很多人误以为孕妇产后也要饮食上大补。其实这种观念是不科学的。据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。
精是指量不宜过多。产后过量的饮食除了能让产妇进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
杂是指食物品种多样化。产后饮食荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。
稀是指水分要多一些。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
软是指食物烧煮方式应以细软为主。产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
产妇滋养豆浆—香甜营养豆浆材料：
红豆1/3杯,红枣5颗,湿黄豆2杯
做法：
1.将红豆预先泡好。
2、红枣去核。
3.将称量好的原料加入杯体中。
4.加水到上下水位线间，接通电源，选择“五谷”键，十几分钟后豆浆就做好了。
TIPS
红枣中含有丰富的钙、铁，可以补充各种营养所需。红小豆还有利湿通乳的效果，所以在夏天去湿或者产后通乳都是很好的。
产妇滋养豆浆—红薯山药豆浆
材料：
红薯丁、山药丁各15克，黄豆30克，大米、小米、燕麦片各10克。
做法：
1，将黄豆预先泡好；大米、小米淘洗净。
2，将红薯丁、山药丁、大米、小米、燕麦片与洗净的黄豆一起放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，按“五谷豆浆”键，待红薯山药豆浆制成即可。
TIPS
山药滋肾益精、健脾益胃；红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴；小米健脾胃，补虚损，均适合产妇食用。同时，此款豆浆富含膳食纤维。
精是指量不宜过多。产后过量的饮食除了能让产妇进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
杂是指食物品种多样化。产后饮食荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。
稀是指水分要多一些。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
软是指食物烧煮方式应以细软为主。产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
产妇滋养豆浆—香甜营养豆浆材料：
红豆1/3杯,红枣5颗,湿黄豆2杯
做法：
1.将红豆预先泡好。
2、红枣去核。
3.将称量好的原料加入杯体中。
4.加水到上下水位线间，接通电源，选择“五谷”键，十几分钟后豆浆就做好了。
TIPS
红枣中含有丰富的钙、铁，可以补充各种营养所需。红小豆还有利湿通乳的效果，所以在夏天去湿或者产后通乳都是很好的。
产妇滋养豆浆—红薯山药豆浆
材料：
红薯丁、山药丁各15克，黄豆30克，大米、小米、燕麦片各10克。
做法：
1，将黄豆预先泡好；大米、小米淘洗净。
2，将红薯丁、山药丁、大米、小米、燕麦片与洗净的黄豆一起放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，按“五谷豆浆”键，待红薯山药豆浆制成即可。
TIPS
山药滋肾益精、健脾益胃；红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴；小米健脾胃，补虚损，均适合产妇食用。同时，此款豆浆富含膳食纤维。
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