贴心的妈妈们，你们有没有为小孩开一盏小夜灯的习惯呢?因为很多小孩晚上睡觉时会怕黑，或是妈妈担心小孩半夜起床上厕所不方便，所以会在房间里为小孩准备一盏小夜灯。又或是你喜欢一边陪宝宝睡觉，一边上网或是看电视呢?但是你可知道，现在有越来越多的研究显示，晚上的人造灯光不仅会影响我们睡眠的质量，还会提高忧郁症、糖尿病等疾病的机率，甚至有癌症的风险。疼爱宝宝的妈妈们，想让自己的宝贝有个既健康又舒适的环境睡觉，我们应该注意什么呢?

开灯睡觉对身体有什么影响?

早在1999年，美国的科学家就发现，两岁以下的宝宝，开着灯睡觉，长大后患有近视的机率会比在黑暗环境下睡觉的宝宝高出5倍之多。而开着小夜灯睡觉的宝宝，患有近视的机率也有3倍之多。科学家相信，这是因为两岁前宝宝的眼球正是快速成长的阶段，而晚上的灯光会刺激眼球，导致眼球过度成长，造成近视的发生。虽然这项研究还有待确认，因为研究并没有包括遗传、生活习惯等因素;但是近年来，有更多的研究显示，睡觉时暴露在人造灯光下会影响我们的荷尔蒙、免疫系统，增加我们肥胖、罹患糖尿病、忧郁症、甚至癌症的机率。

人造灯光会打乱我们的生理机能

为什么晚上的人造灯光会造成我们身体这么多的影响呢? 美国康乃迪克洲大学健康中心癌症流行病学家 Richard Stevens 教授解释，灯泡对我们人类来说是近百年才有的发明，我们的生理结构本来是为了要融合大自然的环境而构造，所以从远古开始我们人类的身体就习惯了日落后就变黑暗的生活。但是近代的发明却让我们不管是在白昼或是黑夜都有人造灯光可以照明，加上3C产品日渐融入我们的生活中，本来日落后就应该休息的我们，却在晚上看电视、玩电脑、玩手机，大大的扰乱了我们的生理机能。

睡在越暗的环境越好

但是现代人的生活好像已经离不开日光灯。在我的房间里，尽管我都不开房灯，还是会有电子闹钟的灯、窗户外面的街灯、电视和计算机等影幕所发出的光;要让宝宝在一个完全黑暗的环境下睡觉，几乎很难。我们可以怎么做呢?专家告诉我们，其实我们也不用太紧张，只要我们在生活上作一些调整，缩减使用日光灯和电子产品的时间和用量便可以。

1、睡觉前把灯光调暗、避免使用电子产品

原来日光灯对健康的影响不只在睡眠时，在睡觉前我们便应该把灯光调暗;因为在一项研究里发现，比较睡前的微弱灯光和一般的房灯，睡前暴露在大灯光下会缩短退黑激素的持久度达90分钟之久。而电子产品所产生的蓝光更会大大的抑制退黑激素的产生。所以我们不妨在睡觉前关着灯和小孩聊天，最重要的是不要让小孩在睡觉前看电视或手机。

2、带眼罩睡觉

建议等小孩年纪大一点再使用眼罩比较好，因为担心眼罩会盖住小孩的鼻子，影响呼吸，或是会因为睡觉时翻覆，使眼罩滑落，勒到脖子。

以后妈妈们睡觉前，记得帮孩子把灯关掉哟。