首先就是做到对垃圾食品绝不问津。这点对别人来说可能有点困难，不过对我来说很容易呵呵。那些东西如方便面、火腿、薯片、话梅、可乐雪碧之类的碳酸饮料我本来就不喜欢，为了宝宝的健康更是要坚决避免。
不吃垃圾食品的同时要保证健康食品的均衡摄取。在孕初期由于孕吐反应食欲不太好，加上这时期的胚胎也不需要特别增加营养，因此最重要的是要保证自己远离污染、噪声、辐射等不良的环境，减少孕吐反应。在医生指导下合理补充叶酸。老公还给我买了孕妇奶粉。不过在初期由于本人的懒惰没有坚持天天喝。每天保证一个鸡蛋倒是做到了，这样可以增加5克的优质蛋白。进入孕中期食欲逐渐好转，不过公司每天中午油腻的午餐还是让我的胃口大减，后来辞职之后，自己每天去菜市场买菜，做饭。基本上保证了每天都能吃到谷物类、蔬菜、水果、肉类、豆类。每天改变品种，使食物尽量多样化。每周还买些核桃和瓜子之类的，尽管不太爱吃，为了给宝宝的智商加分也是竭尽全力。
总的说来整个孕期与孕前相比胃口一直不算太好，很少有饥饿的感觉。吃饭就跟完成任务一样，因为经常感觉口渴，初期喝水也会想吐，水果因此吃了不少。从初期的梨、苹果、猕猴桃、柚子，橙子，甘蔗、到后来爱上西红柿、黄瓜、甜瓜、西瓜、桃、葡萄，除了最想吃的樱桃没吃上之外，整个孕期我算是吃水果过了把瘾。宝宝的皮肤要是不好可真对不起这么多的水果啊哈哈。
附：
世界卫生组织评出十大垃圾食品
1．油炸食品 2．罐头类食品 3．腌制食品 4．加工的肉类食品（火腿肠等） 5．肥肉和动物内脏类食物 6．奶油制品 7．方便面 8．烧烤类食品 9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。10．果脯、话梅和蜜饯类食物世界卫生组织公布的最佳食品榜：
最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0．5的比例调配食用更好
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