锌丰富的食品有牡蛎、牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝脏、花生、黄豆、胡萝卜及海产品。含铁丰富的食物有木耳、动物内脏、瘦肉、蛋黄、菠菜、油菜、紫菜等。