性平食品有：大豆、玉米、甘薯、高粱、蚕豆、豌豆、芋头、胡萝卜、莲子、百合、花生、芝麻、葡萄、李子、脐橙、猪肉、鸭肉、青鱼、黄鱼、银鱼、鲫鱼、海蜇、泥鳅等。西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌性寒食物： 小米、绿豆、荞麦、豆芽、豆腐、大麦、梨、甘蔗、苹果、香蕉、冬瓜、茄子、地瓜、西瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、藕、海带、紫菜、菜籽油、兔肉、鸭蛋、猪排骨汤、猪肾。
性温食物：有面粉、豆油、糯米、酒、醋、生姜、莴苣、韭菜、龙眼、核桃、荔枝、大枣、桃子、虾、鲤鱼等。红枣(铁)
夏天基本上都是凉拌比如凉拌菠菜：菠菜开水烫一下，加上胡萝卜丝，芝麻，核桃，盐，醋，香油拌均匀。
凉拌菜花：菜花，芹菜，花生米，木耳，黄瓜，笋，加上调料色香味具全
几个相关事件：
1. 轮换用油：菜仔油、橄榄油、芝麻油、花生油、大豆油、亚麻酸油（能买到的话）轮换制。
2. 多吃海菜，如：淡的海带、紫菜、裙带菜、羊栖菜、石花菜、海苔等，可泡汤可加入菜中，配上绿
豆、木耳、香蕉、韭菜、水果、清淡蔬菜等可排其中的重金属。
豆、木耳、香蕉、韭菜、水果、清淡蔬菜等可排其中的重金属。
3. 尽量保证：肉、鱼、蛋类、大豆、豆制品、粮食类、水果、蔬菜各类食品，每周最多三个蛋。
4. 蔬菜：肉：谷物的比例大致为：2：1：5
5. 能行就在热食及热饮料中加入小麦胚芽或豆类的胚芽。
6.鱼，多吃大小沙丁鱼或相应鱼干，金枪鱼、秋刀鱼、草鱼等，原则是吃野生无污染的为佳。
Day1――补铁食物
早餐（7:00)（各方案选一）
1.赤豆，核桃，阿拉伯豆，米，芝麻、红枣制粥，
饼：面粉，胡萝卜丝、土豆丝，葡萄干制成摊饼后涂番茄酱等。
2.糙米、米仁、黄豆浆 自制包子，青菜馅或胡萝卜丝肉馅；红豆馅或枣泥馅、
3.南瓜燕麦芝麻卷饼包土豆泥 牛奶一杯
4．壮体药膳――栗子粥：
出自《百病饮食自疗》。
配方：栗子２０个、小米 １００克，大米１００克。
制作方法：将小米、大米混合淘洗净，放入锅内，添入适量，水，将栗子去皮，放入锅内，用慢火煮熟煮烂，食之。
本药膳功效：补肾健脾，可作为儿童保健之膳食，常食能增力健体，尤适用于久病体弱，腰膝疲软的小儿食用。
中餐(11:30)（各方案选一）
饭：玉米焖饭（用新鲜的甜玉米粒）
菜：方案一：（胡萝卜、青豆炒虾） （肉末茄子） 紫菜汤
方案二：五彩肝未＋韭菜炒胡萝卜丝＋紫菜汤
方案二：五彩肝未＋韭菜炒胡萝卜丝＋紫菜汤
1、猪肝洗净切碎。油菜洗净切碎。胡萝卜、 泡发切碎。
2、猪肝、胡萝卜、放入锅中，加高汤煮熟。
3、油菜、盐、不辣的青椒，继续煮片刻出锅。
原 料：猪肝20克，西红柿20克，葱头10克，精盐0.7克，并配上青椒
制 作：1、猪肝洗净切碎；西红柿用开水烫一下，剥皮切碎；葱头去皮洗净，切碎待用。
2、猪肝、葱头同时入锅，加水或肉汤煮，最后加入西红柿、精盐，使之有淡淡的咸味即成。
3、注意猪肝、葱头下锅不要煸炒，要立即加肉汤或水煮，味不应太咸，略有咸味即成。
“紫菜肉丝汤”制法：
制法：首先把紫菜泡开洗净，精瘦肉切丝，鸡蛋打匀。锅内放入适量清水、开后放入青菜、黄椒、青花
菜肉丝及虾皮，几分钟后放入紫菜及鸡蛋。最后放盐及葱，否则典会被高温破坏掉，记住家中
的盐罐要加盖，做汤菜时要在其快熟时放盐。
