给宝宝补钙一直是许多父母关心的话题，关于补钙的知识，你到底知道多少？

 你确切地知道宝宝每天需要多少钙吗？你每天都给宝宝吃含钙丰富的食物，但其中的钙宝宝吸收了多少？

你一定很关心宝宝是否缺钙，如何合理地给宝宝补钙，就让营养学专家一项一项细细地说给你听吧！

 钙是人体中含量最多的矿物质，占人体体重的1.5%-2.0%。其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，构成人体的支架。

0-3岁是宝宝发育的重要阶段，如果缺钙,就会直接影响到骨骼与牙齿的健康。 

宝宝每天需要多少钙 宝宝对钙的需求是随年龄、性别、生理状况的不同而有差异的。

根据中国营养学会2001年修订的推荐每日膳食中钙的供给量是：

 *.1-6个月：母乳喂养的宝宝每天需要约300毫克，人工喂养的宝宝约400毫克。

 *.7-12个月：每天需要约500-600毫克。

 *.1-3岁：每天需要约600-800毫克。 如何知道宝宝是否摄入了足够的钙 建议你给宝宝做一段时间的饮食日记，

计算他每天钙的摄入量，时间久了，你的心里就有数了。对于袋装食品，你可以看包装上的成分表，如果含钙是40%，

那此袋食品钙的摄入量就以400毫克计。但如果是散装食品，计算钙的含量就不是件容易的事了，

你也可以上网或查询有关的教科书，一般都会有标注。将查询的钙摄入量相加，如果低于宝宝每天钙的所需量，

就证明宝宝每天补充的钙是不足的。 如何发现宝宝缺钙了 宝宝缺钙时，最先出现的症状是颅骨软、囟门大，

压颅骨有触乒乓球的感觉。严重缺钙时，可出现胸骨突起如鸡胸，下肢因长时间站立造成“o”形腿或“x”腿。

除骨骼的变化外，还可出现夜汗多、睡眠不安稳、乳牙萌出延迟、枕部形成枕秃等表现。

 董医师的建议：宝宝是否缺钙，不能仅根据上述表现来判定，但如果宝宝出现这些表现应引起家长注意。

最准确的方法是到医院监测钙的含量，如膳食钙的测定、血清钙的测定、尿钙的测定及骨矿密度的测定等。

 预防宝宝缺钙的加减乘除法 加——多食含钙丰富的食物 宝宝正处于生长发育的重要时期，对钙的需要量比成人多，

因此，应给宝宝补充足够的钙。母乳是天然补钙剂，其中钙和磷的比例最适于宝宝吸收，所以我们提倡母乳喂养宝宝。

处于哺乳期的妈妈应多食含钙丰富的食物，这样可以提高母乳的含钙量，间接给宝宝补钙。对于已添加辅食的宝宝，

牛奶和奶制品是补钙的最佳选择，因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品，而且吸收率也很高。

另外，各式各样的蔬菜、水果也含有少量的钙，坚果和海产品也是钙源丰富的食物，同时还含有维生素d，

能促进钙质的吸收。 温馨参照： 常见食物的含钙量(每100克的含量，单位：毫克) 食物名称 

含钙量 食物名称 含钙量 食物名称 含钙量 母乳 30 青豆 200 海带 348 牛奶 104 瘦猪肉 6 紫菜 264 

奶酪 799 瘦牛肉 9 鸡肉（带皮） 9 鸡蛋黄 112 黑木耳 247 香菜 170 黑芝麻 780 虾皮 991 大豆 191 

豆腐 164 柑桔 129 荠菜 294 减——维生素d不可过量补充 维生素d具有生物活性，可以促进钙质的吸收，

因此在给宝宝补钙的同时，应适量补充维生素d。但值得注意的是，维生素d并不是营养品，不可过量补充，

如果宝宝过量服用维生素d，会使体内维生素d蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

董医师建议父母：最好在专业人士的指导下，给宝宝科学地补充维生素d。 乘——晒太阳能够帮助补钙 

宝宝皮肤内储存的7-脱氢胆固醇经过光化学作用可转化为维生素d，从而促进钙的吸收利用。

而且经过阳光照射体内合成的维生素d是最安全的，不会导致维生素d过量。但父母们应注意，

在炎热的夏季不要晒伤宝宝。 除——科学食用抑制钙吸收的食物 *·

有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等，含有草酸盐，它可以和钙结合形成草酸钙，

影响钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前，应先在沸水中烫一下，除去其中的草酸。 *·

钙剂不应与油脂类食物同食，因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少，

所以应避免宝宝摄入过多的脂肪。 *·膳食纤维摄入过多时，其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，

因此不提倡宝宝吃较多的粗杂粮。 tips：董医师教你的小秘诀： *·平常煮汤时，可多选一些大骨头来熬汤，

再加几滴醋，这样可增加钙质的吸收。 *·黑芝麻是便宜又好吃的植物性钙质的来源，

父母可给宝宝适量吃黑芝麻食品，如芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻汤圆等。