常听到周围的宝爸宝妈抱怨，家里的宝宝像是一台小闹钟，每天醒得特别早，全家都不得不一大早爬起来。爸妈们总是希望宝宝多睡一会，但7点起床的家庭作息时间表完全降不住宝宝渴望早醒的灵魂。诺贝尔生物医学奖去年颁给了美国三位科学家Jeffrey C。 Hall、Michael Rosbash、Michael W。 Young，表彰他们在生物节律领域的杰出贡献。

他们从果蝇身上分离出一种基因，这种基因用来控制果蝇的日常生物节律，可以使果蝇在白天对体内的一种蛋白质编码，使它们聚集，到晚上时降解。随后，研究人员又发现了这种机制的其他蛋白质组分，从而揭示了使得细胞内的生物钟持续工作的内在机制。这种细胞内机制同样作用于其他多细胞生物，包括人类。

我们体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠觉醒、体温，以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境与我们体内的生物钟出现不匹配的情况时，我们的身体就会马上反应出不适，比如熬夜、倒时差、上夜班。此外，如果我们的生活方式与生物钟开始出现偏差时，我们患上各种疾病的风险也会增加。宝宝三个月龄生物钟就初步形成，宝宝的早醒问题就与生物节律息息相关。宝宝早上几点醒来很大程度上是由内在生物钟控制的。通常情况下，生物钟告诉宝宝在6：30-7：30醒来。因此，家长希望宝宝更晚醒其实并不太现实。但如果家长是夜猫子型，宝宝醒得太早就会让家长特别煎熬。下面看海心理与睡眠工作室为您支招，来理解宝宝为何早醒，以及如何应对。

宝宝早醒的原因及应对：

问题一：卧室光线。卧室光线太亮可能是宝宝早醒的一个重要原因。因为宝宝已经睡了一夜，早上醒过来睡眠的驱动力不强，更容易受光线影响，难以再睡着。

对策：您需要的只不过是一片遮光窗帘。

问题二：宝宝不适应自己睡觉。有时候宝宝醒过来，哭吵着找家长，特别是宝宝不适应一个人睡觉时，如果宝宝把家长当成睡眠道具，就不能自主入睡或接觉。

对策：你需要做的是帮助宝宝尽快学会自主睡觉，这可通过睡眠训练实现。

问题三：宝宝作息受到干扰。当天或傍晚常规活动受到干扰，如家庭聚会，会影响宝宝的睡眠。

对策：尽力避免这种情况，同时不要过于担心，因为随着宝宝年龄增长，会越来越适应这些突然变化。

问题四：宝宝缺乏规律的作息。如果宝宝没有一致、规律的作息时间，就难以形成内部生物节律来告诉他什么时候该睡觉，要睡多长时间。对策：培养宝宝规律的作息习惯，制定并严格执行作息时间表。王广海博士所在团队2017年发表在《中华儿科杂志》的研究调查了1623名12±10月龄的婴儿，其中48.5%的家长报告宝宝没有形成每晚规律就寝习惯，而就寝习惯越规律，婴儿夜间睡眠时间越长、就寝时间越早、入睡潜伏期越短、夜醒次数越少以及夜醒持续时间越短。

问题五：宝宝睡太早或睡太晚。宝宝睡得太早可能让宝宝提早醒来或者夜醒，而睡得太晚可能会导致过度疲劳，也会让宝宝早醒或夜醒。

对策：尽量规律作息时间，偶尔宝宝白天午睡没睡好时，可以稍微早一点睡，但变动一般不要超过30分钟。

问题六：宝宝太饿或习惯清晨喂养。宝宝没有吃饱或者习惯了在很早时候被喂养也会让宝宝早早地醒来。

对策：夜间喂奶或喂食应与白天有所区别，且尽量规律，不要把早上5点的喂养当作一天开始的第一次喂养，即便是新生儿，不然的话宝宝会经常早醒。当宝宝满3个月龄时，可以培养自主入睡的能力，满6个月龄添加辅食后，可以培养整夜睡眠的习惯。