃肠道，引发胃肠道疾病，如功能性消化不良、功能性便秘或腹泻等。

 

   人若长期被这些胃肠道疾病困扰，肠道内菌群的种类和数量会因此发生改变，反转来了！肠道菌群分解的代谢产物通过免疫、内分泌以及迷走神经途径又参与到脑-肠轴的活动，导致精神状态异常，影响大脑功能和某些关联行为。

 

   所以，千万别去惹肠道菌群，他们拥有着强大的搞事情能力！

 

 肠道菌：你的嗨森或忧桑或许由它说了算

肠道微生物菌群可以产生GABA、5-羟色胺、儿茶酚胺类、多巴胺等神经信号物质，通过迷走神经影响中枢神经系统。而这些绕口的神秘物质，都有着非常强大的功能，比如：

 

5-羟色胺：带来正能量的神秘物质

 

   又叫血清素，作为大脑神经递质，通过血液循环影响中枢神经系统，帮助产生愉悦情绪，增强记忆力，并可保护神经元免受兴奋性神经毒素的损害。该递质约90%于肠道中由肠色素细胞、特殊类型的免疫细胞及神经元产生。

 

GABA：击退负能量的神奇物质

 

GABA是我们脑内的抑制性神经递质。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。来源于食物或者肠道菌群代谢产生的GABA可通过作用于迷走神经影响脑内的GABA能神经元，缓解工作压力造成的焦虑不安和情绪波动，从而改善睡眠质量。

 

日常饮食：OMG！

吃得对不对居然还决定智商是否在线

 

不服！小小的肠道菌，居然掌握着我们的喜怒哀乐，我们有没有什么办法控制它们呢？当然有，而且控制的方法能让吃货们笑出声来，那就是吃吃吃！然而研究表明，吃的确能主宰肠道菌的命运，但吃得不对会引起智商下线！

 

   高脂饮食可以显著改变肠道菌群多样性，从而影响神经突触可塑性，增加易损性，引起焦虑行为和认知障碍。

 

   低热量饮食会促进神经形成，增加脑源性神经生长因子分泌，改善其成年阶段的认知能力。因此，吃货们要想心情智商在线，得减少高脂饮食，多吃富含膳食纤维和植物营养素的食物，主宰你的菌友们，让它们成为你高智商和好心情的神助攻！

 

除了健康的饮食习惯以外，我们还可以请益生菌来帮忙。

 

定时补充必要的益生菌有助于维持肠道菌群环境的健康，越来越多的科学证明和临床试验证明，益生菌在改善人类情绪及促进心理健康方面存在巨大潜力，可以积极地改善抑郁症或焦虑的症状。因此被称为“精神型微生物”。

生命不息，吃喝不止，想要在成为一名健康快乐至尊级吃货的道路上越走越远，我们需要在饮食和生活方式做出改变，带领菌友们搭建一套体内健康的生态系统，只有各方协作沟通顺畅，身心才能自然健康！

 

秋天来了，

去高脂，拼清淡，养好菌群，

方能保持好心情，天天嗅到桂花香~