菜肉丝及虾皮，几分钟后放入紫菜及鸡蛋。最后放盐及葱，否则典会被高温破坏掉，记住家中
的盐罐要加盖，做汤菜时要在其快熟时放盐。
早晚水果：苹果、西瓜或弥猴桃。
晚 餐(6:00)
饭：燕麦软饭米
菜：方案一：白萝卜、青菜（或丝瓜）、黑木耳鲫鱼汤
方案二：鱼肉豆腐羹 芹菜丝、黄瓜丝、笋丝 香油凉拌（凉拌的菜先在开水中烫一下）
鱼肉豆腐羹制法：
将半块鲜豆腐捣碎，空出水。将一小块新鲜的无骨鱼肉，剁成泥，胡萝卜成泥加生菜或小青菜少量的盐混合（不要用菠菜。豆腐和菠菜是不能合吃的）混合好，蒸！6-7分钟。将一点点油，轻轻地浇到豆腐上！
将半块鲜豆腐捣碎，空出水。将一小块新鲜的无骨鱼肉，剁成泥，胡萝卜成泥加生菜或小青菜少量的盐混合（不要用菠菜。豆腐和菠菜是不能合吃的）混合好，蒸！6-7分钟。将一点点油，轻轻地浇到豆腐上！
晚间水果：木瓜半个、黄瓜、桃、香蕉
睡前30分钟(9:00)：配方奶210毫升
Day2――补钙食物
早餐（7:00)（各方案选一）
1．五豆加糙米作成的豆浆100毫升 面包1片（五豆加糙米作成的豆浆中可加芝麻核桃或花生）
2．蛋黄粥 自制包子
大米淘净，放入锅中大火烧开，小火熬成烂粥。鸡蛋煮熟，取出蛋黄用汤匙捻碎，加入粥中煮几分钟
大米淘净，放入锅中大火烧开，小火熬成烂粥。鸡蛋煮熟，取出蛋黄用汤匙捻碎，加入粥中煮几分钟
Tips:适宜6个月以上的孩子食用。刚开始吃时粥一定要煮得稠烂，再随孩子长大渐渐趋向正常。还可在
粥中加葡萄干、杏仁、核桃、等干果（但一定要切得尽量细碎）或肉松及虾皮
粥中加葡萄干、杏仁、核桃、等干果（但一定要切得尽量细碎）或肉松及虾皮
3.枣泥花生腰果粥 摊饼
原 料；花生米20粒、红枣 5枚、大米3 0克(替代法,可用早饭的剩粥代替)＋黑米 米
制作方法：
1、花生米去皮锅中加清水煮至六成熟时，再加入枣继续煮烂。将熟红枣去核后和花生米碾成泥备用。
2、将米淘洗干净放火锅中，加清水煮成稀粥。
3、粥熟后，混入红枣花生泥，搅拌均匀即可出锅。
4.蔬菜南瓜米汤
原料：大米——2大匙，土豆——1/5个，胡萝卜——1/10个，盐——若干
制法 (1) 将大米淘净并用水泡好。
(2) 将土豆和胡萝卜切成小块。
(3) 将大米和切好的蔬菜南瓜倒入锅中加适量的水煮。
(4) 将煮好的材料过滤一遍，放适量盐调味。
原料：大米——2大匙，土豆——1/5个，胡萝卜——1/10个，盐——若干
制法 (1) 将大米淘净并用水泡好。
(2) 将土豆和胡萝卜切成小块。
(3) 将大米和切好的蔬菜南瓜倒入锅中加适量的水煮。
(4) 将煮好的材料过滤一遍，放适量盐调味。
中餐(11:30)（各方案选一）
1.青菜肉丝面：面条 肉丝 青菜 胡萝卜 虾皮 丝瓜
饭：荞麦焖饭
1.黄椒蒸秋刀鱼 炒白花菜 莴苣炒山药 肉丝蒜苗
2.红白箩卜海带草菇排骨汤 花菜炒黄色柿子椒（果） 炒油菜，
晚餐(6:00)
饭:红薯芝麻饭（若早上未加芝麻）或豆饭（青豆或蚕豆）
菜：方案一：蒸黑鱼或秋刀鱼 豆腐烩青花菜紫菜虾皮＋脆皮萝卜
方案二：花生猪蹄士豆生菜汤＋炒青花菜＋凉拌莴苣黄瓜丝
脆皮萝卜制法：
原料：白萝卜2个，面粉100克，鸡蛋两个。花生油，面包渣、白糖、金糕条各适量。
制作：
1.将白萝卜去掉根、头，削皮洗净，切成0.7厘米厚的片。
2.将切好的白萝卜片分别蘸上面粉、鸡蛋液和面包渣。
3.油温五成热时，将蘸好糊的白萝卜片放入锅内，不断的翻个儿，待炸成金黄色时出锅。
