爱美的妈妈请到我家来减肥

09/11/20 14:13:21 标签:友亲互动

    

 

 

 

爱美的妈妈快来我家减肥 

爱美的MM赶紧看过来了!秋冬季最容易积聚脂肪,一不

留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小

肚腩!

  

12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习1:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向

上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚

后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  

12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习2:

 

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习3

 

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,**向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习4:

 

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实**肌肉。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习5:

 

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习6:

 

  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

  效果:强效收缩腹部、**及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习7:

 

  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

 12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习8:

 

  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

  效果:有效消除小腹突起。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习9:

 

  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

  以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习10:

 

  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习11:

 

  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

  12招甩掉小肚腩[动态图] - teerda -   特尔达

 

  练习12:

 

  采用脸朝下的姿势趴下,两腿微微张开。调整好呼吸,弯曲双腿并向上蹬起,运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高,瘦身效果会更加明显。

  效果:这三套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

 

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留言板

  • haohao126对♡ 宇婵说:2009-11-29 17:50:22
  • 方法是好,但是就是坚持不下来哟.
  • ☏wuxingan对♡ 宇婵说:2009-11-29 16:56:33
  • 来学习喽!
  • 媛媛宝宝对♡ 宇婵说:2009-11-28 21:38:44
  • 来学习喽!
  • ♬简单的幸福对♡ 宇婵说:2009-11-28 14:02:04
  • 先学习了,呵呵,感觉自己太懒了,不知道能否坚持得下去
  • Tony0418对♡ 宇婵说:2009-11-27 17:12:06
  • 学习了~~不知道 能不能坚持下去~~
  • 毛小毛对♡ 宇婵说:2009-11-27 15:07:11
  • 记下了,现在还在喂奶,等宝宝不吃奶了再来减啦,祝蓝天小美女快乐!
  • qqkehanbb对♡ 宇婵说:2009-11-27 14:29:19
  • 蓝天妈妈,有没有怎么样增肥的方法呀,减肥对我就用不着了,呵呵
  • 傲的小树对♡ 宇婵说:2009-11-27 10:21:37
  • 真的就是贵在坚持 俺是坚持不了 没有毅力 懒得出奇 嘻嘻 要不怎么这么多年 越减越肥呵呵
  • ♡平平安安对♡ 宇婵说:2009-11-27 08:25:56
  • 学习一下,呵呵,不过不知道能不能坚持!
  • Lcuk20071214对♡ 宇婵说:2009-11-26 21:11:21
  • 来占个位置学习喽

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