文字写在这里： 招数1 营造温馨就寝环境，让宝宝喜欢睡眠 从物质上看，要有一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要。无论室外温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。 选择一张舒适的床，以软硬适中的棕绷床或软木板为宜。枕头软硬适中，尽量做到冬暖夏凉，床单和被罩定期换洗，经常晾晒。 从心理环境上来看，氛围要温馨愉悦。 在宝宝快要睡觉的前一个时间内，你不要进行说教，以免给他的心理产生压力，另一方面也不要给他看类似奥特曼那样节奏快，情节紧张的动画片。宝宝的大脑皮层还没有完全发育成熟，一旦兴奋起来，需要很长时间才能达到抑制的状态。 睡前1小时内，尽量跟宝宝做安静的活动，如讲故事，玩拼图，帮助他在比较集中的一段兴奋之后，产生睡意。 招数2 给宝宝活动的时间和空间，发泄剩余的精力 宝宝的精力非常旺盛，每天需要玩大量的游戏才能发泄体内的精力。教育学和心理学的研究都发现，宝宝需要通过玩各种游戏才能释放剩余的精力。但宝宝往往不能如愿以偿，因为大人在工作之余，都希望从事安静的活动，休息一下，然后睡觉。而宝宝则希望大人有时间陪自己玩，发泄体内的精力。 1 在接园的时候，你可以让他在幼儿园的户外场地上玩上一段时间，或者回家之后在离家比较近的大片空地，例如操场、大庭院、公园里玩。 2 放手让宝宝充分地“动起来”。和他玩追逐的游戏、骑脚踏车、比赛拍皮球、溜冰奔跑。要保证宝宝玩的场地不拥挤，无石头等障碍物。 3 通过一些室内活动，选择宝宝喜欢的节奏欢快的歌曲，一边唱歌，一边做动作、跳舞、捉迷藏、跳房子、做擦地板之类的活动等。 招数3 爸爸妈妈以身作则，潜移默化影响宝宝 反观周围，你可以看到很多宝宝晚睡，很大程度上是受了大人的影响。如果你本身是“夜猫子”，下班回家吃饭后要看电视，等上床睡觉都11、12点了，那么宝宝不自然地也就跟着形成了晚睡的习惯。 据统计，我国0～2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，首要原因之一即是父母钟情于“夜生活”，普遍睡得晚，宝宝由此相应缩短了晚间的睡眠时间。具体表现为：晚上到了睡觉时间仍不愿意上床，入睡时间往后拖延，或者长时间难以入睡，等等。再者有的家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子的隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上了，可并没有进入睡眠状态，还是达不到早睡的效果。不要因为自己的习惯而影响到宝宝的睡眠，每天早睡早起形成良好的习惯，会对宝宝的睡眠产生潜移默化的影响。 招数4 巧立规矩，善于实施 立规矩并严格要求。正所谓没有规矩不成方圆，给宝宝规定晚上几点钟之前必须睡觉的规矩，让他坚持按照这个规则进行，久而久之当他形成了定点入睡的习惯，形成了固定的生物钟之后，良好睡眠习惯慢慢就养成了。 培养宝宝良好的习惯需要你坚持不懈，严格要求，不能朝令夕改，只立下规矩，凭兴趣进行，持之以恒地要求和训练。 有的宝宝“黑白颠倒”，白天睡得多，晚上怎么也睡不着，因此白天不宜睡得过久。白天睡得过久的宝宝大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得全家夜不成眠。 研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝不仅生长发育缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。因此，白天尽可能带宝宝多出去走走，多做活动。 | 