4.将出锅的萝卜片放入盘内，撒上白糖即可。
早中晚水果：葡萄、李子或弥猴桃或橙子、柠檬菠萝汁
睡前30分钟(9:00)
1.配方奶210毫升
Day3维生素＋矿物质食品
早餐（7:00)（各方案选一）
1.小米玉米汤 醋鸡蛋1个（切记小米汤不可用高压锅烧，易爆炸）
制法：小米洗净放入锅中加水煮成烂粥，取米汤喂食。火熬到米粒开花，米汤发黏。还可加大米、糙米、高粱米、米仁、鲜玉米或山药或果类。
营 养：浓厚的米香，出生后即可饮用，含丰富的碳水化合物。
2. 苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
制法（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
制法（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
3. 苦瓜绿豆汤 少许小麦胚芽
原料：(准备)苦瓜100克，绿豆50克，白糖50克。
制作：将苦瓜洗净，剥开去瓤，切成条，与绿豆同煮成汤即成，凉后饮汤吃豆及瓜。用苦瓜与粳米煮粥，也有很好的效果，可用于防治暑天疖肿。
特点：这种汤甜带微苦，清凉可口。苦瓜有良好的清热解暑作用；绿豆清热解毒消肿凉血，小儿暑天易生疖肿、痱毒，吃此瓜豆汤极为适宜。
4. 牛奶鸡蛋羹 软燕麦混全麦面包一个
做法：1袋牛奶、1个鸡蛋。可以把鸡蛋、牛奶、白糖共调匀，然后隔水慢火蒸熟。另外,也可以把牛奶放入锅内,加鸡蛋,慢火煮至鸡蛋熟,最后加白糖调味。
5. 花生（芝麻）粥
原料：花生或芝麻
制法：将花生（或芝麻）炒熟后用擀面杖碾成细粒状，加入即煮好的米粥中搅拌，再放入少量精盐
即成营养味美的花生粥。
原料：花生或芝麻
制法：将花生（或芝麻）炒熟后用擀面杖碾成细粒状，加入即煮好的米粥中搅拌，再放入少量精盐
即成营养味美的花生粥。
中餐(11:30)（各方案选一）
饭：栗子米饭＋糙米
菜：方案一：番茄炒鸡蛋 生菜芋艿木耳骨头炖汤 肉丁炒玉米青豆
方案二： 黄椒肉未炒茄子 蒸樱桃丸子 胡萝卜芦笋炒莴苣
原料：肥瘦猪肉300克，鸡蛋1个，牛奶250克。啤酒50毫升，金糕25克，白糖50克，生菜叶。
制法：
1.猪肉去筋、剁成茸状，打入鸡蛋液。再放入精盐、牛奶搅拌均匀成糊状。
2.啤酒与白糖熬成咖啡色的糖汁，备用。
3.糊状肉茸均匀挤成樱桃小丸子，放在瓷碗里，将糖汁浇在丸子上。入蒸锅加各种颜色的菜丁蒸熟。
4.将金糕切成小方丁备用。
5.食用时，将蒸熟的樱桃丸子放入盘内，撒上金糕丁，盘边配上生菜叶即可。
晚餐(6:00)
饭：小米饭加腰果或高梁米饭
早中晚水果：西瓜或香瓜或草莓、龙眼、葡萄。
睡前30分钟(9:00)
1．配方奶210毫升＋鱼肝油
Day4 碳水化合物食品
早餐（7：00)
面包：菠萝丁、猕猴桃丁、桔子丁、樱桃丁、苹果丁任选二种配合制成的面包
配以下的粥一份
1. 银耳红枣黑米粥混南瓜籽 面包一片
2. 豆浆、燕麦、米粥（糯米配粳米）制成豆浆米粥
3．红薯鸡蛋粥
原料：红薯--1/6块，鸡蛋--1个，牛奶--2大匙
制法（1）将红薯去皮，炖烂，并捣成泥状。
（2）将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。
（3）红薯泥加牛奶用文火煮，并不时地搅动。
（4）粘稠时放入蛋黄，搅匀。
