孩子的身高可以说是父母的心头病，尤其看到同龄的孩子已经远远超过自家孩子，其实孩子的身高由先天因素和后天因素组成，先天因素我们无法改变，我们只能从后天补上，为了各位爸爸妈妈少走弯路，为此厚 学 网整理了这篇文章，希望大家喜欢。

　　一、长高的征兆

　　长高对于个人来说，几乎是没有感觉的。因为它主要是成骨细胞在不断地分泌骨基质，这样骨头就会不断地变长，但这只是很轻微的改变，可能一个人每天有几个微米或者零点几个毫米的生长变化，并不是很明显，因此很多人都没法感觉到。人在长高的时候，会稍微感受到骨骼部分出现轻微的酸痛，这是人自身能感受到的变化。

　　二、吃什么能长高

　　牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

　　菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极 佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

　　胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

　　橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

　　三、骨骼发育关键时期

　　1.头颅骨发育：

　　根据头围大小、前、后囟及骨缝闭合情况，来衡量颅骨的发育。

　　前囟：为顶骨和额骨边缘形成的菱形间隙。前囟对边中点连线的长度在出生时约1.5—2cm，6个月变小，1—1.5岁时闭合。

　　后囟：顶骨与枕骨边缘形成的三角形间隙。出生时很小或已闭合，至迟于生后6—8周闭合。

　　颅骨缝：出生时尚分离，约于3—4个月时闭合。

　　囟门和骨缝的闭合反应颅骨骨化过程。

　　前囟检查在儿科临床很重要，早闭或过小见于小头畸形;迟闭、过大见于佝偻病、克汀病;前囟饱满常示颅内压增高，见于脑积水、脑炎、脑膜炎、脑ZL等;前囟凹陷见于脱水、极度消瘦小儿。

　　2.脊柱的发育：

　　脊柱的增长反映脊椎骨的发育，出生后第 一年脊柱增长较下肢快，1岁以后则落后于下肢的增长。

　　3个月会抬头，脊柱形成第 一个弯曲(颈前凸);6个月会坐，脊柱形成第二个弯曲(胸后凸);1岁会走，脊柱形成第三个弯曲(腰前凸)。至6—7岁时韧带发育后，这些弯曲才固定。坐、立、行姿势不正及骨骼病变可引起脊柱发育异常或造成畸形。

　　骨化中心的发育：一般摄左手X线片了解腕部骨化中心情况以了解骨骼发育情况：正常婴儿在出生4—6个月出现2 个骨化中心(头骨及钩骨)，3岁时出现4个骨化中心(三角骨、下桡骨骺);6岁时7个(月骨、大、小多角骨);8岁时9个(舟骨，下尺骨骺);10岁时出齐10个(豆状骨)。所以1—9岁腕部骨化中心的数目约为其岁数加1。

　　患呆小病、生长激素缺乏症、肾小管酸中du等时骨龄明显落后，先天性肾上腺皮质增生症、中枢性性早熟时骨骼发育过快，出现早熟。

　　四、长高的秘诀

　　宝宝有不少长高的机会，但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有：

　　1.每天保 证20—40分钟的纵向运动。

　　要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

　　运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

　　能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

　　2.半饥饿状态反而容易长高。

　　在饮食方面必须保 证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保 证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保 证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

　　另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

　　3.关灯睡觉，睡眠充足。

　　保 证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最 佳的分泌和发挥功能的状态。

　　另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

　　四、长高的运动

　　1.有利于长高的运动：

　　排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

　　2.不利于长高的运动：

　　举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

　　五、什么是生长痛

　　生长痛是指儿童的膝关节周围或小腿前侧疼痛，这些部位没有任何外伤史，活动也正常，局部组织无红肿、压痛。检查之后，孩子患有其他疾病的可能性被排除了，即可以被认为是生长痛。

　　生长痛是儿童生长发育时期特有的一种生理现象，多见于3—12岁生长发育正常的儿童。生长痛的发生多因孩子活动量相对较大，长骨生长较快，与局部肌肉筋腱的生长发育不协调，导致了生理性疼痛的发生。生长痛是暂时的，过段时间就会消失，爸妈不必 过于担心。