奶： 500～600毫升

蛋： 一个 鱼、禽、肉、

肝： 50～100克 蔬菜： 150～250克

水果： 50～100克

谷类（粗、细）： 100～180克

豆： 25～50克

油： 10克

糖： 10克

盐： 少许 （50克＝1 两）

水果不能代替蔬菜。蔬菜搭配：2/3应是绿叶菜（深色为好）