4. 花生和杏仁南瓜籽粥
材料：米100克，清水1500毫升，花生仁50克，杏仁25克。
器皿：煮锅。
制作时间：60分钟。
制法：1.将米淘洗干净，浸泡30分钟，捞出沥干水分备用；
2.花生仁洗净，浸泡回软；杏仁焯水烫透备用；
3.取煮锅放入清水和米，以旺火煮沸后改用小火熬煮，下入花生仁，煮45分钟，再下入杏仁，搅拌
均匀，煮15分钟，出锅盛碗；凉后可加入果汁调味。（不加糖）
均匀，煮15分钟，出锅盛碗；凉后可加入果汁调味。（不加糖）
中餐(11:30)（各方案选一）
饭：绿豆焖饭或栗子米饭
1．肝泥、豆腐、胡萝卜红椒青菜羹＋洋葱炒土豆 养颜药膳豆腐鱼
2．养颜药膳豆腐鱼 洋葱炒土豆 蛋炒苦瓜 茄汁豆腐：加香菇、木耳、芝麻，还有坚果
养颜药膳―――豆腐鱼：
出自《美容护肤中医八法》。
配方：鲫鱼５００克，豆腐２块，萝卜适量。
制作方法：先将鱼在煮沸清水中略烫，再用葱、姜、料酒烹锅，加入胡椒面，清汤，精盐，把鱼下勺，加入萝卜丝，豆腐块，慢火炖，待汤去１３时，加香菜、味精出勺。
本药膳功效：鲫鱼和中补虚，温中健脾，对面色晦暗有效；豆腐调脾和胃，清热鲜毒，二者配伍调脾胃，益气血，常吃使体健美容。
晚餐(7：00)
饭：玉米芝麻饭或玉米芝麻荞麦饭
菜：方案一：青豆黄椒炒河虾 酸藕片 小青菜肉丝海带汤 聪耳药膳―金针菜蒸肉饼
方案二：海带芋艿骨头汤 蒸茄子拌土豆泥加番茄酱 青花菜豆腐蘑菇汤 聪耳药膳――腐竹炒苋菜
1.聪耳药膳――金针菜蒸肉饼：
出自《饮食疗法》。金针菜，又称黄花菜，功能补血、平肝。据《昆明民间常用草药》记载，“黄花菜根蒸肉饼，或煮猪腰吃”，“治腰痛，耳鸣，奶少”。
制作方法：每次可用金针菜５０克、猪瘦１５０克～２００克，一起放砧板上用刀剁成肉酱，加酱油、食盐、豆粉、味精调味放碟上摊平，隔水蒸熟佐膳。
2、聪耳药膳――腐竹炒苋菜：
出自《中医营养学》。
配料：水发腐竹１００克，切成段，苋菜２００克，洗净，切成段。素油５０克、葱丝、盐、糖、味精和葛根淀粉各适量。
制作方法：炒锅中加入油，待热后放入葱丝，炒出香味后，下入腐竹煽炒至七成熟，再加入苋菜，翻炒，调加盐、糖、味精至熟透，勾葛根淀粉汁汤，汤汁明亮即可出锅
早中晚水果：枇杷或梨或黄瓜或荔枝或葡萄
睡前30分钟(9:00)
1．配方奶210毫升
Day5----补铁食物
早餐(7：00)
1. 花色饭 紫色汤一份。
原料：大米、火腿精肉、胡萝卜、鸡蛋、豌豆等。
制作方法：将精肉、胡萝卜切成丁，鸡蛋打散调味蒸熟后切成丁。大米煮成饭。胡萝卜丁、豌豆粒下油锅炒熟，加入肉丁、鸡蛋丁略炒，最后再倒入米饭，放少许盐、味精调味拌匀即可食用。也可用洋葱、蘑菇、青豆、胡萝卜、西式火腿、鸡蛋等炒成西式炒饭；用虾仁、鲜贝、豌豆等炒成海鲜饭。
2.五豆糙米豆浆100毫升 馒头1片
3.玉米粥：适合一至两岁宝宝
原料：玉米、云豆
做法：把玉米和云豆泡两三个小时后，再放入锅内煮上一两个小时，煮到粘粘的为止。
特点：补充粗料中的维生素
4.补铁美味米糊
原料：营养米粉、土豆、葡萄干
方法：将葡萄干用温水泡软切碎；土豆削皮蒸熟，趁热用不锈钢勺压成土豆泥；将二者用温热的配方奶水调成酱状，加入调好的米粉中。
说明：葡萄干含铁极为丰富，是婴幼儿4个月以后和体弱贫血儿的食补佳品，而且口感细软、稍甜，宝宝很喜欢的
原料：营养米粉、土豆、葡萄干
