最近几天经常感到疲惫了，每天都睡不醒的样子，刚上网上查了查，原来，夏天，人体大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，身体处于过度消耗阶段，又由于夏天天气炎热，昼长夜短，睡眠质量差，白天会精力不济，常常打盹， 所以，看来是到了夏打盹的时候了。时间过的真快呀！~经常到了夏天了呢。 

 特意收集了有关夏打盹的资料，帮助各位妈妈渡过夏打盹时期！

“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。如果能够适当地补充钾，这种疲倦、无力感会很快复元。

钾是人体内不可缺少的常量元素，一般成年人体内约含钾元素150克左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力、懒动。但大量出汗后不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低；也不可过量地饮用盐开水，因其容易加重心脏负担，使体内钾、钠失调。

  【补钾】
在夏季来临时，与其缺钾后再补充，不如在日常生活中先作好储备，建成充足的“钾仓库”，其中最有效的方法就是食补，这样可以让身体更快地吸收。

粮食作物
以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

蔬菜
新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

水果
在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海藻类
含钾元素相当丰富，如紫菜每百克含钾1640毫克，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等是夏季补钾菜肴的上品。

坚果
如花生、核桃、开心果等。

绿豆汤
一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

  【中医去困】
中医认为，夏打盹主要与暑湿有关。长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。而要想去湿，一个重要的中医保健措施就是先要健脾。此外，饮食方面，要从“清补”着手：

[调补胃口]
饮食方面
早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥、米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用；

中药
中成药方面，有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等；中草药如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，可清热化湿。

[补充营养]
夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而摄入减少，营养就相对不足，所以补充足够的营养物质，使人体兴奋性增加，能够提升精神面貌，对夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。但是夏季的"补"，应以清补为宜，饮食清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

[适当补睡]
夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充，“午睡一刻钟，夜补一小时”。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。

【夏打盹有益身体健康】
春、秋、夏三季都是人们容易困倦与疲乏的季节。为此很多人为了提高自己的精神而喝茶、喝咖啡和巧克力等饮料与食品。其实，夏打盹也是有益处的。

提高记忆力
工作累了，就趴在办公桌上小睡片刻，这样有助于提高你的记忆力。德国一项最新研究发现，白天打个盹不仅可以使人恢复体力，还能帮助大家提高记忆力。

降低心脏病风险
研究者们注意到，在中国、希腊、意大利和西班牙，人们都有白天打盹的习惯，而这些国家的人患心脏病的比率较低。研究发现，有白天打盹习惯的人死于心脏病的风险，比没有的人低34%。最为明显的是，白天打盹对男性上班族的身体健康最为有益：那些白天打盹的男性上班族，比不打盹的男性上班族死于心脏病的风险低64%。

[名人都爱白天打个盹]
其实，世界上有许多名人都有白天打盹的爱好。英国二战时期的首相温斯顿-丘吉尔、英国前首相撒切尔夫人及美国前总统比尔-克林顿都喜欢白天小睡片刻。丘吉尔据说每天吃好中饭后都会去床上小睡片刻，他就是这样才每天保持旺盛的精力，领导着英国军队取得了一场又一场胜利。

【击退办公室夏打盹】
夏打盹虽然对身体有益，但处于较大工作压力之下的办公室一族却是不敢奢望，特别是在工作非常忙碌的时候，在BOSS面前打盹岂不自讨苦吃。但办公室虽然条件有限，却也有不少去困的妙方。

利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。

美好的气味
时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。

做运动
可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。

嚼薄荷糖
吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。