方法：将葡萄干用温水泡软切碎；土豆削皮蒸熟，趁热用不锈钢勺压成土豆泥；将二者用温热的配方奶水调成酱状，加入调好的米粉中。
说明：葡萄干含铁极为丰富，是婴幼儿4个月以后和体弱贫血儿的食补佳品，而且口感细软、稍甜，宝宝很喜欢的
注：加入胡萝卜汁
中餐(11：30)
1．红薯软饭
菜：方案一：秋刀鱼 排骨芋头或魔芋＋青豆玉米炒猪肝 花菜海带木耳小青菜汤。
方案二：鲫鱼丝瓜汤熟后加牛奶 双色萝卜 肉末红椒茄子
双色萝卜制法：
白萝卜、胡萝卜切成小方快，在开水锅里煮一小会儿，用清水浸泡1小时，控去水分。
炒锅油热后放精盐炝锅，加进肉汤、酱油、味精烧开后放入胡萝卜块。烧熟后将萝卜块捞出，
余下的汤汁加入淀粉，淋些香油，将稠汁浇在萝卜块上。
晚餐(6:00)
豆饭（蚕豆饭或玉米饭）
菜：方案一：青菜肉丸 蕃茄木耳蛋汤＋秋刀鱼肉
方案二：拔丝山药 鱼肉豆腐木耳青菜汤 泥鳅
3.拔丝山药做法
原料:山药,白糖
辅料:花生油
做法:
1山药洗净刮皮(每次做这个菜,我手腕都很痒痒_过敏).切成滚刀块待用(忘了拍照片)
2锅里放油多一些,油热后把山药放进去,中火翻炒成金黄色出锅
3锅里放适量水,白糖,不断滑炒,直到白糖冒泡变成红色.把山药放进去翻炒,关火出锅(盘子下面可以适当抹油_防粘)备一小碗凉白开水,一同上桌
早、中、晚水果：葡萄、枇杷、山楂、柿子、枣
睡前30分钟(9:00)
配方奶210毫升
周 六――补钙食物
早餐(7：00)
1．五豆加糙米作成的豆浆100毫升 全麦面包一片
2．山药腰果粥：山药去皮，切成小块，和大米一起丢进锅里，同煮40分钟，稠稠的山药粥就出锅了！注意要点：山药去皮后非常滑，切的时候千万小心手。
3.桃仁黑芝麻米粥＋腰果
材料：米.核桃仁.黑芝麻＋黑米
4. 蒸南瓜 苹果胡萝卜汁
5.虾皮鸡蛋羹 芝麻核桃面包一片
做法：把虾皮洗净稍浸泡，鸡蛋去壳打匀，加少量温开水、盐，与虾皮拌匀，隔水慢火蒸熟。
中餐(11：30)
饭：青豆饭或蚕豆饭
1.青菜蛋花面:面条 鸡蛋 肉末 青菜＋花菜＋莴苣＋发菜
2.菜：1）红椒紫菜虾皮肉丝炒茄子 丝瓜苋菜蒸鱼（苋菜先在水中过一下） 黄椒豆干炒芹菜
3）青椒、黄椒蒸秋刀鱼 苦瓜炒蛋 山药莴笋炒胡萝卜 益智药膳――冬瓜益智盅
益智药膳――冬瓜益智盅：
出自《金峨山房药录》。
配料：小冬瓜、肉块（鸡、牛、羊、猪肉均可）、香菇、莲肉。
制作方法：冬瓜一只，挖瓤洗净，沸水煮１０分钟取出，入肉块、香菇、莲肉、炖至熟烂。
本药膳功效：有助生长、益智慧之效。
3.晚餐(6:00)
饭：软栗米饭
菜：1）玉米丸子 豆腐、黄瓜丁、紫菜、蕃茄汤加葱 波菜骨头汤（波菜在开水中先过一下）
菜：1）玉米丸子 豆腐、黄瓜丁、紫菜、蕃茄汤加葱 波菜骨头汤（波菜在开水中先过一下）
2）青豆玉米炒猪肝 青椒红椒芹菜炒河虾 生菜芋艿花生排骨汤 减肥药膳――青荷熏鲢鱼
玉米丸子制法：
材料：绞肉6两、熟嫩玉米粉1杯 鸡蛋一个、盐、淀粉少许。
作法：（1）把肉再剁细，拌入鸡蛋、盐、淀粉调匀。
（2）将肉制小丸子，每个丸子裹上层玉米粉，放入盘内，入锅以中火蒸八分钟即可食用。
重点提示：
（1）玉米粉有天然甜味，质地甜嫩，很适合小宝贝食用。
（2）若用新鲜玉米粉，要先将玉米粉煮熟，否则生玉米粉短时间煮不熟，煮时水里加点盐，
建议：玉米丸子色泽明亮、鲜甜可口，可促进小儿食欲。火蒸时可以抖上绿色的葱或生菜叶及胡萝卜丁提高色彩及营养。
减肥药膳――青荷熏鲢鱼：
配料：鲢鱼肉５００克、白蔻仁３克、鲜荷叶３张、猪网油１５０克、生姜１５克、酱油３０克、料酒１０克、精盐１克、茶叶２５克、白糖９０克、米饭６０克。
制作方法：鱼肉洗净，切成３厘米长的方块１２块。生姜洗净剁成姜末，鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂浮，捞起切成１２片。网油洗净切成１２块，白蔻仁打成细粉；鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末腌渍１０分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好；锅中放米饭、茶叶、白糖、水５００毫升，上面放箅子、包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开，直至水分干，米饭、白糖、茶叶冒烟熏后１０分钟，即可取出鱼块，放入盘中，食时打开荷叶即可。
本药膳功效：具有补脾胃，利水湿的作用，少女食用能健身美容，儿童肥胖者食用有减肥效用。
早、中、晚水果：桃、弥猴桃、香蕉、荔枝。
睡前30分钟(9:00)
配方奶210毫升
Day7 矿物质及维生素食品
早餐(7：00)
1. 八宝粥，绿豆、云豆、红豆、紫米、大米、花生、莲子、小米（甜粥，用广西梧州蜜枣调味）
2. 绿豆糯米粥 葡萄干面包一片
3．花生核桃开心果糊
适合年龄：6个月以上
原料：米粉适量、花生几颗、核桃几颗、开水1杯
做法：花生、核桃、开心果洗净、炒熟、去皮磨成细粉；雀巢米粉用开水冲调成米糊状；将花生粉、核桃粉放入调好的米粉糊中搅拌均匀即可。
原料：米粉适量、花生几颗、核桃几颗、开水1杯
做法：花生、核桃、开心果洗净、炒熟、去皮磨成细粉；雀巢米粉用开水冲调成米糊状；将花生粉、核桃粉放入调好的米粉糊中搅拌均匀即可。
4. 鲜柠檬甘蔗汁 红小豆或面包一片
5. 山药南瓜米汤
中餐(11：30)
饭：高粱米饭
菜：1蛋炒韭菜＋（青豆仁未胡萝卜未蒸蛋）） 凉拌黄瓜、莴苣 红椒肉胡萝卜炒芹菜或虾米白菜
2.紫菜发菜淡菜汤＋红椒炒菜花（白色，花） 胡萝卜、黄椒炒草菇，油菜（绿色，叶），青菜肉丝虾米汤
减肥药膳――虾米白菜：
配料：白菜２００克、干虾米１０克、植物油１０克、酱油１０克、精盐３克、味精少许。
制作方法：将干虾米用温水浸泡发好；再将白菜洗净，切成３厘米的段。随后，将油锅熬热，放入白菜炒至半热，再将发好的虾米、盐，味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。本药膳功效：补肾，利肠胃，非常适合于肥胖儿童食用。
晚餐(6:00)
饭：蚕豆燕麦软饭
菜：1.花生木耳骨头汤 蒸秋刀鱼肉＋西兰花菜豆腐（大豆油）
2. 牛肉丝青椒炒茄子 红椒炒花菜 3. 西红柿海带汤
西红柿海带汤制法
原料：西红柿汁50克，水发海带250克。鲜柠檬2个挤汁备用，奶油50克，酱油、精盐少许，高汤适量。
1.将水发海带洗净，切成丝，放入高汤中煮5分钟。
2.再在高汤中放入奶油、酱油、精盐、鲜柠檬汁、西红柿汁，煮开，倒入汤碗内即可。
特点：味道清爽可口。
早中晚水果:李子、桑椹子、樱桃、菠萝、龙眼等
睡前30分钟(9:00)
配方奶210毫升
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